想健康，靠自己。

没有长寿方，却有长寿道。

一个人的健康和寿（shòu）命，60%，决定于自己。

养（yǎng）成（chéng）良好的习惯，可（kě）以助力身体健（jiàn）康，少生（shēng）病。

想健康，坚持早起“3要”

一日之（zhī）计在于晨，清（qīng）晨，是养生（shēng）的一个重要时（shí）间段。

此时，最好养成下面三个习（xí）惯。

1、要慢（màn）起床

每天，睁开眼睛，第一件事，就是起床。

而此（cǐ）时（shí），要注（zhù）意，最好慢一点，切（qiē）莫猛然一下快速爬起来。

清晨，是血（xuè）压较（jiào）高的一个时间段（duàn），此时，起床过猛（měng），容易导致血压波动。

进而引起头晕，甚至容易诱发心脑（nǎo）血管疾病。

睁开眼睛后，可以（yǐ）选活动一下（xià）手脚，然后（hòu）在慢慢起身，在做床边（biān）1分钟，然后下地。

2、要吃早餐

清晨，对身体最重要的一件事，就是早餐了（le）。

一份（fèn）营（yíng）养早餐，是身体（tǐ）一天能量的来源（yuán），不（bú）可忽视。

不论多忙（máng），一定要（yào）记得（dé）吃早餐。

如果，长期不吃早餐，不但容易导致结石的（de）发（fā）生，还（hái）会损害胃肠健康。

一份营养早餐，最（zuì）好（hǎo）包（bāo）括淀粉类主食，蛋（dàn）、奶、豆浆选其二，还（hái）要有（yǒu）一份水果蔬菜。

3、要排（pái）便

清（qīng）晨（chén），是一天之中，人体排便的一个最佳时间段。

因（yīn）此，早上起床后，最好养成排二便的习惯。

首先，早起后（hòu），排尿，可减（jiǎn）少（shǎo）肝肾（shèn）的负担，促进（jìn）肝肾排毒，保护肝肾。

其次，早上身体肠（cháng）经会被打开，在这个时候进行排便，是最（zuì）为干净的。

并且，经过（guò）一（yī）晚上的消化（huà）吸收，身体（tǐ）内一般（bān）会存有一些粪便，以及一（yī）些毒（dú）素，在早上进行排（pái）便（biàn），是一（yī）种非常不错的选择。

早起（qǐ）后，喝一杯温（wēn）开水，润肠通便（biàn），有助于排便顺畅哦。

想健康，谨记睡前（qián）“4不（bú）要”

能眠者，能食能（néng）长生。

睡眠（mián），对于人（rén）类（lèi）来说，尤为重要。

而在睡前（qián）的这（zhè）段时间，也堪称养生的“黄金时（shí）间”。

此时，最（zuì）好养（yǎng）生好（hǎo）习惯。

1、不要喝（hē）酒

很多人，觉（jiào）得睡（shuì）前（qián）喝点酒，尤其是红酒，有助于睡眠。

其实，这并不（bú）完全正确。

虽（suī）然，酒精（jīng），可使人（rén）很快（kuài）入睡，但酒精代谢后，会（huì）影响后（hòu）半（bàn）程睡眠质（zhì）量。

如果，睡前喝酒，容易导致睡不踏实，醒来后，也容易头疼、精神不好。

还有一点，夜（yè）晚是肝脏休息的时刻，如果睡前（qián）喝（hē）酒，就会肝脏不能（néng）休息（xī），来给人（rén）体分解代谢酒精，不利于（yú）肝脏自我修复（fù），还会加重（chóng）肝脏受损。

因此，睡觉前，不要喝酒，切记。

2、不要吃宵夜

现代人，喜欢熬夜（yè），顺便吃点宵（xiāo）夜。

然（rán）而，睡前吃宵（xiāo）夜，不但（dàn）会（huì）影（yǐng）响睡眠，更不（bú）利于胃肠健（jiàn）康。

长期吃宵夜（yè），会增加胃部（bù）负（fù）担，不利于（yú）胃粘膜的修复。

日积月累（lèi），会增加胃部（bù）病变，甚至诱发（fā）胃（wèi）癌。

如（rú）果，吃宵（xiāo）夜喝小酒（jiǔ），那么，对于胃部损（sǔn）害（hài）加倍。

因（yīn）此，在（zài）晚上8点后，尽量不要进食，改（gǎi）掉吃宵夜的（de）习惯。

3、不要生气

这一点，尤其是在夫（fū）妻间，更要十分注意。

很多夫（fū）妻，在（zài）睡前吵架，导致生气的话，带气入睡，危害巨大。

带“气”入睡（shuì），会导致（zhì）气血（xuè）紊（wěn）乱，也（yě）会导致暂时性失（shī）眠。

并且，还（hái）会让你（nǐ）的（de）心（xīn）跳加快，呼吸急促，导（dǎo）致失（shī）眠（mián）或（huò）严重影响睡眠质量（liàng）。

所以，睡（shuì）前（qián）一定不要生气，切记。

4、不要玩手机

这一点，中招的人，肯（kěn）定不少。

不论是（shì）工作，还是（shì）习惯，都要改掉睡（shuì）前（qián）玩手机的毛病。

一方面，长时（shí）间玩手机，损害视力健康。

另一（yī）方面，久视伤肝（gān），会消耗大量的肝血，不利于肝脏健（jiàn）康。

此外（wài），睡前玩手机，手机蓝光，会影（yǐng）响睡眠，甚至导（dǎo）致失眠（mián）。

所（suǒ）以（yǐ），睡（shuì）前，不（bú）要玩手机，一定要让手机远离你。

想健康（kāng），还（hái）要（yào）这（zhè）样做，身体会一天天越来越好

1、常欢笑（xiào）

笑一（yī）笑，十年少。

经常（cháng）欢笑，心（xīn）情好，对于健康长寿，尤为重要。

心情舒畅，还（hái）可锻（duàn）炼心（xīn）肺（fèi）功能，良好的心肺功能，是健（jiàn）康（kāng）长寿的基（jī）石。

在生活（huó）中（zhōng），经常（cháng）笑一笑，也（yě）是科学家发（fā）现，长寿老人们所有（yǒu）的，第（dì）一个共同（tóng）点。

所以，多（duō）微笑，少生（shēng）气、少发怒，做一个（gè）开心的人吧。

2、喝点茶

《本草纲（gāng）目“茶苦而（ér）寒，最能降（jiàng）火（huǒ），火为（wéi）百病，火降，则上清矣（yǐ）。”

饮茶，是延年益寿的（de）好习惯。

所以，生活中（zhōng），喝点茶，甚至养成喝茶（chá）“代替”烟酒的习惯，十（shí）分有益。

刺玫花茶，泡水喝，可疏肝解郁，改善（shàn）心（xīn）情。

刺（cì）玫花，就（jiù）是（shì）一种野生的小玫瑰花，其药性温和，《本草再（zài）新》记载："舒肝（gān）胆之郁气，健脾降火。"。

将其晒干后，泡水代茶饮，可疏肝理气（qì），解郁，改善心情，淡化色（sè）斑，促排毒。

蒲公英双参茶，泡（pào）水喝（hē），可调（diào）养五（wǔ）脏，促睡眠，益健康。

用人参、尾参、蒲（pú）公英、百合、苦荞（qiáo），搭（dā）配泡水喝。

人参，被称为“百草之王”，主补五脏，滋（zī）阴补阳，扶正固（gù）本。

百合，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，味甘多脂（zhī），质柔而润，补益（yì）五（wǔ）脏，滋养气血，增强免疫力（lì）。

蒲（pú）公（gōng）英，入肝（gān）、胃二（èr）经，可护肝排毒，亦可清胃热（rè），消胃（wèi）炎。

苦荞，可健脾益胃，宽肠消积滞。搭配在一起，泡水喝，养心安神（shén），补益五脏（zāng），十分不错。

3、晒太阳

多晒（shài）太阳，可提高人体免疫力（lì）。

上午10点，下午4点，是晒太阳的（de）最佳时间。

此时，可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提（tí）高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

4、多泡（pào）脚（jiǎo）

人老脚（jiǎo）先（xiān）衰，经常泡泡脚，是（shì）不（bú）错的选择。

热水泡脚，可改善局部血液循（xún）环，驱除寒冷（lěng），促（cù）进代谢，起到养生（shēng）作用。

春天洗脚，升阳固脱；夏天（tiān）洗脚（jiǎo），湿（shī）邪乃（nǎi）除；秋（qiū）天（tiān）洗（xǐ）脚，肺腑润育（yù）；冬天洗脚，丹田暖和。

脚底，有很（hěn）多（duō）穴位（wèi）、反射（shè）区、经络（luò）。如果，经常泡脚、做（zuò）脚部按摩，更能放（fàng）松身（shēn）心（xīn），对身（shēn）体有良（liáng）好（hǎo）的保健功（gōng）效。

5、多交友

澳大利亚研究发（fā）现，交友有益长寿。

在享受（shòu）被朋（péng）友关心的时候，大脑，就会产（chǎn）出多巴胺，以及后叶催产素等。

这两种物质，有利于大脑的（de）生长（zhǎng），以及抵抗（kàng）衰老的作用。

朋友（yǒu）不在于多在于（yú）精，6个（gè）是最为（wéi）适合（hé）的。

6、不扛（káng）病

生活中，很多人，小（xiǎo）病（bìng）小痛，喜（xǐ）欢自行（háng）买药。

但是（shì），有些身体小毛病（bìng），确实疾病的“前兆信号”。

“小病”不注（zhù）意，十分容易导致更为严重的疾病爆发。

有病求医，是有一定的道理的，切莫忽（hū）视，不（bú）要扛病。

7、不多吃（chī）

饭吃七八分饱（bǎo）即可，切莫吃的（de）过（guò）饱。

长期吃的过饱，会增加胃（wèi）肠负担，还容（róng）易诱发（fā）胆囊炎、肥（féi）胖病，甚至可能早衰，伤害到人体寿命。

因此，食物再美味，也要管住嘴，切莫贪嘴。

8、不久坐

久坐，是现代人，伤身损命的常见行（háng）为之一。

研究发现：久坐1小时的（de）危（wēi）害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

久坐伤（shāng）肉（ròu），长（zhǎng）期以往会导致气（qì）血不畅（chàng），甚至导致下肢静（jìng）脉血栓出现。

此外，久坐会拉升14种疾（jí）病的死亡（wáng）风险。

每天，坐着超过6小时的人，总体早（zǎo）亡风（fēng）险，比不（bú）到（dào）3小（xiǎo）时的人增（zēng）加（jiā）19%。

因此（cǐ），一（yī）定要注（zhù）意，减（jiǎn）少久坐，每坐（zuò）下（xià）45-60分钟，起来活动5分钟。

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