现在和以前相比结婚的年龄比之前是晚了很多，以（yǐ）前（qián）结婚都（dōu）是20岁左右就结婚了，现在一般正（zhèng）常的都是（shì）25岁甚至年龄更大一（yī）点才结婚（hūn）。但是女性朋友到了这个年纪生孩（hái）子的（de）话，自己身体的新陈代谢率已（yǐ）经开始降低，加上不怎么运动很容易就会出现发福的现象，那坐月子里要怎么样预防发胖呢？

 

 

月子里怎么样预（yù）防发（fā）胖：

 

保（bǎo）持好心情

 

准妈妈如果在（zài）坐月子（zǐ）时（shí）产生不良情绪（xù），就会使自身（shēn）的体内分（fèn）泌系统功能（néng）失调，影响其新陈代谢，造成（chéng）肥胖（pàng）等问题。所（suǒ）以（yǐ）说，准妈妈在产后要保持乐观的情绪（xù），避免烦躁（zào）、生（shēng）气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激，当然家（jiā）人的配合（hé）也（yě）很重要。

 

适度饮食

 

准妈（mā）妈在孕期就需要比平常更多的营养，而（ér）产后则更（gèng）需要添加营养。但是，专家提（tí）醒说，也不能一味的大（dà）补（bǔ），还（hái）是要注意饮食有（yǒu）节度（dù），一日多（duō）餐，按（àn）时进行，形成习惯（guàn）。食物构成应以高蛋白、高维（wéi）生（shēng）素、低（dī）糖、低脂肪（fáng）为好。合理产后（hòu）饮食，荤素搭配、细粮与粗粮（liáng）搭配并适当多（duō）吃（chī）水果，但要（yào）注（zhù）意有些水果是（shì）不能多食的。

 

勤于活动

 

准妈妈如果是顺产，那产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满（mǎn）月后（hòu），随（suí）着身体的恢复，应坚持每天做体操（cāo）或健美（měi）操等（产后瘦身（shēn）操（cāo）），以减少（shǎo）皮下脂（zhī）肪堆积。而剖腹产的准妈妈也要按照医生给的方案尽量早（zǎo）下地活（huó）动。

 

科学睡眠

 

准妈（mā）妈产后的（de）睡眠更加重要（yào），产后夜晚睡（shuì）8小（xiǎo）时（shí），午睡（shuì）1小时，一天的睡眠时间即可保证。如果睡眠时间过多，人体（tǐ）新陈代谢降（jiàng）低，糖（táng）类等（děng）营养（yǎng）物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖（pàng）。

 

母乳喂（wèi）养

 

我（wǒ）们都知（zhī）道，母乳是宝宝好的食物，而（ér）母乳喂养也可使（shǐ）准妈妈的身体恢复更加的快。所以（yǐ）坚持（chí）母（mǔ）乳（rǔ）喂（wèi）养（yǎng），不但有利于婴儿生长发育，也（yě）可预防（fáng）产（chǎn）后肥胖。母乳喂养可促进乳（rǔ）汁（zhī）分泌，加强母（mǔ）体新陈（chén）代谢，将体内多余的营养成分输送出（chū）来。但应注（zhù）意在母（mǔ）乳喂养时期有些（xiē）寒性易过敏的（de）食物（wù）是（shì）要少吃的如海鲜。

 

适当运动

 

产后（hòu）适当的运动（dòng）是产后保健（jiàn）及预防（fáng）产后（hòu）发胖（pàng）的重要（yào）措施。产（chǎn）后运动可（kě）以（yǐ）分为健身锻炼和身体（tǐ）活动。健身锻炼宜在产后早期，适（shì）宜的产（chǎn）后运动不仅（jǐn）可促（cù）进血液（yè）循环（huán）、子宫收缩，更能加强骨盆各（gè）韧带的强度。

 

坚持做产（chǎn）后恢复（fù）体操

 

产后恢复体操（cāo）可（kě）以帮助（zhù）产（chǎn）妇进行骨（gǔ）盆韧（rèn）带（dài）排列（liè）恢复、腹部和骨盆肉群的功（gōng）能恢复（fù），使产妇及早恢复体形（xíng），树立信心。一些（xiē）产妇躺床上（shàng）时间久了易（yì）致下肢血液循环不畅，发生静（jìng）脉栓塞，腿（tuǐ）部运动（dòng）能促（cù）进血液循环，坐月子（zǐ）的产妇不妨进行早期的针对（duì）性锻（duàn）炼。需（xū）要提醒的是，产妇（fù）当中如有剖（pōu）腹者，那么在练习（xí）仰卧起坐这个动作时，需注（zhù）意腹部伤口，量（liàng）力而行，锻炼（liàn）中（zhōng）以不累及伤（shāng）口为准。

 

养成良好（hǎo）的（de）生活习惯

 

专（zhuān）家认（rèn）为，健康有效的减（jiǎn）肥（féi）方（fāng）法是（shì）建（jiàn）立（lì）正确（què）的产后生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗（cū）粮，限制动物脂肪（fáng），每（měi）天适当活动（dòng），每周进（jìn）行几次健身活动。这（zhè）种（zhǒng）方法需要较（jiào）长时间才能见（jiàn）效，而且（qiě）不像那些时髦（máo）的减肥（féi）方（fāng）法那么吸引人。然（rán）而（ér），这（zhè）是（shì）能够（gòu）使（shǐ）人苗条健康（kāng）的（de）唯一正确途径。

 

 

产后减肥（féi）误区（qū）：

 

一：减肥期间吃（chī）得少，所（suǒ）以就要（yào）挑好的吃

 

这对（duì）于减肥计划可（kě）不是（shì）什（shí）么明智之举。消（xiāo）耗的热量大于（yú）摄取的热量，这就（jiù）是减（jiǎn）肥的基本原理（lǐ）。所以（yǐ）低热量的食（shí）物才是饮食首（shǒu）选。而（ér）挑好（hǎo）的（de）吃--那些味道（dào）好的，往（wǎng）往是香的、油的、甜的，做工精细的食品（pǐn），它们（men）统（tǒng）统是高热量（liàng）的（de）。

 

二：多餐就能减肥

 

少食多餐可以有效地控制我（wǒ）们每餐的食量，让代谢相（xiàng）对处于（yú）平稳的（de）状（zhuàng）态，但前提是：每日摄入的总热（rè）量是固定的，我们（men）只（zhī）是把（bǎ）它们从三餐分成五（wǔ）餐来吃。但如果你只记住了多餐，嘴（zuǐ）不（bú）停地吃，一天下（xià）来，比原来里一（yī）天（tiān）三餐的食量还（hái）大，结果不言自明。

 

三：晚睡、熬夜就（jiù）能（néng）瘦下来

 

累（lèi）瘦了的（de）说法（fǎ），越来越站不住脚了（le）。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜（yè）宵一般来（lái）说会（huì）让（ràng）你更胖。为（wéi）什么（me）呢？从（cóng）生物学上讲，人（rén）是白天（tiān）活动的（de）动（dòng）物，到了（le）晚上，人体的（de）各种机能就自（zì）然（rán）地进入了（le）休息状态。唯独合成脂（zhī）肪的胰（yí）岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚（wǎn）上更容易变成（chéng）脂肪沉淀（diàn）下来。所以（yǐ），中医有天人（rén）合一的养生说，就是（shì）天（tiān）亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

 

四：吃得精细养颜瘦身

 

在很（hěn）多人的印象里（lǐ），吃（chī）得精细是高品质生活的（de）表现，能吃（chī）出健（jiàn）康和苗条，而实（shí）际上并（bìng）非（fēi）如此。食物做（zuò）得太（tài）精细已经（jīng）造成（chéng）了（le）一些（xiē）有利（lì）健（jiàn）康的物质丢（diū）失（shī）。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食（shí）物，很容（róng）易（yì）导致（zhì）便秘，给代谢和减肥造成压力。所以（yǐ），多吃一（yī）些富含（hán）纤维的食（shí）物，更（gèng）能促进（jìn）肠道蠕动，有利消化（huà）和（hé）减肥。当然，我们可以因为担心（xīn）农药而（ér）削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体（tǐ）内毒素排出的好东西呢（ne）。

 

五：发挥厨（chú）艺（yì），减（jiǎn）肥食（shí）物一定要（yào）做得美味可口