晚上睡不（bú）着觉（jiào）很折磨人（rén）。其（qí）实，通过按摩（mó）相关（guān）穴位以及食疗调养睡（shuì）眠，既安全又（yòu）健康养生（shēng），无论（lùn）是调养的过（guò）程还是结果，只要（yào）长期坚（jiān）持，都将在一定程（chéng）度上加强机体的抵抗力，有疾则缓解，无疾则强身（shēn）。

引起失眠（mián）的原因很多，从中医（yī）角度看，基本（běn）分为六（liù）种情况。

1、老做噩梦，睡不踏实（shí）。从中医理论上讲（jiǎng），这类人（rén）属于营气（qì）不足型。睡觉时整晚（wǎn）都似睡非睡，白天精神不振、健（jiàn）忘、注意力（lì）不集中，有时还会出（chū）现心慌。

这（zhè）类人（rén），主要以养血安神为（wéi）主，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等（děng）。也可试试百麦安（ān）神饮，做法为取小麦、百合、莲子（zǐ）肉、大枣适量（liàng），一起炖服。连炖两次，取汁，随时（shí）都能喝。

2、入睡（shuì）困难。这类（lèi）人（rén）属于（yú）肝（gān）郁气（qì）滞型，有（yǒu）时胸胁会有胀（zhàng）痛感。这（zhè）类人主要以（yǐ）疏（shū）肝解（jiě）郁为主，多吃小米、龙眼（yǎn）肉（ròu）等食物。还要注意调养精神，消除（chú）顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

3、醒（xǐng）得早，但醒了（le）又睡，迷迷糊糊到天（tiān）亮。还（hái）经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗（hàn）的症状（zhuàng）。这类人属于营（yíng）血蕴（yùn）热型，可以按摩内关（三（sān）个手指压住手腕，最里（lǐ）面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺（chǐ）侧腕屈肌（jī）腱的桡侧凹陷（xiàn）处）、后溪（第五（wǔ）掌指关节（jiē）尺侧（cè）后方）等穴位，平时（shí）多（duō）吃藕、槐花、绿豆（dòu）、薏苡仁、冰糖（táng）柚等，用生地黄和冰糖（táng）泡水代茶饮也有很好的（de）效果。

4、时睡时（shí）醒。这类人属于脾胃失和（hé）型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形（xíng）等症状。治疗（liáo）原则主要以和胃健脾安神为主（zhǔ）。

生活中，可（kě）以常吃（chī）小米莲子百合粥，做法是（shì），将小米、莲子、百合用（yòng）适量的水熬成粥食（shí）用，熬（áo）出来（lái）的粥口感清淡、香（xiāng）甜，又（yòu）能养心安神，是睡眠不好的调养（yǎng）佳品。

5、整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷（mèn）而生，以更年期女（nǚ）性多见。表（biǎo）现急躁易（yì）怒、目赤口（kǒu）苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要（yào）以（yǐ）清热（rè）泻火为主。针对（duì）神经衰弱（ruò）、心悸、失眠、多梦、黑眼圈（quān）的（de）女性，可（kě）以（yǐ）服食酸枣仁粥。

做法：将酸枣仁50克（kè）捣（dǎo）碎后取（qǔ）汁，用粳米100克加汁煮成粥，每（měi）晚睡（shuì）前食用，可养心、安神、敛（liǎn）汗（hàn），也可以用玫瑰泡水喝。

6、睡的不沉（chén），甚（shèn）至自己睡没（méi）有都感觉不到，好像总在（zài）醒着。这类人多因身体虚，精亏，纵（zòng）欲过度（dù），遗精（jīng），使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这（zhè）样（yàng）的病人要（yào）从肾调起，黑色的食（shí）物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用（yòng）艾灸（jiǔ）的（de）方（fāng）法补（bǔ）肾，肾俞、命门、太溪、神（shén）阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。

生（shēng）活中（zhōng）的一些小方（fāng）法（fǎ），对睡（shuì）不（bú）好觉能起到一（yī）定（dìng）的缓（huǎn）解作用，可（kě）以试试（shì）。

自我疲劳法：一部分人（rén）群因为（wéi）白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以（yǐ）选择在睡前适当做一些活（huó）动如散步、下棋（qí）等，身体和精神上（shàng）累了躺（tǎng）在床上也就睡（shuì）觉快了。

精（jīng）神催眠法：让全身放松。闭（bì）上眼睛，把（bǎ）精（jīng）神集中在身体的一个部（bù）位，意念的不（bú）断深入，身（shēn）体的不断（duàn）放（fàng）松，你不久即可进入睡（shuì）梦（mèng）中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍（huǎng）惚状态。

音乐放松法（fǎ）：科学（xué）研究表明，轻音乐对睡眠有较（jiào）好的促进（jìn）作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自（zì）然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静（jìng）等有规律（lǜ）的波动声，可以让人（rén）迅（xùn）速入（rù）眠。

睡前泡脚法：睡（shuì）前泡脚（jiǎo）可以有效缓解疲（pí）劳从而促（cù）进晚上的睡眠质量。泡脚（jiǎo）适合温度40-45度（dù），泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水（shuǐ）要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加（jiā）入热水。

饮食调（diào）节法：睡（shuì）前可以（yǐ）吃香（xiāng）蕉，喝一杯热（rè）牛（niú）奶既有助于睡眠，对身体健（jiàn）康也很（hěn）有帮助。晚上不要（yào）喝咖啡、茶以及（jí）含酒精的饮料，尽量少吃糖（táng）果、谷（gǔ）类的食（shí）物（wù），晚饭（fàn）吃太饱（bǎo）也会影响睡眠。

民间小偏（piān）方：在尝试（shì）上述方（fāng）法的同（tóng）时（shí），也可以试试数数的方法。首先还是要放空（kōng）大脑，数小（xiǎo）绵（mián）羊的方（fāng）法从一（yī）只绵羊数到一百只绵羊，数不到（dào）一百（bǎi）只就睡着了也不不定哦。