“倒（dǎo）行”增（zēng）强（qiáng）腿力
常见三五结（jié）伴的老年（nián）人（rén）在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态（tài）健身”方式曾风靡一时（shí），据说可增强腿力，治（zhì）疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体（tǐ）平（píng）衡力。但从运（yùn）动生理（lǐ）学分析，倒行比向（xiàng）前走要多消耗75%的能量，心（xīn）率增加40%，考虑到老年人机体及（jí）各种器官（guān）功能日趋衰退，中枢神经对全（quán）身各器官系统的活动的协调能（néng）力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒（dǎo）行极易（yì）绊倒或失去平衡而跌跤，造成（chéng）脊（jǐ）柱和髋（kuān）、膝、踝关（guān）节意外创伤（shāng）。
此外（wài），由于老年人的心血管储备能力（lì）减低，倒（dǎo）行会加重心血管的负担，同（tóng）时会使颈部扭伤，导致（zhì）颈动脉受压迫、管腔变（biàn）窄、血（xuè）流减少，造（zào）成脑部供（gòng）血（xuè）减少、大脑缺（quē）氧，甚至可能在转（zhuǎn）颈时突（tū）然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜（yí）经常进行。

晨练越早越好
有些老年人（rén）认为（wéi）晨练越早（zǎo）越（yuè）好，因此（cǐ）喜欢天还没（méi）亮（liàng）就出门进（jìn）行锻炼，其（qí）实这是不科（kē）学的。在太阳出来前，空气中的二氧（yǎng）化碳含量较高（gāo），污染物在（zài）空（kōng）气中堆积较多，呼吸（xī）了这（zhè）些污（wū）浊的（de）空气对人体会（huì）产生有害影响。所以（yǐ）晨练应该安排在太阳（yáng）出来后，并且不宜在（zài）车流较多的马路旁晨练，因（yīn）为（wéi）这些地方聚集有（yǒu）大量的二氧化碳（tàn），对健康无益（yì）。
很（hěn）多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去（qù）喝茶，这样容（róng）易发生低血（xuè）糖，出现头（tóu）晕（yūn）等症状，补水不足的（de）还易发生脱水。另外，早上（shàng）6-8点是血（xuè）压高（gāo）峰（fēng）期，运动不（bú）当（dāng）也可能引起血压升高。为避（bì）免意外发生（shēng），运动前（qián）最好适当吃点东西，并（bìng）带上足够的（de）水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停（tíng）止运动（dòng），或（huò）到（dào）附（fù）近（jìn）医（yī）院就诊。
饭（fàn）后百步（bù）走有益身心
“饭后百步（bù）走，活到（dào）九十（shí）九。”不少（shǎo）老年人以此作为（wéi）健（jiàn）身格言，但（dàn）饭后百步走（zǒu）并不科学。从近代（dài）医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负（fù）荷增加，餐（cān）后运（yùn）动对心血管系（xì）统有明（míng）显（xiǎn）负面作用。因此，老年（nián）人应（yīng）该避（bì）免在饱（bǎo）餐（cān）后即去（qù）散（sàn）步。
爬山是（shì）最好的锻炼
许多老年（nián）人有早起（qǐ）爬山的（de）习惯，认为爬山（shān）是最好（hǎo）的锻炼方式，其实未必（bì）如此。“人老腿先老”，爬山（shān）时（shí）的负重比较（jiào）厉（lì）害，不利（lì）于老年人保护膝关（guān）节。上山时膝关节负重基（jī）本（běn）上就是（shì）自身（shēn）体重，而下山时除（chú）了自身体（tǐ）重以外，膝（xī）关节（jiē）还（hái）要负担下冲的力（lì）量（liàng），这（zhè）样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤（yóu）其对（duì）于有（yǒu）膝（xī）关（guān）节（jiē）病的老人，爬台阶带（dài）来（lái）的（de）关节损伤更厉害。
因此，老年（nián）人爬山（shān）不宜太频（pín），要爬也应尽量避免台阶而（ér）选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选（xuǎn）择（zé）散（sàn）步、慢跑（pǎo）、游（yóu）泳等运动，或（huò）做做腰腿体操。
健身运动有助养（yǎng）生，但（dàn）是一定要有科学的健（jiàn）身方法，避免陷（xiàn）入误（wù）区，才能达到健身的真正目（mù）的。