一、调养身（shēn）体

健（jiàn）康（kāng）是美丽的基础，拥有健康，才能保持美（měi）丽!在孕期准（zhǔn）妈妈需（xū）要用自身营养来供给胎儿，生产（chǎn）时又流失大量血液（yè），虽然孕期和（hé）产（chǎn）后都（dōu）在不断（duàn）的进（jìn）行补充，但丢失的这些营养和血液单纯的依靠饮食是（shì）不够的。同时（shí）产后还要长期进行哺乳，更加加（jiā）重了（le）阴伤。

产后女（nǚ）性（xìng）哺乳，虽然是正常（cháng）的生理现象，但中医（yī）学（xué）认为（wéi）乳汁为血所化（huà）生，是人体之阴血（xuè），哺乳期乳汁（zhī）的不（bú）断损耗，会使（shǐ）女性机体处于血分相对不足的（de）状态，正如“妇女之生，有余于气，不足于（yú）血，以其数脱血也”，从而导致女性的体质会进（jìn）入“阴常不足”的“生理维（wéi）持（chí）期”。

同时，加以紧张的生活（huó）节奏、繁重（chóng）的工作压（yā）力、环（huán）境的影（yǐng）响（xiǎng）等“伤阴”的因（yīn）素的存在，也会使得（dé）女性（xìng）机体免疫功能下降（jiàng）、更年（nián）期生理阶段提前，伴（bàn）随出现疲乏（fá）无力、健忘失眠（mián）、贫血、皮肤失去润泽，甚至发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚（shān）等症状。

产后女（nǚ）性若（ruò）要追求面容靓（liàng）丽、肌肤水润、身材窈窕，必（bì）须（xū）重视养阴，注重（chóng）哺乳期后（hòu）的保健。

二、食（shí）物禁忌

妈妈在喂母乳期间，为了自身及（jí）宝宝的健康（kāng），应避免（miǎn）摄取某些会（huì）影响（xiǎng）乳汁分（fèn）泌的食（shí）物（wù）或（huò）个（gè）人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

1、会抑制乳汁分（fèn）泌的食物：如韭（jiǔ）菜、麦芽、人参等食物。

2、刺激性的东（dōng）西：产后饮（yǐn）食（shí）宜（yí）清淡，不要吃那些刺激（jī）性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香（xiāng）烟等。

3、油（yóu）炸食物、脂（zhī）肪高的食物：这类食（shí）物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、香烟和（hé）烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很（hěn）快出（chū）现在乳汁当中（zhōng）被宝宝吸收。研究显（xiǎn）示，尼古丁对宝宝的呼吸（xī）道有不（bú）良影响，因此，哺（bǔ）乳妈（mā）妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

5、药物：对哺乳妈妈来（lái）说，虽（suī）然大部分药物在一般剂（jì）量下，都不（bú）会（huì）让（ràng）宝宝受（shòu）到影响（xiǎng），但仍建议哺乳（rǔ）妈妈在自行服药前，要（yào）主动告诉医生自己正在哺乳的（de）情况，以便医生开（kāi）出适合服用的药物，并选择持续（xù）时间较（jiào）短的（de）药物（wù），达到通过乳汁（zhī）的药（yào）量最少。另外，妈妈如（rú）果在（zài）喂了（le）宝宝母乳后服药，应在乳汁（zhī）内药的（de）浓（nóng）度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会（huì）更加（jiā）安（ān）全。

6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏（mǐn）的情况发（fā）生，产后妈妈不妨多观察宝宝（bǎo）皮肤上是否出现红疹，并评估自己的（de）饮食，以作为早期（qī）发现早期治疗的参考（kǎo）。因（yīn）此，建议产后妈妈喂母乳，并避免（miǎn）吃到（dào）任何可（kě）能（néng）会造成（chéng）宝宝过敏（mǐn）的食物。

三、饮食注（zhù）意

1,乳母饮食，一定要不（bú）偏（piān）食，不挑食，粗（cū）粮（liáng）、细（xì）粮、荤、素、瓜、果，都（dōu）要乐意进食，这样（yàng）才能提高乳汁质量，对婴（yīng）儿生长（zhǎng）发（fā）育有（yǒu）利。

2,乳母饮食还应尽量少食刺激性食物，因为乳母（mǔ）吃了刺激性（xìng）食（shí）物，会从乳（rǔ）汁（zhī）中进（jìn）入婴（yīng）儿体（tǐ）内，影响（xiǎng）婴儿（ér）健康。但进食（shí）少量（liàng）调味品，如胡椒（jiāo）、酸醋（cù）等，还（hái）是（shì）可以（yǐ）的。

3,乳母不可多吃巧克（kè）力，因为巧克力里所含（hán）的（de）可可碱会渗入母乳并在婴儿（ér）体现内蓄积。可可碱能伤（shāng）害神经系统和心（xīn）脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良（liáng）、睡眠（mián）不稳、哭闹不停。产妇多吃巧克力会影响食欲，身体（tǐ）发胖。

4,乳母不（bú）能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制（zhì）乳腺分（fèn）泌（mì）乳汁，使乳汁减少，对婴儿健（jiàn）康不利。

5,坐月子期间产妇（fù）可以（yǐ）适当吃些山楂（zhā）及山楂食品（pǐn），这是因（yīn）为山楂可有助于产（chǎn）妇（fù）的子宫收缩及恶露的排出，对（duì）恢复身体健康有好处。