立冬节气

1、立（lì）冬节气的（de）由来：今年11月8日是（shì）“立冬”节（jiē）气（qì）。《月令七十二候集解》说（shuō）：“立，建（jiàn）始也”，又（yòu）说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕（bì），收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

2、立冬的（de）天气（qì）特点：立冬前后，我（wǒ）国（guó）大部分（fèn）地区降水显著减（jiǎn）少，空（kōng）气一般渐趋（qū）干燥。华北（běi）等地往（wǎng）往出现初雪（xuě），长江以北和华南地区的雨日和雨量均比江（jiāng）南地区要少（shǎo）。当（dāng）有（yǒu）强冷空气（qì）影响时，江（jiāng）南也会下（xià）雪。

3、立冬的习（xí）俗：在我国南方（fāng），立（lì）冬（dōng）人（rén）们爱（ài）吃（chī）些鸡鸭鱼肉，许（xǔ）多家庭还会炖（dùn）麻油（yóu）鸡、四物（wù）鸡来补充能量。我国（guó）北方，人（rén）们则（zé）吃饺子。因为饺子（zǐ）是（shì）来源于（yú）“交（jiāo）子之时”的说法。立冬之日，各式各样的饺子（zǐ）卖得很（hěn）火。立冬养（yǎng）生：养护阳（yáng）气，养（yǎng）精（jīng）蓄锐一、

立冬起居1、睡 ：早睡晚（wǎn）起冬（dōng）天是早睡（shuì）晚（wǎn）起。越是老年朋友越要保（bǎo）证七到八小（xiǎo）时睡眠。

2、动（dòng）：10:00-15:00最合适冬天（tiān）活动一定要在阳（yáng）光（guāng）充分的时候（hòu），上午（wǔ）十（shí）点到下（xià）午三（sān）点（diǎn）之间最合适。冬（dōng）天紫外线有，红（hóng）外线更多（duō）。紫（zǐ）外线有杀毒、补钙（gài）作用，红外线能提高机体（tǐ）免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服（fú）。运（yùn）动要选择适合的方式，就是走路，不要着（zhe）急，慢慢走。只要你迈开了腿，它（tā）就对你有（yǒu）益处。

3、居（jū）：18-23℃室内（nèi）环境要保持一定（dìng）的适宜温度，既不能太（tài）高（gāo）也不（bú）能太低，18~23度之间比较（jiào）合适。冬天千万不能（néng）太热了（le），本来就干燥，越热湿气越（yuè）蒸（zhēng）发，室内（nèi）温度和室外温度相差很大（dà），也容易感冒。

二、饮食（shí）：1、立冬多吃白中医认为，从五（wǔ）行五色养生的（de）角度（dù）来看，立冬后应当（dāng）多摄入（rù）“白色”食物（wù）来养生，功效显著。比如白菜、白萝卜等。营养丰富、富含膳食纤维、维生素等营养元素。能（néng）生津止渴、促进（jìn）消化等作（zuò）用！

2、少食咸，适当（dāng）吃点（diǎn）苦味的食物（wù）咸（xián）味入（rù）肾，苦味（wèi）入心。如果咸（xián）味（wèi）吃多了，会促进肾水升（shēng）腾而以水生（shēng）木，肾水反而不（bú）能闭藏，有损（sǔn）健康。而苦能（néng）降火，适当的苦味可以（yǐ）帮助相（xiàng）火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。所以，立冬（dōng）后天气寒（hán）冷（lěng），耗费的阳气增多，要适当的（de）吃点（diǎn）苦味补充身体所需。

3、补充必要的营养元素按照（zhào）中医的观（guān）点，冬天要进行必（bì）要的（de）补气。补气其实就（jiù）是根据自身的体（tǐ）质，适（shì）当的补充多种（zhǒng）营养元素，比如补充维生素（sù），各种（zhǒng）微量元素，补充蛋白（bái）等。选择（zé）一些适合自（zì）身的营养（yǎng）补充产品，还是很有必（bì）要的！

三、运动（dòng）：冬（dōng）季晨练，不要太（tài）早，等太阳出（chū）来后开始比较好。适宜的运动为：散步、慢跑、打太极、敲（qiāo）打健身球等运动量小的活动。很多（duō）穴（xué）位（wèi）是主宰肾（shèn）脏的，所以（yǐ）经常按摩耳（ěr）朵，也能固肾养肾。立冬需（xū）预防5大疾病防（fáng）呼吸系统（tǒng）疾（jí）病“三（sān）字经”你做（zuò）到了（le），可以说能（néng）预（yù）防所有疾病——勤洗（xǐ）手、常通风、强锻炼、多果蔬、多喝水、睡好（hǎo）觉、心平静；盐水漱口疗（liáo）法。用一个罐（guàn）头（tóu）瓶子，里边加（jiā）一勺盐，早（zǎo）晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还（hái）治疗咽喉炎。白萝卜（bo）或青萝（luó）卜，每天吃一（yī）两（liǎng）到二两，生吃慢慢嚼；还有洋葱，生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒（chǎo）熟都（dōu）可以（yǐ）。每人每天喝五杯红茶，中午（wǔ）以前喝，四点（diǎn）以后（hòu）不能喝（hē）茶。吃菌类防心脑血管病（bìng）温（wēn）度（dù）下降，血（xuè）管缩小，血液变粘稠（chóu），血压升20毫米汞柱，还（hái）更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻（dòng）时（shí），有（yǒu）心脑血管疾病（bìng）的一定（dìng）要注意。第（dì）一（yī）要记（jì）得保暖，即使增添衣服；第二记住晨起一杯水。

凌晨起床时（shí）间叫魔鬼时间，是心脑血管病突（tū）发事件高（gāo）发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血（xuè）液，活（huó）跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。。防消化系统疾病记住5个字（zì）：暖、软、素、淡、鲜。冬天吃东西（xī）一定（dìng）要吃热乎的，不要刺激（jī）肠胃；吃东西要吃软的，容易消化；尽量吃的素一点，不要太油腻；吃东西尽量（liàng）吃（chī）的（de）清淡，尽量吃新（xīn）鲜的的食物（wù）。消除（chú）皮肤瘙痒（yǎng）忌烟酒，忌辛辣的食品；减（jiǎn）少洗（xǐ）澡次数（shù）。冬天越洗皮脂腺（xiàn）分泌越少，所以一周一个澡就够了；洗澡（zǎo）的水温不要太（tài）烫。越（yuè）烫皮脂腺越受影响，适宜就（jiù）行了。要选择（zé）合适的护（hù）肤产（chǎn）品。选择一（yī）款合适的护肤产品（pǐn），尽量（liàng）减少（shǎo）对皮肤的（de）伤害，是很重要的！多吃新鲜蔬（shū）菜水果。补充（chōng）维生素C，也提高皮肤（fū）抵抗力多喝水，排毒养皮（pí）肤。预（yù）防心理疾病冬天，气温下降，人的（de）情绪也会随之下降。心里情绪就会产生变化。所（suǒ）以平（píng）时（shí）在合适的天气，多出去（qù）走走，多（duō）晒太（tài）阳（yáng）。冬天的时候（hòu），从医学上说，阳光能让人心情振奋，及（jí）时（shí）避（bì）免负面（miàn）情绪的（de）发生（shēng）。

总之，冬（dōng）天其实不可怕，只要我们（men）正确的认识自己的体质，掌（zhǎng）握（wò）一些养（yǎng）生小窍门，过冬，应该是没有问（wèn）题的！

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