你总是在不停的学习，不想做被行业（yè）淘汰的人，你无论（lùn）是看书还是听课总（zǒng）是在学习怎（zěn）样护理宝宝，怎样让宝妈吃好，让宝宝（bǎo）健康成长（zhǎng）。那你有真（zhēn）正的学习（xí）过怎（zěn）样照顾自（zì）己的（de）一些知识吗？

       相（xiàng）信大（dà）部（bù）分人是没有的，很（hěn）多（duō）人往（wǎng）往是身体（tǐ）出现问题了才来（lái）找（zhǎo）补救的办法，其实这（zhè）样（yàng）消（xiāo）耗（hào）的时间及对（duì）身体的损害都是很大的，为何我们（men）不提（tí）早（zǎo）预防呢？月嫂经常熬夜，我们都知道熬夜对身体的（de）危害很大，加之年（nián）龄也不（bú）适（shì）宜熬（áo）夜，这样久而久之（zhī）积累（lèi）起（qǐ）来，身体肯定会承受不了。希（xī）望这篇文章能够让你真正的意识到问题的关键性。

       人（rén）体肾上腺皮（pí）质激素和生长（zhǎng）激素都是在夜间睡眠时（shí）才分泌（mì）的。人体（tǐ）肾上腺（xiàn）皮质（zhì）激（jī）素（sù）在黎明（míng）前分（fèn）泌（mì），具有促进人（rén）体糖类（lèi）代谢、保障（zhàng）肌肉（ròu）发育（yù）的功能；后者在（zài）入睡后方才产生，既促进（jìn）青少年的生长发育（yù），也能延缓中老（lǎo）年人衰老（lǎo）。

1、免疫力（lì）下降
       人经常熬夜造成（chéng）的后遗症（zhèng），最（zuì）严重的就是疲劳、精神（shén）不（bú）振；人体的免疫力也会跟（gēn）着下降，感（gǎn）冒、胃肠感染、过敏（mǐn）等等自律神经失调症状都（dōu）会（huì）出现。

2、头痛
       熬夜的（de）隔天，经常会头（tóu）痛脑胀（zhàng）、注（zhù）意力（lì）无法（fǎ）集中，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋
        夜晚是人体的生（shēng）理休息时间，该休息而没有（yǒu）休息，就（jiù）会因为过度（dù）疲（pí）劳，造（zào）成眼（yǎn）睛周围的血液循环不良，引（yǐn）起黑眼（yǎn）圈、眼袋或（huò）是白眼球布满血（xuè）丝。

4、皮（pí）肤干燥、长（zhǎng）黑斑
       晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆（dǎn）、肝的时段。这两个器官如果没有获得（dé）充分的休息，就会表（biǎo）现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和（hé）青春痘等问题。对于（yú）习惯早睡的人来说（shuō），最迟也要在凌晨（chén）1时的养肝时间进入熟（shú）睡期。而且，更（gèng）糟糕的（de）是，长期熬夜会慢（màn）慢地出现失眠、健忘、易（yì）怒、焦虑不安等神经、精神症（zhèng）状。

5、罹（lí）患慢性病的机率增加（jiā）
       熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢（xiè）的（de）压力增加，进而产生（shēng）慢性疾（jí）病。如（rú）高血压，糖尿病等。

6、视力危（wēi）害最大
       建议每熬夜(23:00以（yǐ）后)1小（xiǎo）时（shí），做一次眼（yǎn）保（bǎo）健操（cāo）。如果长期熬夜（yè），可（kě）能会慢慢地（dì）出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神（shén）经（jīng）、精神症状。过度劳累（lèi）使身体的（de）神经（jīng）系统功能紊（wěn）乱，引（yǐn）起（qǐ）体内（nèi）主要的器官（guān）和系（xì）统失（shī）衡，比如发（fā）生心律不齐、内分泌失调等等（děng），严重的（de）就会导致（zhì）全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

7、肝功能异常
       熬夜的人肝功（gōng）能异常的比例较一般人高。熬（áo）夜有这（zhè）么多的（de）危害，我们（men）建议是尽量不熬夜，但因月嫂工作性质（zhì）没有（yǒu）办法，所以我们要针对熬夜做一些补救（jiù）。

       为了使熬夜对身体（tǐ）和（hé）容貌的损害降至最低，就要“打好底”。

1、晚餐要清（qīng）淡（dàn）
       打算熬夜时，晚（wǎn）餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃（chī）蔬（shū）菜，保证有足够的优质（zhì）蛋白质、无机盐和维生素。

2、洗脸
       为免厚（hòu）厚的粉或一天（tiān）积（jī）累下来的油渍，让俏（qiào）脸经（jīng）过熬夜的煎熬（áo）而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆（zhuāng），把（bǎ）脸洗干净。

3、补（bǔ）充维他命B群
       维他命B能够解除疲劳，增强（qiáng）人体免疫力。不习惯熬夜（yè）的人，熬夜后整（zhěng）个人很疲惫、很虚弱（ruò），除（chú）了食补外，恢复睡眠习惯更重要。

1、喝有滋补作（zuò）用的汤或糖水
       鱼汤（tāng）、骨头汤、鸡汤都不错（cuò），红枣（zǎo）乌鸡汤也很（hěn）好，通过内在进（jìn）补滋（zī）养肌肤。还要记得按摩淋巴呦。熬夜后，人的新陈代谢会（huì）变慢（màn），无法吸收保养品。不妨以（yǐ）按摩的方式（shì）刺激耳后至下（xià）颌（hé）、肩胛骨凹（āo）陷处和腋下（xià）的淋巴结（jié），促进（jìn）淋巴循环，促（cù）进肌肤的（de）新陈代（dài）谢。中午补眠：熬夜之后，第二天中午（wǔ）时千（qiān）万记得打个（gè）小盹。

2、恢复原本（běn）睡眠习惯
       改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟（zhōng），在恢复（fù）原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一（yī）定（dìng）如往常般（bān）同一时间起床，白天太累时（shí）趴着小睡，便能逐渐恢（huī）复（fù）睡眠习惯。

3、多去户外走动
       熬（áo）夜后，多走动和运（yùn）动能改变萎靡（mí）不振的状态。

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