随着年纪（jì）的增长，眼睛（jīng）似乎也慢慢衰老了，老花（huā）眼（yǎn）、白内障什么都找（zhǎo）上（shàng）门来了。那么保护眼睛，我们到底应该吃什（shí）么食物好呢（ne）?下面（miàn）给大家介绍（shào）几（jǐ）款对眼睛好的食物，记得要（yào）多吃哦!眼睛干涩吃荠菜荠菜被（bèi）称作春菜，别（bié）名野荠、地菜、护生（shēng）草、鸡心（xīn）菜，生长（zhǎng）于田野、路边及庭院，有清热止血、清（qīng）肝明目、利（lì）尿（niào）消肿之功效。荠（qí）菜（cài）含有（yǒu）大量的胡萝卜素、B族（zú）维（wéi）生素和维（wéi）生（shēng）素C，钙、铁（tiě）含量也较高（gāo）。办公室白领易发生干眼（yǎn）症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜（cài）能预（yù）防干眼（yǎn）病（bìng），也可（kě）以（yǐ）减轻眼睛干涩不适（shì）的症状。荠菜食疗方（fāng）法很多，可（kě）炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩（nèn）可口、风味独特。由于（yú）荠菜（cài）性（xìng）凉，脾胃虚弱者（zhě）不宜食用，尤其是（shì）大便不成形、经常便（biàn）溏（táng）者。眼（yǎn）睛疲劳吃（chī）甘（gān）薯人到了一定的年龄，眼睛就会（huì）容易疲劳（láo），有时会（huì）感到疼痛（tòng）、睁不开眼，视力出现（xiàn）衰退。眼睛出现故障是内脏，特（tè）别是肝脏、肾脏衰退和老化（huà）的信号。为（wéi）了增强肝脏和肾（shèn）脏和（hé）机（jī）能，除（chú）了注意（yì）防（fáng）止过量（liàng）饮酒（jiǔ）和（hé）过度（dù）疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来解决（jué）。甘薯就是（shì）其中（zhōng）之一，它（tā）具（jù）有“补中益气”的（de）作用（yòng），能提（tí）高消化（huà）器（qì）官的机能，滋补（bǔ）肝（gān）肾（shèn），对机体（tǐ）的（de）衰弱也有恢（huī）复效果。甘薯也对于治（zhì）疗（liáo）肝炎和黄疸也有一定的帮（bāng）助。根（gēn）据营养分析（xī），甘薯（shǔ）含有丰富的食物（wù）纤维、多种维生（shēng）素和（hé）矿物质。食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其（qí）烧（shāo）煮（zhǔ）吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解（jiě）于牛奶（nǎi）或豆奶中饮服。蛋黄对眼（yǎn）睛健康好（hǎo）蛋含有（yǒu）丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生（shēng）素和（hé）铁、钙、钾（jiǎ）、叶黄素、玉米黄（huáng）素等（děng）人体所需要的矿物质。其中蛋（dàn）黄营（yíng）养价值（zhí）最高。有些人不喜欢吃蛋（dàn）黄，特别是肥胖的（de）人或是正（zhèng）在减（jiǎn）肥的人（rén），他们担心吃了蛋黄后会发胖。还有（yǒu）蛋中含有（yǒu）较高（gāo）的（de）胆固醇，它被（bèi）认为可（kě）能会使血脂（zhī）增高，导（dǎo）致血管硬化，所以一般人皆知晓，也担心吃了（le）蛋黄增加胆固醇，因此只吃蛋清不吃黄。但是蛋（dàn）黄的成分中有两（liǎng）种（zhǒng）营养是要特别提到的，那（nà）就是叶黄素和玉（yù）米黄素。叶黄（huáng）素和（hé）玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。这两类（lèi）营养物质能减少紫外线对眼（yǎn）睛的（de）伤害，延（yán）缓眼睛的老化（huà），预防（fáng）视网（wǎng）膜（mó）黄斑变性（xìng）和（hé）白内障等眼疾。专家建议，在吃蛋的（de）同时，多（duō）吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼（yǎn）睛。多吃菠菜眼睛“亮”英国（guó）曼彻斯（sī）特大学的（de）一项（xiàng）研究证实，菠（bō）菜（cài）是（shì）叶黄素的最佳（jiā）来源（yuán）之一，而叶黄素对于预（yù）防眼睛衰老导致的“视（shì）网膜黄（huáng）斑变性（xìng）”十分有效。像菠（bō）菜这种（zhǒng）深绿色叶菜中的大量叶（yè）黄（huáng）素（sù），对于预防白内障有很大帮（bāng）助。根据研（yán）究，绿叶蔬菜还是（shì）维生素B2和β-胡萝卜素的（de）好（hǎo）来源。维生素（sù）B2充足的时候，眼睛便不容易布满（mǎn）血丝;而β-胡萝卜素，可以在体内（nèi）转变成维生素A，预防“干眼病（bìng）”等（děng）症。菠菜的好处还不止（zhǐ）于此（cǐ）。它富含钾、钙（gài）和镁（měi）元素，能帮助（zhù）眼部肌肉（ròu）增强弹性，不容易发（fā）生近视。经（jīng）常用眼，多吃黄（huáng）色（sè）玉米由于眼睛老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到（dào）破坏的（de）时候（hòu），出现（xiàn）了黄斑变性、视力下（xià）降（jiàng），甚至会（huì）导（dǎo）致失明。而叶黄素（sù）和玉（yù）米（mǐ）黄素凭借其（qí）强大的抗氧（yǎng）化作用，可以吸收进入眼球（qiú）内的有害光线（xiàn），保（bǎo）持黄斑的（de）健康。但需要（yào）注意的是：只有黄色的玉（yù）米中才有叶黄素和玉米黄素（sù），白玉米中却没有。所以出（chū）租（zū）车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些（xiē）黄色的玉米。到了（le）我们这个年（nián）纪，眼（yǎn）睛非常重要，保（bǎo）护好自（zì）己的眼睛（jīng），才能（néng）看（kàn）更多的美景，才能（néng）更（gèng）好地利用微信与朋友聊天!

	这些食物，不仅能保护眼睛，还对身（shēn）体有益。赶紧告诉朋友们，祝大家健（jiàn）康长寿（shòu），眼睛明亮!