孕吐、躲过了（le）妊娠纹、躲过（guò）了产（chǎn）后抑郁（yù），却躲不过产后便秘！的确，产后（hòu）便秘一直（zhí）是困扰很多新（xīn）妈妈的大难题。那产后便秘是（shì）什么（me）原因（yīn）导致（zhì）的（de）呢？如（rú）何有（yǒu）效缓解（jiě）？今天我们就来详细（xì）说说产后便秘的原因有哪些？

1、身体结构变（biàn）化 

       宝妈在妊（rèn）娠（shēn）晚（wǎn）期子宫不断（duàn）长大，腹直（zhí）肌和盆底肌被膨胀（zhàng）的（de）子（zǐ）宫胀松，甚至（zhì）部（bù）分肌纤维断裂（liè），产（chǎn）后腹肌和（hé）盆底（dǐ）肌（jī）肉松弛，收（shōu）缩无（wú）力，腹压减（jiǎn）弱，再加上体质虚弱，不能依靠腹压来协（xié）助排便，大便（biàn）自然变得困（kùn）难。

2、激（jī）素（sù）调节影响（xiǎng） 

       宝妈（mā）生产完成后，在（zài）特（tè）有（yǒu）的雌激（jī）素分泌调节下，激活了乳腺的泌乳功能，这种（zhǒng）生（shēng）理转化过（guò）程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥（zào），排（pái）便困难（nán）。

3、运动量不够 

       中国式坐（zuò）月子讲究“多卧床休息（xī）”，这就使得很多（duō）宝妈产（chǎn）后运动量不（bú）足，影响肠（cháng）蠕动，不易（yì）排便。

4、饮食结构不（bú）合理 

       很多（duō）宝（bǎo）妈（mā）产后饮食中蛋白质、脂肪摄入多（duō），纤维素食（shí）物摄入（rù）少，尤其是缺（quē）乏（fá）粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动（dòng）减（jiǎn）弱，影响（xiǎng）排（pái）便。

       缓解产后便秘，新妈妈（mā）们（men）可以多下（xià）床走动，以促（cù）进身体血液循（xún）环，增（zēng）强肠（cháng）胃蠕动（dòng）。此外，还可（kě）以尝试做产褥操，具体动（dòng）作如下：

第1节（jiē）：仰卧，深呼吸，收腹部，然后（hòu）呼（hū）气。

第2节：仰卧（wò），两臂直（zhí）放（fàng）于身旁，进行缩肛和放松运动。

第3节：仰（yǎng）卧，两臂直放于（yú）身（shēn）旁，双（shuāng）腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节（jiē）：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底（dǐ）放在床上，尽（jìn）力抬高（gāo）臀部及背部。

第5节：仰卧起（qǐ）坐。

第6节：跪姿，双（shuāng）膝分开，肩肘垂直，双（shuāng）手平放在床（chuáng）上，腰部进行左右旋（xuán）转动作。

第7节：全身（shēn）运动，跪（guì）姿（zī），双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

       宝（bǎo）妈刚生产完，身体的各个器官还处于恢复（fù）阶段，所以产褥操（cāo）最好在产后42天之（zhī）后（hòu）开始做，运动量由少到多慢慢增加，如果运动过程中有不适，立刻停止。

       适当（dāng）增加富含膳食纤维的食（shí）物，在主（zhǔ）食（shí）方（fāng）面注意粗细粮搭配，可适当增加粗粮的比重，另外（wài）多（duō）吃一些（xiē）膳食纤维（wéi）丰富的（de）蔬菜（cài）和水果（guǒ）。膳食纤维（wéi）不但有刺（cì）激消化液分（fèn）泌（mì）、促进肠（cháng）蠕（rú）动、缩短食物（wù）在消化（huà）道（dào）通过（guò）时间等作用，还可（kě）在（zài）肠道内（nèi）吸收水分（fèn），使粪便松软，容易（yì）排出。

       早晨空腹喝一杯温（wēn）开（kāi）水，可以刺激肠道蠕动，有助于（yú）排便，然后（hòu）过半个小时再吃（chī）早饭。平时也不要感觉口渴了再（zài）喝水，养成定时喝水的（de）好习惯。

       如果条件允许（xǔ）可以多喝些果汁，如西梅汁，西（xī）梅（méi）汁是（shì）一种（zhǒng）快速去除（chú）便秘的纯天然果汁，一般一两个小时（shí）就可以看到效果。如果每（měi）天喝150克左右，可以改善肠道。

注意：不要（yào）在乳汁分（fèn）泌未畅（chàng）的（de）情况下饮用大量催乳汤。

       排便时不（bú）要（yào）看太（tài）长（zhǎng）时间的手机，也不要忍着不排（pái）便。因为粪便（biàn）在（zài）肠内积存久了（le），不但造成排便不易，也会影响食欲。保证（zhèng）充足的睡（shuì）眠、愉快的心情、缓解精（jīng）神（shén）压（yā）力等（děng）都（dōu）是减轻产后便（biàn）秘（mì）的好（hǎo）方法。下面介（jiè）绍的这几种方法按摩方（fāng）法可以交（jiāo）替（tì）进行，每次按摩在20分钟左（zuǒ）右为宜。

① 揉摸腹部

揉摸腹部主要是（shì）腹中部，可以（yǐ）促进肠道的（de）蠕动，缓解便秘的症状。

按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐（qí）上，稍用力按顺时针（zhēn）方（fāng）向按揉，以腹内有热感为宜。

② 敲（qiāo）带脉

敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧（cè）和腰边的（de）赘肉（ròu），敲击（jī）带脉可以提（tí）高人体的排毒（dú）能力，改（gǎi）善产妇便秘的（de）状况。敲击时一定（dìng）要注意（yì），用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可（kě）。

③ 按摩腰骶

身体坐直，两个手掌（zhǎng）五指并拢，从掌根自上而下推（tuī）擦腰骶部，直到腰骶部（bù）出现发热。如果便秘很严重，经过运（yùn）动和改变饮食效果都不（bú）明（míng）显，建（jiàn）议找专（zhuān）业医生寻求帮助。

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