怀了孕能不（bú）能运动，需不需要（yào）运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家（jiā）认为，孕妈（mā）咪不仅可以（yǐ）运动，而且需要适当、科学（xué）的运动。下面一起来看看吧。

孕妈咪运动的好处
心肺功能增强
适当（dāng）的（de）运（yùn）动能增强心（xīn）肺功能，可（kě）以（yǐ）预防和（hé）减轻由怀孕带来的（de）气喘或心慌等现象（xiàng）;能（néng）消（xiāo）除（chú）和缓解（jiě）背痛、腰痛等症状（zhuàng），增强身体耐力，为最后的顺利（lì）分娩（miǎn）做好准备。
血液循（xún）环（huán）流畅
促进腰部及（jí）下肢的血液循环（huán），减轻中后（hòu）期的（de）腰（yāo）酸腿（tuǐ）痛、下肢浮肿（zhǒng）等压迫（pò）性症（zhèng）状。
消耗适（shì）量（liàng）脂肪（fáng）
适当消耗（hào）过多脂肪，避（bì）免（miǎn）孕期体重过（guò）快增长;也减（jiǎn）少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和（hé）血糖，避免（miǎn）出现妊（rèn）娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量（liàng）
运动时（shí）肌肉（ròu）的收缩运动能增（zēng）加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉（ròu）的力量与弹（dàn）性，不仅（jǐn）能防止（zhǐ）因腹壁松（sōng）弛而导（dǎo）致的胎位不正或（huò）难产，也能缩短（duǎn）分娩时间，减（jiǎn）少（shǎo）产道撕（sī）裂伤和产后大出血等（děng）可能。
改善夜（yè）间（jiān）睡眠
适当（dāng）的（de）运动（dòng）能使孕妇产生轻微（wēi）的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠（mián），缓解可（kě）能出现的孕期失眠、少（shǎo）眠等（děng）不利症状。

孕期运动需要遵循（xún）下面五个原则：
1.运（yùn）动时应慢慢开始，缓（huǎn）和进行，最后慢慢（màn）平静地结束（shù）;可以（yǐ）边做运（yùn）动边说话（huà），以避免运（yùn）动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。
2.避免极度牵拉、跳跃（yuè）及过高（gāo）冲（chōng）击力（lì）的（de）运动（dòng）。怀（huái）孕期间关节组织（zhī）松弛，这些运（yùn）动极易导致关节损伤。
3.不要在（zài）非常炎热和潮湿的环境（jìng）中运动。
4.应（yīng）在（zài）运动前、运动（dòng）中（zhōng）和运动后多（duō）饮水。
5.运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续（xù）运动。

怀孕（yùn）的妈（mā）妈在做运（yùn）动的（de）时（shí）候有哪（nǎ）些要注意的地方呢（ne）？
第一（yī），怀孕了的妈妈如果是想运动的话，要根据自己的（de）身体状况来制定运动计划（huá）。
第二，怀孕的（de）妈妈在运动的时候要注意装（zhuāng）着，尽量穿些宽（kuān）松的衣服（fú），比（bǐ）较柔软的鞋子来做运（yùn）动（dòng）。
第三，怀（huái）孕的（de）妈妈（mā）如果想（xiǎng）运（yùn）动的话要选（xuǎn）择适（shì）合自己的运（yùn）动项目，不要做一些危险刺激的大幅度运动，滑（huá）雪和排球对（duì）于怀孕妈（mā）妈来（lái）说（shuō），都是比较危险（xiǎn）的运（yùn）动。
第（dì）四，怀孕的（de）妈妈在（zài）运动的（de）时候要（yào）根据孕期的（de）时间来变化，如果是（shì）怀孕了很（hěn）久的（de）话，这个（gè）时候就要减少运动量，运动的幅度也不要（yào）过大，不然会危害到肚子里的宝宝。
第五，对（duì）于怀孕的妈妈来说，饭后散步是非常正确的运动（dòng）方式，在饭后散（sàn）步30分钟（zhōng）左右，适（shì）当的游（yóu）泳也是有益的。
第六，怀孕的妈（mā）妈在运动的（de）时候要注意观察自己的身体体温，如果过（guò）冷的（de）话，就需要（yào）给自己加衣服（fú），不要着凉了。
有很多人说怀孕之后的妈妈最好是不要做运动，不然（rán）会危害到宝宝（bǎo），其实这样子的（de）说法是一半一（yī）半的，并不是完全正确（què），孕期的运动不（bú）管是对于怀（huái）孕妈妈来说还是宝宝，都是有益的（de）。
但也（yě）不是（shì）全部的运动都是适（shì）合怀孕妈妈，仰卧起坐和俯卧撑都（dōu）是属于腹肌类刺激的运动，这对于（yú）孕妇来说，都是不适宜的。
根据科学研究，一般来说，孕妇在（zài）做运动的（de）时候，一般可以在（zài）选择在花草树木比较茂盛，空气清新的（de）地方。一般下午4点（diǎn）到6点（diǎn）都是空气污染指数比较高的时候，孕妇要避开这（zhè）段时间外出锻炼。运动（dòng）是可以增强怀孕（yùn）妈妈的身（shēn）体免（miǎn）疫力，也可以促进胎（tāi）儿的成长。