女（nǚ）性在（zài）怀孕期间如果出（chū）现（xiàn）恶心（xīn）呕（ǒu）吐（tǔ）的情况，尽量选（xuǎn）择清（qīng）淡易消（xiāo）化（huà）的食（shí）物，可以（yǐ）吃些水果能有效（xiào）缓解孕吐反应（yīng），女性在怀孕初期（qī）可以吃（chī）些坚果，能够起到缓（huǎn）解孕吐反应的作用，怀孕期（qī）间应该要增加蛋白质的摄入量，孕期不要吃太油腻的食物（wù），否则会加重（chóng）孕期反应，哪（nǎ）些健康（kāng）零食（shí）能有效（xiào）缓（huǎn）解孕吐反应？下面一起来看看吧。

孕吐（tǔ）是怎么回事？
1.孕吐是一种保护（hù）行为
孕吐是生物界保护腹中（zhōng）健康的一（yī）种本能。这种本能能够（gòu）让提（tí）早察觉（jiào）的可能伤害宝宝的各种病菌（jun1）或伤害物质通过呕吐（tǔ）的方式（shì）排出，以确保这些东西不会进（jìn）到体内，例如含有微生物或（huò）病原（yuán）体的食物(如肉（ròu）类)，以避免给带来潜在的危险。
2.激（jī）素是罪（zuì）魁祸首（shǒu）
大（dà）多（duō）数专家认为是体内激素的增（zēng）加刺激了大脑（nǎo），而（ér）引起呕（ǒu）吐。
3.传达一种信息
孕吐主要是发生在的妊娠（shēn）前几个月。妊（rèn）娠中后期，胎儿会通过胎动来（lái）引起母亲的注意;但是前期正处于初期发展阶（jiē）段，完全没有能（néng）力抵抗外（wài）力，表达不适。因此孕吐（tǔ）的反应，实际上在（zài）向（xiàng）母亲传递自己（jǐ）存（cún）在的信息，提醒妈妈要保护好自（zì）己。某些因（yīn）素也会增（zēng）加孕（yùn）吐的几率，如超（chāo）重或多胞胎（tāi）等。
4.不必担心妊娠早期的孕吐会影响的健康成长
很多准妈妈（mā）都（dōu）会担心（xīn）因为自己的孕吐反应影响（xiǎng）对胎（tāi）儿的营养供（gòng）给。其（qí）实完全没有必要。虽然孕吐暂时令你无法保（bǎo）持对营养的均衡吸（xī）收，但无需过多担心的健康。因为（wéi）在第（dì）一（yī）阶段，主要是胎儿（ér）处于器官形成阶段，而非（fēi）生长（zhǎng）发育期，这（zhè）时对营（yíng）养的需求就相对少（shǎo）一（yī）些，在（zài）他的营养需（xū）求增加（jiā）时，你也会恢复到（dào）正（zhèng）常的饮食状态来。

孕吐什么（me）时候（hòu）开始
孕吐什么时候开始？孕吐是早孕（yùn）反（fǎn）应（yīng）的（de）正常现象，那（nà）么孕妈妈具体（tǐ）是从（cóng）什么时候开始会出现孕吐反应呢？专（zhuān）家临床研（yán）究发现，孕吐（tǔ）开始的时（shí）间是因人而异的，大部（bù）分的女性（xìng）在怀孕后第5周或（huò）第6周开始就会有恶心、呕（ǒu）吐现象，但也有少部（bù）分（fèn）的（de）女性在怀（huái）孕后孕（yùn）吐（tǔ）现象从头（tóu）到尾都不明显，只是偶尔会感到有（yǒu）点（diǎn）恶心感。
孕吐的反映从具体（tǐ）时间来看，一般是在（zài）停经（jīng）42天（tiān）左右出现，最（zuì）初是（shì）恶心，然后伴随呕吐现象（xiàng）出现，而且早晚时间段孕吐的情（qíng）况尤（yóu）其严重，通（tōng）常是没有（yǒu）任何缘故（gù）就会产（chǎn）生恶心感。

孕吐什（shí）么（me）时候结束
孕吐有开（kāi）始，当然也会有结（jié）束，那么孕吐（tǔ）情况（kuàng）什么时候能（néng）够结束呢？有经验的（de）妈妈都知道，孕吐来得突（tū）然，吐起来就昏天暗地，但它结束的时候也去得无声（shēng）无（wú）息，很（hěn）多时候（hòu）你（nǐ）昨天还（hái）吐得人憔悴（cuì），今天（tiān）就（jiù）完全没有了恶（è）心（xīn）呕（ǒu）吐的不适感。
专家（jiā）表示，孕吐一般不会持（chí）续很（hěn）长（zhǎng）时间，有（yǒu）一半的孕妇在孕期第14周时孕吐症状就会消（xiāo）失，当然也（yě）有（yǒu）些孕妇（fù）要到孕期第（dì）18周时孕（yùn）吐症状才会（huì）消失（shī），也不排除有些孕妇（fù）整个孕期都有孕吐症状（zhuàng）。孕吐什么（me）时（shí）候结束，这跟孕妈妈的个人体质有关，因此孕吐（tǔ）结束的时间（jiān）不能同（tóng）一而论。

缓解孕吐的食物（wù）
1、易消化（huà）的（de）食物
孕期贲（bēn）门括（kuò）约肌（jī）松弛，胃内容物（wù）逆流到食道下（xià）部，易引起恶心（xīn）呕吐；食物在胃中停留时间越（yuè）长，越易引起孕吐，因此（cǐ）需要选择易消（xiāo）化的食物。在三大产能营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中，碳（tàn）水化合物供能最快，所（suǒ）以建议（yì）选（xuǎn）择（zé）富含碳水化合物的主（zhǔ）食或点心，例如（rú）粥、面（miàn）包干、馒头（tóu）、苏（sū）打饼干、甘薯等。
2、水（shuǐ）果
水果跟果干相比，维生素特别是水溶性维生素含（hán）量丰富，而能量较低；水果（guǒ）跟果汁相（xiàng）比，维生素和膳食（shí）纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗孕吐，因此可以常吃（chī）些维生素（sù）C含量丰（fēng）富的（de）水果（guǒ），例如鲜（xiān）枣（zǎo）、猕猴桃等。现在物流发达，无（wú）论（lùn）春（chūn）夏秋（qiū）冬各（gè）种（zhǒng）水果应有尽有（yǒu）。可以（yǐ）直接吃（chī），也可以做成水果沙拉（lā）；建议孕妇每天（tiān）吃到半斤以上水果。
3、坚果
在临床上，有使用维（wéi）生素B6来辅（fǔ）助治疗早孕反应，坚果（guǒ）如瓜子、核桃中维（wéi）生素（sù）B6较丰富；便秘会加重孕吐，膳（shàn）食纤（xiān）维可预（yù）防便秘，而（ér）坚果膳食纤维丰富；另（lìng）外（wài）坚果不饱和脂肪酸和矿（kuàng）物质丰富，有利于胎儿智力（lì）发育，因此（cǐ）建议孕妈（mā）咪（mī）吃些坚果。应选（xuǎn）择（zé）闭口的，原味的，闭（bì）口可以减少脂肪（fáng）氧化、减少（shǎo）微生物（wù）污染和灰尘污染；原味可以减少（shǎo）盐、糖和油的摄入；可以直接吃，也（yě）可以（yǐ）磨成坚果碎，撒在熬好的粥里。每天吃带（dài）壳的（de）一把即可，过量会增加额外（wài）能（néng）量，增加能量（liàng）过剩风险；而吃多了也容（róng）易上火（huǒ）。
4、高（gāo）蛋白食物
高蛋白（bái）饮食（shí）有利于预防孕吐，奶（nǎi）酪、牛奶、酸奶等奶（nǎi）制品是优质蛋（dàn）白的良好来源（yuán）。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶（nǎi）或吃奶（nǎi）酪（lào）。酸奶中（zhōng）的乳酸还有（yǒu）利于钙的吸收，可（kě）满足孕妈（mā）咪需求日益增加的钙（gài）。文献显示，将（jiāng）姜丁或姜末放入牛奶（nǎi），防孕吐效（xiào）果更（gèng）好，牛奶（nǎi）要喝，姜丁要吃。
5、微波食品
孕吐最（zuì）怕油腻的食物，除了（le）进食蒸、煮、炖（dùn）、凉（liáng）拌、水焯等清（qīng）淡烹调（diào）得到的一日三餐外，餐外零食可（kě）采用无（wú）油烹调——微波烹调。将面包（bāo）片（piàn）、馒头片（piàn）放在（zài）微（wēi）波中烤一下，酥酥脆脆（cuì）增加了口感，而又不油腻；直接把牛奶冲的燕麦片（piàn）放微波中（zhōng）热（rè）一（yī）下，高温1分钟即可食（shí）用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高（gāo）盐食（shí）物，以（yǐ）免加重孕吐。
6、柠檬水或生（shēng）姜水
鲜或（huò）干（gàn）柠檬片（piàn）中的（de）有机酸溶于水（shuǐ），再加上少许（xǔ）蜂蜜，酸（suān）酸甜甜可起到开胃促消化作用，可作为一日三餐的饮品，有利于预（yù）防孕吐。姜丁放（fàng）入沸水，加少许红糖得到的生姜水（shuǐ）也可起到预（yù）防孕吐的作用。