坐（zuò）月子在我们国家来说是很看重的，当然月子里的妈（mā）妈也是非常的辛苦。所以宝妈（mā）在（zài）坐月子的时候（hòu）一定要把（bǎ）自己的（de）身体多（duō）补补，可是该（gāi）如何补，吃（chī）些什么好（hǎo），这里（lǐ）面要学习的（de）东西还是不（bú）少的。今天就给大家介绍下（xià）月子里要如何饮食比较好！

 

 

一、产后（hòu）第1周饮（yǐn）食：清爽

 

产后（hòu）第一周的饮食重点是开胃不是滋补，胃口好，才会（huì）食（shí）之有味。

 

1、饮食以（yǐ）清（qīng）为主

 

清，指清除身（shēn）体多余水分，排（pái）清体内恶露、清肠通便（biàn）、健脾开胃、通乳、催乳等，以代谢和（hé）排毒为（wéi）主。在怀孕后（hòu）期，孕妇体内储存了（le）大量的水（shuǐ）和钠，会（huì）随着分娩（miǎn）排出，表现为大量出汗、排恶露和其他废物，这是一个自然生理反应。因此产妇需要清（qīng）淡饮食，以便清理体内的（de）水钠，如麻油猪肝、鱼汤、生化汤（tāng）、红豆汤、糯米粥等。剖宫产（chǎn）的妈（mā）妈在此阶段（duàn）尤其忌（jì）吃（chī）虾、贝壳等海产品。

 

产后第一周里，可以吃些清淡的荤食，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等（děng），配上时鲜蔬菜一（yī）起炒，口味清（qīng）爽、营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等（děng）水果（guǒ）也（yě）有开胃作用。

 

2、产（chǎn）后第一餐：补（bǔ）充水分，易消（xiāo）化为主

 

新妈妈（mā）分娩后体内激素水（shuǐ）平大大下（xià）降（jiàng），身体过度耗气失血，阴血骤（zhòu）虚，产后第一餐首（shǒu）选（xuǎn）易（yì）消化（huà）、营养丰（fēng）富的流质食物，如（rú）粥、软面条等。

 

新妈妈分娩后当天的饮（yǐn）食（shí）应稀、软、清淡，以补充水分，易消化为（wéi）主。可（kě）以先喝一些热牛奶、粥等（děng）。牛奶不仅可（kě）以（yǐ）补充水分，还可以补充新妈妈特别需要的钙。粥类（lèi）甜香可口（kǒu），有益（yì）于脾胃。

 

3、产后饮（yǐn）食不可（kě）无（wú）盐，以少盐（yán）为主

 

产后会有一段利尿期，容易流汗（hàn）及多尿来排泄（xiè）多余水分。新妈妈坐（zuò）月子饮食要以清（qīng）淡为（wéi）原则，尽（jìn）量少加盐，因摄取过多盐分会使水分滞留在（zài）身（shēn）体（tǐ）里，

 

很多（duō）地方的月子饮食是不能加盐的（de），这种无（wú）盐的（de）食物会影响新妈妈的食欲（yù），还会影响乳汁的分泌。如果新妈妈大（dà）量出汗，没有及时补充盐分（fèn），会出（chū）现低血压、晕眩、恶心、四肢无力、体力匮乏、食欲不振（zhèn）等情况。

 

（1）适当补充盐分

 

产（chǎn）后前（qián）3天，新妈妈每天摄入与常人等量的盐，即5~6克，这有利于补充之前急速失去的（de）盐分；3天后，每天摄入3~4克（kè）即（jí）可（kě）。过（guò）量的盐分会使新妈妈体内产生水钠滞留，加重（chóng）肾脏负担。注意（yì）：患有妊娠高（gāo）血压（yā）疾（jí）病的新妈妈、有（yǒu）肾脏病、产后水肿持（chí）续不退等病症，要（yào）严格控制盐分的摄（shè）入。

 

（2）快速排出体（tǐ）内多余水分

 

孕妇到（dào）了怀孕末（mò）期身（shēn）体（tǐ）里（lǐ）就比怀孕前多（duō）40%的水分，大约要到生产（chǎn）后一段时间（jiān）才可将（jiāng）身体里多余水分全部代谢出（chū）去。产后会出现（xiàn）排水的生理反应，如尿量（liàng）增多、尿意频繁、出汗多（duō）。若身体水分不（bú）能（néng）在（zài）这（zhè）个阶段彻底排（pái）除就将影（yǐng）响妈（mā）妈体形恢（huī）复。新妈妈可以多吃（chī）利水消肿的食物，如赤（chì）小豆冬瓜皮鲫鱼汤，薏仁红豆沙等（děng）。

 

（3）多吃山（shān）药（yào）、薏仁有利于排水

 

新妈妈多补（bǔ）充蛋白质，多喝鸡汤、鱼汤或牛奶，多吃山药、薏仁可以帮（bāng）助排泄水分。若新妈妈仍（réng）水肿厉害，临床上中医会在生（shēng）化汤中（zhōng）增加（jiā）“泽兰（lán）”这味药以帮（bāng）助排泄（xiè）水分。若新妈妈亲自哺乳，为了增加（jiā）乳汁，更会鼓励新妈妈（mā）多（duō）喝鱼汤、牛奶（nǎi）。

 

 

二、产后第2周

 

食补（bǔ）关（guān）键词：催乳食品

 

究竟怎样样才能（néng）分泌（mì）出营养丰富、充足的乳汁呢？是许（xǔ）多哺乳期（qī）新妈（mā）妈十分关心（xīn）的（de）问题。其实（shí），乳汁分泌的品（pǐn）质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生（shēng）活、健康的（de）饮（yǐn）食（shí）等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳（rǔ）一直（zhí）是民间用的（de）广泛的新妈妈（mā）产后（hòu）催乳（rǔ）的（de）方法。不仅（jǐn）安（ān）全（quán）有效，而（ér）且这些食（shí）物在（zài）催乳的同时还能兼顾（gù）美容的功效，对（duì）于新妈妈来说可（kě）是必不可少的一环。

 

1、水+蛋白质：母乳中有70%~80%为水分（fèn），所以（yǐ）母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄（shè）取，如鸡、鸭、肉、鱼类等（děng）。最好的（de）方式是炖或熬，食用时同时喝汤（tāng），既（jì）增加营养，还可促进乳汁分泌。但是（shì），乳汁的量并不是与妈（mā）妈喝汤量的（de）多少成（chéng）正（zhèng）比，所以你不（bú）必为了乳汁的充足而一个（gè）劲地喝汤。

 

2、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄（tí）和花生（shēng）都是（shì）催奶的好汤料（liào），花生不仅（jǐn）能保持乳腺（xiàn）畅通、还（hái）兼顾养血止血之功（gōng）效（xiào）；猪（zhū）蹄富（fù）含胶原蛋白，在催乳的同（tóng）时（shí）还（hái）能（néng）帮助新（xīn）妈妈保持（chí）胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为（wéi）催奶（nǎi）圣（shèng）品。传统观念（niàn）认为，鲫（jì）鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉（ròu）炖（dùn）得（dé）口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很（hěn）高，应该少（shǎo）炖些时（shí）候（hòu），让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

 

3、药膳（shàn）催（cuī）乳：中医里有一（yī）些药膳也（yě）有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合（hé），既（jì）营（yíng）养又催乳，一举（jǔ）两得。

 

4、黄芪（qí）猪蹄汤：适量黄芪、通（tōng）草与猪（zhū）蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通（tōng）草主清热利（lì）湿、通气（qì）下乳（rǔ）；猪（zhū）蹄富含蛋白（bái）质、脂肪（fáng），可以补血活血，非（fēi）常适合（hé）新（xīn）妈妈（mā）下乳。