怀孕（yùn）期间到底应不应该运（yùn）动（dòng）这项（xiàng）问题，有着（zhe）两（liǎng）种截然不同的声（shēng）音，有一些人认（rèn）为怀孕期间是要运（yùn）动的（de），因为这样的话（huà）对自己和肚（dù）子里的宝宝（bǎo）都是有好处（chù）的（de），而又有（yǒu）另（lìng）一部分人则（zé）认为怀孕期间是不适合（hé）运（yùn）动的，因为运动的话对孕妇来（lái）说（shuō）很不安全。那（nà）这个问题（tí）到底是什么样的，该（gāi）如何解决（jué）？

 

 

首先，孕（yùn）期运动是有一定好处的。在怀孕期间运动（dòng）有除了众所周知的运动的好处以外，对身体健康还有一些额外的好处（chù）。孕期训（xùn）练（liàn）额外的（de）好处包括：1、防范妊娠（shēn）期糖尿病，特别是BMI值>33的个体。2、降低子痫前期的风险。3、出生（shēng）时有正常体重的婴儿。4、防（fáng）范母婴体重过重（chóng）。

 

有规（guī）律（lǜ）的运动也有（yǒu）助于妇女在怀孕期间保持健康和加强（qiáng）妇女应对工作的能力，并会减轻产后抑郁症的症状。参（cān）加训练将辅（fǔ）助女人在婴儿出生后恢复（fù）身形，并加快她恢复到怀（huái）孕前（qián）的体重的过程。

 

那什么时候（hòu）开始运动安全？

 

妊娠各（gè）阶（jiē）段生理（lǐ）特点各不相同（tóng），健身方式也（yě）要做出相应的调理。在（zài）怀孕头（tóu）3个月（yuè），胎（tāi）儿尚（shàng）处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以此避免（miǎn）引（yǐn）起流产。此时好的选（xuǎn）择就是散步。

 

妊娠中期（qī）3个月，胎（tāi）儿（ér）着床（chuáng）已稳定，孕妇可依（yī）据个人体质及过去的锻炼情况，适当（dāng）加大运动（dòng）量（liàng），进行力所能及的（de）锻（duàn）炼（liàn），如游泳（yǒng）、孕（yùn）妇体操、瑜伽等。虽（suī）然此时（shí）运动量能够适（shì）量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去（qù）平衡的剧烈运动。

 

妊娠进入另外3个月，孕（yùn）妇应再次减少运动量。能够（gòu）散步，或适当（dāng）做一些（xiē）家（jiā）务（wù）劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不（bú）能够抬、提重（chóng）物。

 

运动过程需要（yào）关注些（xiē）什么？

 

1、孕妇运动时心率（lǜ）不能够过快，心率尽（jìn）可能（néng）不超过。大心率=（220-年（nián）龄）×60%.运（yùn）动中孕（yùn）妇如发现晕眩（xuàn）、恶心或疲劳等情况，应立即停止运（yùn）动（dòng）；如发生腹痛或阴（yīn）道出血等情（qíng）况，要第一时间上医（yī）院检测。

 

2、孕妇还应关注，运动前需热（rè）身（shēn）、着装宜宽松舒适，鞋（xié）要合脚轻便；运（yùn）动中（zhōng）第一时间补充水分，防止虚脱，量（liàng）力而行（háng）；关注保暖，以此避免（miǎn）着（zhe）凉（liáng）；好在空气清新、绿树成荫（yīn）的（de）场所（suǒ）锻（duàn）炼，这对母体和（hé）胎儿的（de）身体和心理健康均有裨（bì）益。

 

另外特（tè）别强（qiáng）调，患（huàn）上糖尿（niào）病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患上（shàng）高（gāo）血（xuè）压的孕妇则要限制运动（dòng）量；有习惯性流产（chǎn）史的孕妇在妊娠早期要（yào）卧床休息；多胎妊（rèn）娠的孕妇好的选择散步之类的（de）轻缓运（yùn）动。总（zǒng）之，各人情况（kuàng）不一样的，在询问（wèn）产科医生后（hòu），再安排适当的运动。

 

 

什么样的运动适（shì）合孕妇？

 

1、瑜伽（gā）和普拉（lā）提：锻炼心肺（fèi）功能，还能辅助扶正（zhèng）胎位，增（zēng）加肌肉（ròu）弹性，辅助顺利分娩，产后也能迅（xùn）速恢复体型（xíng）。当下已经（jīng）有专门为准（zhǔn）妈妈设（shè）计的“孕妇瑜（yú）伽”和“孕妇普拉提（tí）”,对（duì）她们的健康、产后体型恢复都（dōu）非常（cháng）有辅助。孕妇体重增加可能引起足（zú）弓塌陷，通（tōng）过普拉提锻炼脚（jiǎo）部就能加（jiā）以避免。通过瑜（yú）伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩（miǎn）过程更顺利。

 

2、散步（bù）：妊娠各个阶（jiē）段的孕（yùn）妇都能够散步（bù），它能够稳定情绪，增进食欲和（hé）睡眠，保持（chí）肌肉健康，有利于顺利分（fèn）娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间（jiān）比较好。孕妇（fù）也可依据（jù）自己的感觉来调理，以不疲劳为宜（yí）。散步时间以每天早上起床后和晚（wǎn）饭后为好；散步时（shí）行走要缓，以（yǐ）此避免身体振动幅度（dù）过（guò）大，妊（rèn）娠早期和晚（wǎn）期尤需关注。此外，如（rú）果孕妇在（zài）怀（huái）孕后体（tǐ）重增加超过了15公斤，散步时速度可（kě）稍快一些。在孕晚期的（de）时（shí）候，散（sàn）步（bù）还（hái）能（néng）够辅助胎儿下降入盆，松（sōng）弛骨盆（pén）韧带为分娩做准（zhǔn）备。

 

3、游泳（yǒng）：游（yóu）泳时间应在孕中（zhōng）期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力（lì），能（néng）够协调（diào）锻炼到身体各个部（bù）位的肌（jī）群，增强肺活（huó）量，促（cù）进宝宝发育促进孕妇（fù）的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎（tāi）儿所（suǒ）产（chǎn）生的废物。国外研究（jiū）发现，经常（cháng）游泳的（de）女人大多顺产。孕（yùn）妇能够每周游泳1-2次（cì），每次500米左右。需要强调（diào）的是，游泳池水必须要干净合格，以此避免发生感染，不利于胎儿。