很多妈妈（mā）发现，生完孩（hái）子后就再也找不回自己的“小蛮腰”了（le），因为孩子让我们变成了“大腹婆”。生完（wán）孩（hái）子怎么减肚（dù）子才有效果？在（zài）怀孕过（guò）程中（zhōng）孕妈的体重（chóng）肯定会增加，其中水分占了很大一部分。所以（yǐ）孕妈（mā）们（men）分（fèn）娩后，就要（yào）想办法把（bǎ）多余水排出体外。尤其是肚子，本身就容（róng）易囤（dùn）积（jī）脂（zhī）肪了（le），如果不及时排除水（shuǐ）分的话，小腹就（jiù）会很难看了。那生完（wán）孩子怎么减肚（dù）子（zǐ）？宝妈们只要找对方（fāng）法（fǎ），就很简单了。

生完孩子怎么减肚子

先想（xiǎng）办法排除体内（nèi）水（shuǐ）分

孕妈（mā）们分娩后，体内仍有许多水分尚未排除。所以，要设（shè）法将（jiāng）这些（xiē）多余水分排出。月子期（qī）间吃太咸的食物，会影响水分排泄，像盐，酱油（yóu）和醋，还有（yǒu）腌制食品等都会影响体内水分（fèn）的排出。所（suǒ）以，产后想要减肚（dù）子，就要（yào）严格控制这（zhè）些调料了。

坚持使用腹带

现实中（zhōng），很多女（nǚ）性在分娩之后，绑了腹（fù）带都（dōu）会觉得很难受（shòu），最后都只能放弃了。女性生（shēng）完孩子怎么减肚子？腹带不但有助（zhù）于产后身材的（de）恢复，更可以（yǐ）预防身体器官发生下垂，只不过使用的腹带一定要（yào）安慰自自己的身材（cái）量身定（dìng）做。此（cǐ）外，月子里虽然不能过度劳累，可是适量的运动却可以防止腰腹出现部赘（zhuì）肉。

腹部的吸脂

很多朋友可能会发现（xiàn）就算自己怎么注重保养，生完（wán）孩子之（zhī）后还（hái）是免（miǎn）不（bú）了（le）肚子上赘肉变（biàn）多的尴尬。那（nà）生完孩子怎么减肚子？月（yuè）子期（qī）后，等身体情况（kuàng）恢（huī）复稳定了，就（jiù）可以（yǐ）考虑进行腹部吸脂（zhī）术。这种（zhǒng）方法可以快速（sù）解决（jué）腹部脂（zhī）肪，为腹部塑造完美曲线。

产（chǎn）后运动瘦（shòu）肚子

1、跪式俯卧（wò）撑（chēng）。跪在（zài）一块（kuài）垫子或毛巾上。双臂（bì）在前，用（yòng）双（shuāng）手（shǒu）支撑（chēng）住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复（fù）10次（cì）。

2、仰卧高（gāo）抬腿。仰卧在垫子上，双（shuāng）手放在身侧（cè）或（huò）臀部底下。向上高抬腿，并让臀部（bù）抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面（miàn）躺在垫（diàn）子上，双手放在（zài）身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触（chù）。重复10次。

4、骑车式仰卧（wò）起坐。仰卧在（zài）垫子上（shàng），双手放在（zài）脑后。一条（tiáo）腿（tuǐ）伸展，另一条腿（tuǐ）弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲（qǔ）的膝盖。再用另一对胳膊和腿重（chóng）复同样的动作，反复10次。产后如何收紧腹部。

减肥（féi）食（shí）谱让产后妈妈瘦肚子

一、在（zài）饮（yǐn）食上尽可能的坚持一（yī）日三餐，且三餐吃饭。(在体（tǐ）重下（xià）降过度的情况下，可以适当调节（jiē）一下饭量。)

二（èr）、主要的食物为：肥鱼肉（ròu），虾，乌贼（zéi），章鱼之（zhī）类的。(肉类，瘦鱼（yú）肉没（méi）长大的的（de）鱼要除去。)

三、要适当（dāng）地摄取蔬菜（cài），海藻类，大豆(豆腐，纳豆（dòu）和味增之类（lèi）的豆制品)

四（sì）、每（měi）天（tiān）摄（shè）取1200毫升的水分。

五、控（kòng）制食用乳制品（pǐn），甜食，油（yóu）腻食物，粗米和饼（bǐng）类食物。