颈椎病康（kāng）复保健操练习能恢复头颈活动功能，改善局部（bù）血液循环，促进消（xiāo）炎。那么老年人如何做颈椎（zhuī）保健操呢？下（xià）面（miàn）随小编一起来了解（jiě）一下吧（ba）。

老年（nián）人如何做颈（jǐng）椎保（bǎo）健操

由于颈（jǐng）部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且（qiě）颈部的肌肉很少像四（sì）肢肌肉那（nà）样得到（dào）锻炼，长期的不良姿势和（hé）体位等（děng）因（yīn）素可导致颈部肌（jī）肉的劳（láo）损（sǔn），造（zào）成肌力不平衡，易患（huàn）颈椎病。

老年人（rén）颈部肌力减（jiǎn）弱，一旦出现（xiàn）劳损，更容易患颈椎病（bìng）。因此（cǐ），老年入（rù）应通过老（lǎo）年颈部（bù）保健（jiàn）操来强化颈部肌力，尤其是还在（zài）伏（fú）案工作，或经（jīng）常久坐搓麻将、打牌或炒股票（piào）的老年人，应通过锻炼强化颈部肌力，从而达到预防颈椎病的目的（de）。

颈椎病（bìng）老年保健操的运动强度（dù）和（hé）运（yùn）动量都不能太大，宜做（zuò）动作简单、易记、不宜过多的项目，活动时间也不宜（yí）过长，以（yǐ）免发生意外。下面介（jiè）绍老年人颈（jǐng）部保健操：

1、站（zhàn）立（lì）姿（zī）势，两手（shǒu）拇指顶住下颌，使头部慢慢往后仰，并保持（chí）颈部仰（yǎng）伸状态，持（chí）续8秒钟。重复5次。

2、站立姿势（shì），用（yòng）左手绕过头顶，置（zhì）于右耳（ěr）部，向（xiàng）左扳（bān）头（tóu）部，坚（jiān）持8秒钟；再用右手绕（rào）过头顶，置于（yú）左耳部（bù），向（xiàng）右扳头部，也坚持8秒钟。如此重复3次。

3、站立姿势，将（jiāng）双（shuāng）手各指交叉，抱住头（tóu）的后枕部，使劲将颈部往前扳，持（chí）续8秒钟。稍（shāo）休（xiū）息再做下（xià）一（yī）次，共（gòng）重复5次。

上述动作若每日（rì）能做2次，坚持（chí）数年不要间断，使（shǐ）老年（nián）人颈部的肌肉（ròu）得到锻炼（liàn），有益于延缓（huǎn）颈椎的退（tuì）行性变，并（bìng）起到（dào）预防颈椎病的作用。

老年人颈椎病吃什（shí）么食物好

对（duì）于颈椎病（bìng）的患者来说，一定要对症进行食物的选择，颈椎病是（shì）因为（wéi）骨质退化疏松的原（yuán）因所造成的（de），所以（yǐ）应该要以蛋白质，钙质（zhì），维生（shēng）素b族（zú）和（hé）维生素（sù）c为主的（de）食（shí）物为主，其中（zhōng）钙（gài）是（shì）骨（gǔ）头的主要（yào）成分，应该要多吃一些黑（hēi）豆，黄豆，猪尾骨，鱼，牛（niú）奶。蛋白质也是形成骨骼（gé）肌肉不能够缺（quē）少（shǎo）的营养元素，维生素b，维生素e可以缓解疼痛，解除疲劳（láo）的感觉。

对于颈（jǐng）椎病的患者（zhě）出现视（shì）力模糊或者是（shì）有流眼泪的情况，就应该要多吃一些含（hán）有钙质（zhì），锌元素的食（shí）物，像是动物肝脏，蛋，鱼，蘑菇，胡（hú）萝卜，芦笋，颈（jǐng）椎病（bìng）伴（bàn）有高血压的人，就应该（gāi）要多吃一（yī）些新鲜的蔬（shū）菜和水果，像是芹菜，地瓜，冬瓜，绿豆，海带，豆芽（yá），木耳，大蒜等等。

对于患有颈椎病的人来（lái）说（shuō），就应该要戒（jiè）烟戒（jiè）酒，不要吃太（tài）多生冷或者是太（tài）烫的食物，油腻辛（xīn）辣的食物也是（shì）应该要禁（jìn）止的，只有注意自己的饮食才（cái）能（néng）够让（ràng）自己颈椎病的问题得（dé）到很好（hǎo）的控（kòng）制。