很多（duō）宝妈生产过后，身体比较（jiào）虚弱（ruò），再（zài）加上缺乏运动，肠胃功能（néng）得不到改善，很容（róng）易导致便秘。今（jīn）天我们就推荐几道有助于缓解便秘的月（yuè）子餐，赶紧学（xué）起（qǐ）来吧~

1、山药小米粥（zhōu）

食材（cái）：鲜山药（yào）80克，小米50克，枸杞3克（kè），冰糖适（shì）量。

做（zuò）法：山药洗净后（hòu）切片洗好的（de）小（xiǎo）米放（fàng）锅（guō）里（lǐ），大火煮开后，小火慢熬20分钟，放入山药和枸杞，煮熟后加适（shì）量冰糖即可。

2、红薯沙拉

食材：红（hóng）薯一（yī）根，玉米粒，紫（zǐ）苏适量。

做法：甜玉米煮熟后沥干备用，红薯（shǔ）对半切（qiē）蒸熟，把中（zhōng）间挖空。把玉米（mǐ）粒挖出（chū）的红薯肉，沙拉酱（jiàng）混合搅拌。放入挖空的红薯中即可（kě）。

3、黑芝麻热拌（bàn）莴笋丝

食（shí）材（cái）：莴笋300克，熟黑芝（zhī）麻少（shǎo）许，食盐、醋（cù）、生抽适量。

做法：莴笋去皮洗净，切丝，锅内加（jiā）入清水烧沸，放（fàng）入莴笋丝（sī）焯熟（shú）后，捞起沥干（gàn）并装入盘中，加入盐、醋、生抽（chōu）拌（bàn）匀，撒上熟黑芝麻即可。

4、松子仁粥

食材：松（sōng）子仁30克（kè），大米100克。

做法：大米淘洗干净，松（sōng）子去壳取仁，洗净沥干水分，捣成（chéng）泥状待用，锅中倒入适量清水，放（fàng）入松子（zǐ）仁泥和大（dà）米，大火烧开，然（rán）后转中小（xiǎo）火（huǒ），煮至米（mǐ）烂，加盐调味出锅。

5、炒白萝卜（bo）丝（sī）

食（shí）材（cái）：白萝卜（bo）450克，香葱一根，姜末少许。

做（zuò）法：白（bái）萝卜去皮（pí），洗（xǐ）净后（hòu）切（qiē）成细丝儿，加油，把（bǎ）姜末炒（chǎo）出香味儿（ér），放入萝卜丝，炒至（zhì）萝卜变（biàn）软变透明后，加适量清（qīng）水待锅（guō）中（zhōng）汤汁熬（áo）干调味即可。

6、黄豆芽炒芹（qín）菜

食材：黄豆芽250克，芹菜150克（kè），胡萝卜丝适量。

做法：芹菜摘去叶子，去根洗（xǐ）净、切段，黄豆芽（yá）去根、洗净，烧（shāo）锅倒油烧热，下入黄（huáng）豆芽和胡萝卜丝翻炒至断生，加（jiā）入（rù）芹菜继续翻（fān）炒，加（jiā）入（rù）适量食盐调味即（jí）可