新妈妈刚生（shēng）下宝宝，身体元气大伤，急需补充各种营养，来恢（huī）复身（shēn）体健康。加（jiā）上肩负产（chǎn）奶的重任，所以饮（yǐn）食上就要特别注意哦。现在（zài）就为（wéi）大家推荐几款适（shì）合（hé）坐（zuò）月子（zǐ）吃的食物。

最适合新妈吃（chī）的主食

1、小米粥

小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于（yú）消化功能未能（néng）恢复的新（xīn）妈来说，这（zhè）是产后前几天最好的饮食选择。

2、白米粥

白米（mǐ）粥具有补中益气、健脾（pí）养胃、生津润燥（zào）的功效，而且易消化（huà），刚生完宝（bǎo）宝前三天，特别适合喝烂粥。

3、全麦（mài）面包

碳（tàn）水化合物有（yǒu）效维持（chí）新妈体力的（de）同时，还能有效（xiào）提升血清素的含量，新妈血（xuè）清素含量增高，可以有效预（yù）防产后抑郁的发生。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦（mài）面包。

4、燕麦

燕麦中的碳水化合物（wù）也比较丰富，新（xīn）妈适当进食之后（hòu），可以有效（xiào）提（tí）升身体的耐受力。另外，燕麦（mài）中含（hán）有纤维（wéi）素，它可以帮助促进消化，稳（wěn）定血糖，让新妈精力充沛。

最适（shì）合新妈喝的汤饮

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白（bái）质和钙质（zhì），可以有效满足新（xīn）妈的（de）营养需求。另外，根（gēn）据纽约（yuē）研究者研究结果（guǒ）显示，低脂牛奶进食之后容易让人觉（jiào）得快乐。因此，牛奶（nǎi）对于新妈来说也（yě）是一个不错的选（xuǎn）择。但（dàn）是（shì）牛奶有产气的（de）作用，所以剖腹产妈（mā）妈在（zài）产后的（de）前三天不要喝哦（ò）。

6、肉质（zhì）营（yíng）养汤

不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫（jì）鱼（yú）汤还是排骨、牛肉（ròu）汤，这（zhè）些营养汤对于新妈（mā）来说，也是不错（cuò）的选择，因为它们既能够帮（bāng）助身体恢复（fù），又能（néng）促进（jìn）乳汁的分泌。但是在产后的第一周，肠胃功能还没恢复好，再加（jiā）上乳腺（xiàn）也许还未完全畅通（tōng），所以帮主建议第（dì）一周（zhōu）先不（bú）要（yào）喝（hē）浓汤，以免消化不良和（hé）造成乳腺堵塞。

7、鸡蛋红糖汤

红糖可以（yǐ）帮助（zhù）去瘀生新，在排（pái）恶露上有（yǒu）着非常重要（yào）的作（zuò）用，而鸡蛋可（kě）以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养。因此，红糖鸡蛋汤对新妈（mā）也是不（bú）错的选择。红糖最好吃到（dào）产后的10天就（jiù）停了哦，以（yǐ）免导致恶露（lù）不止。

最适（shì）合新（xīn）妈吃的（de）水（shuǐ）果

8、橙子

橙子（zǐ）中（zhōng）含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮（bāng）助（zhù）增强新（xīn）妈妈免疫力。另外，因为橙子味酸甜，还（hái）能有效增强新（xīn）妈的食欲，改善新妈（mā）的胃口。

9、香蕉

香蕉中含（hán）有丰富的碳（tàn）水化合物、钾元（yuán）素和维（wéi）生素B族，可以帮助缓解产后腰酸背（bèi）痛。促（cù）进消（xiāo）化的（de）同时，它（tā）还（hái）能有效保持血（xuè）糖水平（píng）的稳定。

10、苹果

苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助新（xīn）妈（mā）产生（shēng）饱腹感，从而有效减少碳水化合物的（de）进食（shí）量，降低（dī）母（mǔ）体（tǐ）消化负担。

11、葡（pú）萄柚

葡（pú）萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助（zhù）母（mǔ）体提升抵抗力。因（yīn）此，葡萄柚也还是产后（hòu）饮食中的宠儿。

最适合新妈吃的肉类

12、深海鱼

鱼肉含有（yǒu）丰富（fù）的蛋白（bái）质，不仅可以促进母体各（gè）器（qì）官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。另外，根据哈佛大学的研究，深（shēn）海鱼中的脂肪酸，可（kě）以起到抗忧郁的作（zuò）用。

13、鸡肉

鸡肉中含有丰富的蛋白（bái）质和（hé）微量元素，能增强体（tǐ）质，恢复元气。值得一提的是，鸡（jī）肉微量元素中的（de）硒可以让（ràng）人心情大（dà）好。因此，鸡肉也是应对产后抑郁的重要（yào）食物。

14、羊肉（ròu）

羊（yáng）肉肉质（zhì）细嫩，容易（yì）消化吸（xī）收，多吃羊肉可益气补虚，促进血液（yè）循环，增强御寒能力，有助于提高身（shēn）体免疫力。淮山羊肉汤是非常补（bǔ）气的一道汤品哦。

最适合（hé）新妈（mā）吃的蔬菜

15、南（nán）瓜（guā）

南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素（sù），这两种元素都可以帮助身体中的血糖（táng）转（zhuǎn）化（huà）成葡萄糖（táng），让脑部的神经受到更好的保护（hù）。另外（wài），南（nán）瓜中含有丰富的膳食纤维，可以有效预防和（hé）治（zhì）疗产后便秘。

16、西兰花

富含维生素和矿物质，有强健身（shēn）体、通便补肾、提高免（miǎn）疫力和记忆力的功（gōng）效，特别适合产（chǎn）妇（fù）吃。

孕期（qī）时胀大的子宫对其他的器官都造（zào）成（chéng）了压迫（pò），产后（hòu）的胃肠功能（néng）还没有恢（huī）复正常，所以（yǐ）要（yào）少吃多（duō）餐（cān），可以（yǐ）一天吃（chī）五（wǔ）到六次。采（cǎi）用少（shǎo）食多餐的（de）原（yuán）则，既保证营养，又不（bú）增加（jiā）胃肠负担，让（ràng）身（shēn）体慢慢恢复。从营养角度来看，不同食物（wù）所含的营养成分（fèn）种类及数（shù）量不同，新妈咪（mī）月子期（qī）间的饮食要（yào）多样化，荤素兼备（bèi），富（fù）于营（yíng）养（yǎng）和易于消化。