工作繁忙，下（xià）班（bān）后常会（huì）腰酸背疼（téng），许多人喜（xǐ）欢用按（àn）摩来放松，但是（shì）若想按（àn）得（dé）过瘾就（jiù）要花上大（dà）把钞票。

其实按摩很（hěn）简单（dān）只（zhī）要学会简单的手法、遵循（xún）一些原（yuán）则，自己也能替自己舒压。

1. 第一步，找个温（wēn）度适中的空间
按（àn）摩的时候不应处在过热或过冷的地方，因为温度会影响到肌肉，和身心放松的程度（dù）。

刚开始先从肩膀（bǎng）缓慢地轻轻按摩到腰部和（hé）背部，让身体变柔软（ruǎn）。

之后再用（yòng）一样的速度继续按（àn），但是渐渐增强力道（dào），肩膀的地方可以力道更重一（yī）些（xiē）。

2. 脸部按摩（mó）
将脸部肌肉彻底放松后开始轻轻沿着脸部肌肉纤维的方（fāng）向推（tuī）压，推（tuī）压时一边感觉有接触（chù）到面颊骨。

3.善用手肘（zhǒu）与手掌
按（àn）摩时要运用到（dào）整个手（shǒu）掌，有（yǒu）些地（dì）方则可以用手肘加强（qiáng）重点部位。

4. 用指（zhǐ）压的方式舒缓肌肉（ròu）
现在大家使用电脑和手机的次数比（bǐ）较多，常时间维持同一（yī）个姿（zī）势容（róng）易（yì）造成肩颈僵硬。利（lì）用指压的技术，顺（shùn）着肩颈两侧（cè）向下按压，对（duì）肌肉有很好（hǎo）的（de）舒缓效（xiào）果。

5. 注意（yì），不论如何都（dōu）不要按到脊椎
脊椎（zhuī）两边的肌肉也经常是需要按摩的区块，但是只（zhī）要（yào）是背部（bù）按摩，都该避开脊椎以免（miǎn）造成重大伤害。

6. 轻柔地按摩（mó）完（wán）第一轮后，试着将按摩（mó）升温
肌肉（ròu）柔软后，按摩就可以开（kāi）始慢慢升温。如果有特（tè）别（bié）疼痛的区块（kuài），可以用指尖（jiān）局部加强（qiáng）。

以上六个按（àn）摩技巧（qiǎo），相当简单而且自己在家（jiā）就可以按摩，不用花钱也能（néng）轻松一整天！