一（yī）、调（diào）养身体

健康（kāng）是美丽的基础，拥有健康（kāng），才能保（bǎo）持美丽!在孕期准妈妈（mā）需（xū）要（yào）用自身营养来供给胎儿，生产时又流失大量（liàng）血液（yè），虽然（rán）孕（yùn）期和产后都在不断的进行（háng）补（bǔ）充，但丢失的这（zhè）些营养和血（xuè）液单纯的依靠饮（yǐn）食是（shì）不（bú）够的。同时产后（hòu）还要长期进行哺乳，更加加重了阴伤。

产后女（nǚ）性哺（bǔ）乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为（wéi）血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使（shǐ）女（nǚ）性（xìng）机体处于血分相对不足的状（zhuàng）态（tài），正如“妇女之生，有余（yú）于（yú）气，不足于血，以其数脱（tuō）血也”，从（cóng）而（ér）导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维（wéi）持期”。

同时，加以紧张的生活节奏、繁重的工作压力、环境（jìng）的影响等“伤阴”的因（yīn）素的存在，也会使（shǐ）得女性机（jī）体免（miǎn）疫功能下降、更年期生理（lǐ）阶段提前，伴随出现疲（pí）乏无力、健（jiàn）忘（wàng）失眠（mián）、贫血、皮（pí）肤（fū）失去（qù）润泽（zé），甚至（zhì）发生皱纹、白发、脱牙（yá）、步履蹒跚等症状。

产后女性若要追求面容靓丽、肌肤（fū）水润、身材窈窕，必须重（chóng）视养（yǎng）阴，注重哺乳期后（hòu）的保健。

二、食物禁忌

妈妈在喂母乳期间，为（wéi）了自身及宝宝的健康，应（yīng）避免摄取（qǔ）某些会（huì）影响乳汁分泌（mì）的食物（wù）或个（gè）人（rén）的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺（bǔ）喂效果。

1、会抑（yì）制（zhì）乳（rǔ）汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等（děng）食（shí）物。

2、刺激（jī）性的东西：产后（hòu）饮食（shí）宜清淡（dàn），不要吃那些刺激性的物品，包括：辛（xīn）辣的调味料、辣椒、酒、咖（kā）啡及香烟等。

3、油炸食物、脂（zhī）肪高的食物：这类食物不易消化（huà），且热量偏（piān）高（gāo），应酌量摄取（qǔ）。

4、香烟和（hé）烟草（cǎo）：如果哺乳妈（mā）妈在喂奶期间仍吸烟的话（huà），尼古丁会很（hěn）快出现在乳（rǔ）汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的（de）呼（hū）吸道有（yǒu）不良影响，因此，哺乳妈（mā）妈最（zuì）好能（néng）戒烟，并避免（miǎn）吸入二手烟。

5、药物：对哺乳妈妈来（lái）说，虽然大部（bù）分药物在一般剂量（liàng）下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺（bǔ）乳妈妈在自行服药前，要主（zhǔ）动告诉医生自己正（zhèng）在（zài）哺（bǔ）乳的情（qíng）况，以（yǐ）便医生开出适合服用（yòng）的药物，并选择持续时（shí）间较（jiào）短的（de）药物，达到通过（guò）乳汁的药量最少。另（lìng）外，妈（mā）妈如果在喂（wèi）了（le）宝宝母乳后服（fú）药，应在乳汁内药的浓（nóng）度达到最低时再喂宝宝（bǎo），这样（yàng）宝宝才会更加安全。

6、过敏（mǐn）的情（qíng）况：有时（shí）新（xīn）生儿会有一些过（guò）敏（mǐn）的情况发生，产后妈妈不妨多观（guān）察宝宝皮肤上是（shì）否（fǒu）出现红疹，并评估自（zì）己（jǐ）的饮食，以作为早期发现早（zǎo）期治疗的参考（kǎo）。因此，建议产后妈妈喂母乳（rǔ），并避免吃到任何可能会造成（chéng）宝（bǎo）宝（bǎo）过（guò）敏的食物。

三、饮（yǐn）食注意

1,乳母饮（yǐn）食，一定（dìng）要（yào）不偏食，不挑食，粗粮、细（xì）粮（liáng）、荤、素、瓜、果，都要乐意进食，这样才能提高乳汁质量，对（duì）婴儿生长发育有利。

2,乳母饮食还应尽（jìn）量（liàng）少（shǎo）食刺激性食物，因为乳母吃了刺激（jī）性食（shí）物，会从乳汁中进（jìn）入婴儿体内，影（yǐng）响婴儿健康。但（dàn）进（jìn）食少量调味品，如胡椒、酸醋（cù）等，还（hái）是可（kě）以（yǐ）的。

3,乳母不（bú）可（kě）多吃巧克力，因（yīn）为（wéi）巧克力里所含的可可碱会（huì）渗入母乳并（bìng）在婴儿体（tǐ）现内蓄积。可可碱能伤害神（shén）经系（xì）统（tǒng）和心（xīn）脏，并使肌肉松（sōng）弛（chí），排尿量增加，使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹（nào）不停（tíng）。产妇（fù）多吃巧（qiǎo）克（kè）力（lì）会影响食欲（yù），身体发（fā）胖（pàng）。

4,乳母（mǔ）不能多喝麦乳精，因（yīn）为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳（rǔ）汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。

5,坐月子期间产妇可以适（shì）当（dāng）吃些（xiē）山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩（suō）及恶露（lù）的排出，对恢复（fù）身体健康有（yǒu）好处