女人缺乏气血，脸色会暗黄无光或（huò）是苍（cāng）白没（méi）有一（yī）丝血色。身体时常感（gǎn）觉（jiào）疲惫不堪，困（kùn）乏不已，甚至导致月（yuè）经不调、宫寒、手脚冰（bīng）凉（liáng）等症状。

那么在饮（yǐn）食方面（miàn）补气补（bǔ）血吃什么最好呢？下面给大家介（jiè）绍几款（kuǎn）补（bǔ）血益（yì）气粥。

一（yī）、四红补血（xuè）粥

食材（cái）：花生（shēng）、红豆、紫米(或者（zhě）黑米)、红枣（zǎo）各（gè）适量。

做法：

将所有原（yuán）材料洗干（gàn）净，红豆和紫米提前3-4小时（shí）浸（jìn）泡。锅中加（jiā）水，放入全部原料（liào），水开后转（zhuǎn）中小火（huǒ）煮50分钟即可。

功效（xiào）：花生、红（hóng）豆、紫米和红枣（zǎo）都是很好的补血益气的食物。

二（èr）、黑糯米补血粥（zhōu）

食材：黑糯米（mǐ）、桂圆、红（hóng）枣、山药、红（hóng）糖。

做法：将（jiāng）桂（guì）圆和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，大（dà）火（huǒ）烧开（kāi）。放入准备好的黑糯米和山（shān）药，然后小火慢炖（dùn）直到（dào）软（ruǎn）烂成粥。起锅之前加入（rù）红糖搅（jiǎo）拌均匀，这样就可以直（zhí）接服用了。

功效（xiào）：黑糯米、桂圆、红（hóng）枣都具有很好的补血作用，而山药有很好的（de）养血益气功效。不过需要特别注（zhù）意的是，桂圆在我们的（de）身体之中不容易消（xiāo）化，所以每次服（fú）用的时候千万不（bú）能够过（guò）量，避免出现消化不良的（de）情况。

三、薏仁莲子粥

食材：薏仁、莲子、百合、红枣、冰糖。

做法：薏仁、莲子、百（bǎi）合、红枣等用（yòng）清水清洗干（gàn）净，薏仁要预先浸（jìn）泡2个小时左右（yòu）。莲子去掉莲心，红枣去除内核。莲心比（bǐ）较寒凉，红枣核比较（jiào）燥（zào）热，因此熬粥时需要把莲心（xīn）和红枣核去除。洗干（gàn）净的锅（guō）里放入（rù）清水，然后（hòu）放入薏（yì）仁大（dà）火煮开，之（zhī）后转文（wén）火依次（cì）放入莲子、百合、红枣煮成粥状，最后加（jiā）入（rù）冰糖调味。

功效：薏（yì）仁、莲子、百合、冰糖都有清（qīng）热（rè）解毒、清（qīng）心去（qù）燥的功效，红枣有（yǒu）旺气（qì）血（xuè）的功效（xiào），五（wǔ）者结合起来能够达（dá）到（dào）补血养颜，去除雀斑、晒斑的作用。

四（sì）、山（shān）药（yào）枸（gǒu）杞粥

食材：大米，山药（yào），枸（gǒu）杞，红枣，冰糖。

做法：把大米、枸杞、红枣淘洗干净，红枣去核，一起（qǐ）放入容（róng）器（qì）内沥干水分。用削（xuē）皮刀把山药去皮切块，切记要带上手（shǒu）套，防止引起皮肤过敏。洗干净的锅里放入清水，然（rán）后（hòu）放入大（dà）米，大火煮开（kāi），之后转文火依次放入山药、枸杞、红枣煮成粥状（zhuàng），最后（hòu）加入（rù）冰（bīng）糖调味。

功效：山药枸杞粥是补血养（yǎng）颜（yán）粥之一，强健脾胃、养（yǎng）血养颜，能够有效消除女性（xìng）脸上的雀斑、老年斑等（děng）。注（zhù）意，身体有湿气的女（nǚ）性不适宜食用（yòng）这（zhè）个（gè）粥（zhōu）。

五、桂花紫薯瘦身粥

食材：紫（zǐ）薯、糙（cāo）米、紫米（mǐ）、薏（yì）米各（gè）、红（hóng）枣（zǎo）几颗、糖桂花少许。

做法：提（tí）前将薏米、紫米和糙米用凉水（shuǐ）洗干净，浸泡2个（gè）小时。红枣去核，紫（zǐ）薯去（qù）皮切小块。把紫米薏米（mǐ）和糙米全部煮开，然后加（jiā）入紫薯，转（zhuǎn）为小火煮至烂熟后加入桂（guì）花红枣煮开（kāi）即可。

功效：这道（dào）粥（zhōu）味道香甜，有很（hěn）好（hǎo）的抗氧（yǎng）化作用，帮助（zhù）延缓（huǎn）衰老、滋阴补肾、健脾暖肝（gān）、排毒（dú）祛斑（bān）。

六、养颜补（bǔ）血（xuè）燕（yàn）麦（mài）粥

食材：核（hé）桃、红枣（zǎo）、龙（lóng）眼干、燕麦、红糖。

做法：将核桃、红枣、龙眼干（gàn）一（yī）起放入清水之中泡（pào）发（fā）。和（hé）干（gàn）净的燕麦一起放入锅中，加入适量的清水熬（áo）粥（zhōu）。起（qǐ）锅之前加入一些红糖就可以了。

功效：这道（dào）粥品（pǐn）具有很（hěn）好的美容补血的作用，特别适合女性服用。