中医认为夏季人（rén）体阳气在外，体内偏于虚寒（hán），日常养生最（zuì）怕贪凉，容易感冒、腹胀（zhàng）、泄泻、身体疼痛等，颇有季节特点，中医有调理的好方（fāng）法。

贪凉感冒：巧用香薷

云南（nán）省中医医院药学部（bù）李松（sōng）梅：中医认为夏（xià）季人体阳气（qì）发散（sàn）在外（wài），毛孔腠理开放，如（rú）果饮（yǐn）食起居（jū）贪凉（liáng），或素来体（tǐ）质偏差（chà），容易发生（shēng）感冒，而且（qiě）不同（tóng）于（yú）其他季节，此（cǐ）时常用（yòng）到香薷。

香薷具有发汗解（jiě）表、化湿和中的（de）功效，用于（yú）暑湿感冒（mào）、恶寒发热等病（bìng）症，称（chēng）“夏月麻（má）黄”。若有恶寒、发（fā）热、无汗、头痛等受寒（hán）、水湿（shī）病症，常配伍藿香（xiāng）、佩兰等使用；若有呕吐、腹泻等夏季肠胃感冒表现，可搭配白（bái）扁豆、厚朴、黄连（兼有热象时）等。注意香薷不可与山白桃同食；单纯暑热引（yǐn）起大汗、大热、烦（fán）渴等症，以（yǐ）及气（qì）虚、阴虚体（tǐ）质者（zhě）不宜使用（yòng）。天津中（zhōng）医药大学第一附（fù）属医院药学（xué）部刘丹：香薷是预（yù）防夏（xià）季感冒、消除暑湿的经典（diǎn）中药（yào），日常可（kě）做茶饮、食疗使用（yòng）。香薷饮（yǐn）：将香薷（rú）10克、厚朴5克、白扁豆（炒黄打碎）15克放置保温杯中，用开水（shuǐ）焖1小时后代茶（chá）饮（yǐn）用（yòng），可防治暑湿感冒、空调病。香（xiāng）薷粥：将香薷5克加水煎沸、去渣留汁；粳米50克、绿豆50克加水煮粥，待（dài）熟时加入香薷（rú）汁（zhī）煮沸，一天内分（fèn）2〜3次凉食（shí）或（huò）温食，可（kě）防治（zhì）夏（xià）季轻度感冒（mào）。香（xiāng）荷茶：将香薷（rú）10克、干（gàn）荷叶10克（kè）（或鲜荷叶30克）、陈皮10克加水先煎（jiān）30分钟，再（zài）加（jiā）入（rù）薄荷5克（kè），煮5分钟即可（kě）代茶饮用（yòng），能够消暑理（lǐ）气、祛湿（shī）解表。

贪凉泄泻：健脾暖脾（pí）

天（tiān）津中医药大学第一附属医院谭涛：酷（kù）暑天（tiān）气人们多喜欢（huān）寒凉饮食，虽一时舒（shū）爽，但（dàn）外有暑湿之邪，内有寒凉之邪，容易引发暑湿腹（fù）泻，大便黏腻、粘马桶、气味臭秽难（nán）闻，肛门烧灼感强，来势汹汹，严重者可伴发（fā）热、口渴烦躁、四（sì）肢困（kùn）乏、胸闷恶心（xīn）等。预（yù）防夏季腹泻，除（chú）了避暑（shǔ）、注意饮食常温新鲜，还要健脾祛湿。可将藿香、佩兰装入布袋随身佩戴或挂在房中，一个月左右更换一次，发挥化湿、解暑、醒（xǐng）脾的作用。也可（kě）取苍术10克、陈皮（pí）20克、芦根15克（温水浸泡30分（fèn）钟）煮沸，再加入（rù）桑叶（yè）10克、菊花10克继续煮沸3分钟，代茶饮用，建议当天煮当天喝（hē）。广东省中（zhōng）医（yī）院（yuàn）副院长杨志（zhì）敏：夏季阳（yáng）气（qì）在外，体内（nèi）虚（xū）寒，饮（yǐn）食不（bú）宜太寒凉，可以适当（dāng）吃一些（xiē）温（wēn）性（xìng）食物，肉桂是不错的选择（zé），能够（gòu）温中暖（nuǎn）脾。日常可取桂（guì）皮5〜10克、生姜几片，在油锅中（zhōng）爆香，放入猪排骨（gǔ）250克（斩（zhǎn）件后（hòu）用食（shí）盐、花生油、生粉、生抽腌制10分钟），煎至味香微黄，加入山药250克（切（qiē）段（duàn））翻炒片刻，加（jiā）适量清水大火烧开，转小（xiǎo）火焖煮，汤汁不多时开大火（huǒ），加食盐调味即可。桂皮暖（nuǎn）脾（pí），山药补脾，二（èr）者（zhě）搭配排（pái）骨烹饪，可以温补（bǔ）脾肾、通（tōng）经散（sàn）寒，适合夏天贪凉（liáng）食冷所致的腹部冷（lěng）痛、腹泻人（rén）群食用。

贪凉腹胀：调理气（qì）机（jī）

中国中医科学院望京医院脾胃病科（kē）陈格（gé）格（gé）：夏日气温过高（gāo），水分加速流失，容（róng）易形成贪凉饮冷的饮食习惯，并出现腹胀（zhàng）、食欲不振等症，不（bú）妨通过自我推拿增强（qiáng）脾胃运（yùn）化，缓解不适。

按揉中脘：中脘穴是改善腹胀的重要（yào）穴位，位于前正中线上，脐（qí）上4寸，坚持按揉此穴，有（yǒu）助改善胃痛、腹（fù）胀、纳呆、呕（ǒu）吐、吞酸、呃逆等脾（pí）胃不适。

重按足三里（lǐ）：足三（sān）里（lǐ）穴（xué）位（wèi）于小腿外侧，外膝眼下四横指，用拇指指腹按（àn）揉50次，力量稍重，有明显酸（suān）胀感，可以起到调理脾（pí）胃、补中益气、扶正祛邪的作用（yòng）。

团摩脐周：选（xuǎn）择（zé）坐位或仰卧姿势（shì），将左手叠于右手之上，以肚（dù）脐为中（zhōng）心绕圈（quān）摩（mó）腹，半（bàn）径范围（wéi）恰从肋缘下滑过，晨起顺（shùn）时针81圈，睡（shuì）前逆时针81圈，可（kě）以畅达（dá）胸腹，使气机正（zhèng）常运转。掌运（yùn）腹（fù）部（bù）：选择仰（yǎng）卧姿势，将左手叠（dié）于右手（shǒu）之（zhī）上，先用（yòng）右手（shǒu）掌根，从右腹外侧开始，向左上方（fāng）推腹；再将（jiāng）右（yòu）手四指勾（gōu）起（qǐ），从左腹外侧开始，向（xiàng）右上方推（tuī）腹。全（quán）程左手辅助用力，如此往返20次，可以（yǐ）疏通积聚于腹部之（zhī）气，帮（bāng）助恢复脏腑气机。

贪凉腰痛：强壮（zhuàng）筋骨

广州（zhōu）医科大学附属中医医院（yuàn）骨科副主任中医（yī）师（shī）施敏（mǐn）：在天热贪凉、空（kōng）调温度（dù）过低时，身体容易被风寒入侵，导致（zhì）腰（yāo）痛反复发作。在明（míng）确诊断（duàn）、规范诊治的基础上，可以通（tōng）过强（qiáng）壮筋骨的食（shí）疗来进行腰部保健。

中医认为“腰（yāo）为（wéi）肾之府（fǔ）”，若肾气亏（kuī）虚，肾阳不足，受到风寒（hán）湿邪侵袭，导（dǎo）致腰部经络气机不（bú）通，腰部（bù）酸痛，疲乏无力，活动受限等。杜仲、巴戟天是（shì）治疗腰痛的重要中药，具有补（bǔ）肝肾（shèn）、强筋骨、祛（qū）风湿的功效。将杜仲（zhòng）15克、巴戟（jǐ）天（tiān）15克（kè）、陈皮10克泡软切段，与（yǔ）猪脊骨250克（提前加姜片、料酒腌制，冷（lěng）水下锅煮沸去除血沫）、生姜一同放入砂（shā）锅，加冷水浸没，大火煮（zhǔ）沸后转（zhuǎn）小火煲1小（xiǎo）时（shí），出（chū）锅前放入枸杞10克，加盐调味（2〜4人份）。此汤有助改善腰（yāo）痛（tòng）、乏力等（děng）不适（shì）。舌红少苔、咽干烦躁的阴虚火旺（wàng）体质者不宜服用，感冒者忌服。还（hái）可（kě）将双掌摩（mó）擦发热反复贴（tiē）于肾俞穴（肚（dù）脐水平线与脊柱相交处，后正中线旁（páng）开两横指）3〜5分（fèn）钟，或手指按揉（róu）至酸胀微热，有（yǒu）益强腰补肾。夏季建（jiàn）议将（jiāng）空调温度调在25℃〜26℃，避免（miǎn）直（zhí）吹腰部（bù），夜间用（yòng）薄被（bèi）保（bǎo）护腰部（bù）；日常生活（huó）中（zhōng）避免久坐（zuò）、过劳、塌腰弓背坐姿等。