阳光是（shì）个宝，晒晒身体（tǐ）好。

冬天，最（zuì）惬意的（de）事情莫过于在太阳底下美（měi）美的打盹了！

晒太阳能提高自身的免疫力，能够杀菌消毒。还能够延缓（huǎn）衰（shuāi）老（lǎo），晒太（tài）阳能够促（cù）进（jìn）体内维（wéi）生素D的增长（俗称“晒太阳能（néng）补钙”）。人体获得维（wéi）生素d越（yuè）多，寿命也会越长。人体所需的维生素d，大（dà）多要靠晒太阳（yáng）得到。冬季或（huò）者初春季节，天气（qì）寒（hán）冷，有些人（rén）喜欢（huān）在屋（wū）里隔（gé）着玻璃晒太阳。

为什么（me）隔玻璃（lí）晒太阳不能补（bǔ）钙?

太阳（yáng）光中的（de）紫外线帮（bāng）助人们将皮肤中所含的维生素D前（qián）体转换成维（wéi）生素D。但（dàn）紫外（wài）线有个（gè）特（tè）点：它的（de）穿透性比（bǐ）较差，薄（báo）薄的一张纸、一（yī）层（céng）防晒指数超过（guò）30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线（xiàn）隔绝开，像这样（yàng）隔着玻璃晒太（tài）阳对（duì）皮肤（fū）合成维生素D完全（quán）没（méi）有作用。

怎么晒太阳补钙效果（guǒ）好

想要达到较好的补钙效（xiào）果，我（wǒ）们应该多在（zài）户外或（huò）者（zhě）打开窗（chuāng）户晒太阳。

1.晒天阳的时间应该根据不同季（jì）节，太阳紫外线（xiàn）强度而定。时间太长会晒伤皮肤，或者出现大脑缺氧（yǎng）、头（tóu）晕眼花的情况。

夏季：20分钟（zhōng），不超过半小时;

春秋：30分钟;

冬季：30-40分（fèn）钟。

这些只是（shì）针对一（yī）般人所说（shuō），不包（bāo）括（kuò）像孕妇、儿童和（hé）老年人，这（zhè）些特殊人（rén）群（qún）的钙（gài）的需要量（liàng）较多（duō），晒（shài）太阳也需（xū）要更（gèng）讲（jiǎng）究。

孕妇：需要负担两个人对钙的需（xū）要（yào）。夏季每天晒太阳半个小时（shí）就可以（yǐ）了，冬季（jì）每天不少于1个小时。不能因为身体行动不（bú）便（biàn）就整日呆（dāi）在（zài）室内（nèi）。

孩子：发（fā）育的需要使他们需（xū）要大（dà）量的钙，又（yòu）是最容易缺钙的人群。所以从两个（gè）月（yuè）起，就应（yīng）该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下（xià）午4～5时是（shì）适（shì）宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的（de）十（shí）几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候（hòu），可（kě）以在阳光下晒（shài）一（yī）会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不（bú）要（yào）直接在阳光下（xià），因（yīn）为树荫下面同样可（kě）以接散射的紫外线照（zhào）射。

老人：同样（yàng）是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太（tài）阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受（shòu）凉。找上几（jǐ）个伴（bàn）儿，边聊天（tiān）边（biān）活动，可以轻（qīng）松接受（shòu）紫外线照射。

2.一（yī）天之中，有两个时（shí）间段最适合晒太阳（yáng）。

第一，上午6时（shí）到10时 ，此时（shí）红外线占（zhàn）上（shàng）风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以（yǐ）起到活血化（huà）瘀功效。

第二，下午4时到5时 ，此（cǐ）时正值紫外线中（zhōng）a光（guāng）束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常（cháng）钙化。

3.晒（shài）太（tài）阳后一定要（yào）多喝水，多吃水果和蔬菜（cài），吃（chī）一些（xiē）维生（shēng）素丰（fēng）富（fù）的（de）补（bǔ）偿剂（jì），以补（bǔ）充充足的（de）维生素C，这样（yàng）做可抑制黑（hēi）色素的生成，防止晒斑。

预定热线：0311-8070 8837   

微（wēi）信（xìn）：340071259  

邮箱：tongshunjz@139.com

网址：www.fushun.ww38.viennacitytours.com

桥西店 

地址：石家庄市新华区康乐街37号

桥东（dōng）店 

地址：石家庄市建设大街东风路交口金正（zhèng）君庭（tíng）A座617