《柳叶（yè）刀》发布一份中国（guó）人健康全面研（yán）究报告，其中有一组数据统计（jì）了1990～2017年的患（huàn）病死（sǐ）亡（wáng）情（qíng）况，显（xiǎn）示缺血性心脏病和中风成（chéng）为疾病的主因，导（dǎo）致过早死亡的（de）前5个原因（yīn）还包括肺癌（ái）、慢性阻塞性肺（fèi）病和肝癌（ái）。由此可见，五脏（脾、肺（fèi）、肾、肝、心）和疾（jí）病息息（xī）相关，是直（zhí）接导（dǎo）致（zhì）患病致死（sǐ）的“元凶”之一。

为何随着生活条件变好和医（yī）疗资源进步，致命疾病（bìng）的患病率仍处于高水平？许多现代人都有熬夜、抽烟喝酒、暴（bào）饮（yǐn）暴食等坏习惯，它（tā）们正（zhèng）一步一步（bù）伤害（hài）五脏（zāng），破坏健康（kāng）。

坚持好习（xí）惯（guàn），才能（néng）更好的（de）保护我们的身（shēn）心健康，以下20条养生忠告（gào）送给你。

脾：易消化不良，可（kě）在餐前、后养脾！

不良的饮食习（xí）惯对脾（pí）胃的打击（jī）很大，一旦脾胃系统出（chū）现异常，容（róng）易造成（chéng）消化不良（liáng）、食欲不振（zhèn）、腹胀、打嗝、烧心（xīn）等不适症状。改善饮食习（xí）惯及方式，是护脾（pí）、补脾的重中（zhōng）之（zhī）重。

①  吃饭七（qī）八分饱（bǎo）

吃太多（duō）食物易撑（chēng）脾胃，还会（huì）影响寿命。根（gēn）据澳大利亚的一项研（yán）究显示，平日饮食（shí）若（ruò）保持两分饥饿，寿（shòu）命将增长（zhǎng）20%～30%。

②  膳（shàn）食中添加养脾好（hǎo）物

少吃性寒的食（shí）物，多补充对养脾（pí）开胃的（de）蔬菜，如山药、香菜（cài）、海带、冬瓜等。

③  餐后按摩腹部

用双手来回按摩上下腹部40次，有（yǒu）保健作用，这个动作还能帮助缓解便秘（mì）。

④  夜间注意保暖

换（huàn）季期间，脾胃容易（yì）虚寒不适，可在肚脐中贴暖脐膏（gāo）药，或早餐前（qián）喝一杯生姜（jiāng）茶。

肺：注意呼吸不畅，多活（huó）动身体！

《黄帝（dì）内（nèi）经》记载：“肺主（zhǔ）一身之气，司（sī）呼吸、主（zhǔ）皮毛，开窍于鼻。”肺（fèi）掌管着我们的呼吸，它（tā）就像伞一样，对其他脏腑（fǔ）有覆（fù）盖保（bǎo）护的作用（yòng）。但它又是最娇嫩（nèn）的，细（xì）菌（jun1）、病毒不一小心（xīn）通过鼻子进（jìn）入到肺部，就容（róng）易引起各种（zhǒng）病痛（tòng），该怎（zěn）样养（yǎng）好肺呢？

①  晨起先做深呼吸

晨起做深呼吸（xī）可养肺，深呼吸时速度放（fàng）慢，一呼（hū）一吸尽（jìn）量够6秒以上。

②  戒烟，远离有毒气（qì）体

肺怕烟，长期吸入二手烟，会对肺部造成伤（shāng）害。此外，尽量避开（kāi）雾霾、废气（qì）、尾（wěi）气等，应定期到空气清新的野外活动。

③  多次小口，补充水分

口舌干燥、环境干燥对肺都（dōu）不好，平时要注意（yì）多喝水（shuǐ），秋冬季节在（zài）室内放置加湿器，保持呼吸道湿润。

④  上午（wǔ）9～11点或下午4点（diǎn）锻炼

建议（yì）大（dà）家坚持慢跑，能改善肺部的（de）呼吸功能。还有（yǒu）研究（jiū）人（rén）员发现，烟民或有吸（xī）烟史的（de）人（rén）如果经常运动，得肺癌的机率会下降（jiàng）26%。

肾（shèn）：吃太好是“忌”，应改善饮食（shí）习惯！

据（jù）统计（jì），平均每（měi）10个成年人中（zhōng）就有一个慢性肾病（bìng）患者。肾有促进新陈（chén）代谢、调节内分泌、排尿的（de）功能，一旦肾不好，五脏六腑都（dōu）不安宁。如果（guǒ）经常出现腰膝（xī）酸软、手脚冷、体（tǐ）虚乏力、夜（yè）尿多等（děng）症状，应及时改正（zhèng）生活方式，调养肾脏（zāng）才是关键。

①  常吃坚（jiān）果、豆（dòu）类食物

大鱼大肉、爱吃咸会产生过多的代谢废物（wù），加重肾脏排泄负（fù）担，可多吃核（hé）桃、黑豆、芝麻（má）等护肾食物。

②  不（bú）憋尿

养成及时排尿的（de）习惯，若（ruò）尿液在膀胱的时间长（zhǎng），会繁殖细菌，导致尿路感染（rǎn）、肾炎。

③  坚持睡前泡脚

肾经起于足底（dǐ），足部易（yì）受寒气侵袭，而泡脚（jiǎo）能养肾（shèn）。睡前用温水泡脚，引血（xuè）下（xià）行，补（bǔ）益肾气，有助（zhù）于安（ān）睡。

④  拒绝熬（áo）夜

每（měi）天晚（wǎn）上12点前（qián）入睡，熬夜伤肾，长期以往（wǎng）增加罹（lí）患（huàn）肾（shèn）病的机率。

肝：受情绪影响，最好（hǎo）保持（chí）好心情（qíng）

肝就（jiù）像是身（shēn）体（tǐ）的“将军”，一（yī）旦发脾气，往往就引（yǐn）起肝火（huǒ）旺了。肝火旺会引起口干舌燥（zào）、口苦（kǔ）、口臭等症状。养成以（yǐ）下好习惯，肝脏才会越来越（yuè）好。

①  每（měi）天一杯护肝茶

以茶代（dài）酒，能减少肝脏（zāng）的负担。下午3点喝茶，能帮助降肝火（huǒ），推荐大家喝蒲公英茶、三七花茶。

②  养成适时休息（xī）的习惯（guàn）

由于过度疲劳会损（sǔn）害肝，因此工作1小时，最好（hǎo）休息15分钟再继续工作。

③  补（bǔ）充优（yōu）质脂（zhī）肪

每（měi）周吃2～3次（cì）深海（hǎi）鱼，或每天（tiān）食用5ml苏子（zǐ）油（yóu），可预防血（xuè）管疾病、促进脂质代谢，保护（hù）肝（gān）脏。

④  学会调（diào）节情绪

一定要找到适合自己的（de）、排（pái）解（jiě）坏情绪的（de）方法（fǎ），如（rú）看（kàn）书（shū）、聊天（tiān）、散（sàn）心等。

心：血（xuè）液循环靠它，要管住嘴、多运动！

养（yǎng）心就是养命，即使它只有拳头般大小，可当它出现问题，很可能诱发冠心（xīn）病、心梗（gěng），甚至猝死。从脸（liǎn）上就能看出心脏好（hǎo）不好，如果有嘴（zuǐ）唇发紫、脸部浮（fú）肿、头皮出汗等表现，可能（néng）暗（àn）示心脏（zāng）有（yǒu）问题（tí），需要（yào）护心了。

①  摄入5份蔬果

每天吃（chī）够5种蔬果，以（yǐ）补充（chōng）纤维素。美国（guó）哈佛（fó）大（dà）学研究调查（chá）发现，每天增（zēng）加5g纤（xiān）维摄入（rù）量，患心（xīn）脏病的（de）机率（lǜ）下降（jiàng）近4成。

②  避免（miǎn）久坐

久坐会（huì）影响血液循环，对（duì）心（xīn）脏不利（lì）。坐（zuò）30分钟（zhōng），可起来走动（dòng）一（yī）下，做做踮（diǎn）脚的动（dòng）作。

③  每天午睡15～30分钟

心在午（wǔ）时活（huó）动最（zuì）活（huó）跃，适当（dāng）休息可（kě）保护心脏（zāng）。研究发（fā）现，午（wǔ）睡（shuì）30分钟，激素分泌（mì）更趋（qū）平衡，冠心病发病率减少30%。

④身体质量指数（BMI）控制在18～25

腰、臀和大腿的脂肪过多会增加心脏（zāng）病的风险（xiǎn）。平（píng）时少吃高脂食物，多（duō）锻炼，以维持BMI指数。