爱美之心，人皆（jiē）有之。

这（zhè）些女（nǚ）性健康食谱，

值得收（shōu）藏！

女性防病吃什（shí）么

乳腺癌：芒果、大豆

女性多食芒果（guǒ），有预防乳腺（xiàn）癌的作用。研究（jiū）人员对芒果中的多酚进（jìn）行了（le）研究，特别是其中的（de）生物活性（xìng）成分丹宁。专（zhuān）家介绍，丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶 中含（hán）有这种成分。研究发现，细胞（bāo）分裂周（zhōu）期因多酚而被打破（pò），这可能（néng）是芒果预防或抑制（zhì）癌细胞的一种机制。

科学家发现豆（dòu）子具有独特的抗癌（ái）作用。纽（niǔ）约大学（xué）医学中心 发现，多吃豆类（lèi）食物，如（rú）豌（wān）豆和黄豆，有助于（yú）减少乳腺（xiàn）癌的发生。在关于（yú）营养与癌（ái）的报告中提（tí）出：在抗癌保护因素研究工作中（zhōng），豆制（zhì）品应放在重要的（de）位置上。柑橘（jú）类 水果可防（fáng）止亚硝胺（àn）生成，适宜胃癌（ái）、乳腺癌（ái）患者食用。

贫（pín）血：高铁食物

补血养（yǎng）血可（kě）谓（wèi）是女性（xìng）一 生的“功课”。因为周期性失血（xuè）以及生（shēng）育等原因，约有三（sān）成（chéng）以上的（de）女性都存在轻度（dù）缺铁性贫血。长期贫血容易（yì）导致卵巢功能下降，对女性健康（kāng）造成影响。动（dòng）物肝脏、 瘦肉、菠菜等食（shí）物（wù）不仅含（hán）铁量（liàng）高，而且（qiě）容易吸收。女性在（zài）经期时（shí）要尽（jìn）量少喝浓茶和咖啡，以（yǐ）免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

乳腺病：全麦食物（wù）和海带

海带中含（hán）有（yǒu）大量的（de）碘（diǎn），能刺激垂（chuí）体前叶分泌黄体生成素，促使卵（luǎn）巢滤泡黄体化（huà），降低体内的雌激（jī）素水平。因（yīn）此，经常食用海带有助于预（yù）防（fáng）和治（zhì）疗乳（rǔ）腺增生。育龄女性在饮食中多摄（shè）取全麦食品，能（néng）使雌激素在血（xuè）液循环（huán）中保持适宜（yí）水平，避免（miǎn）雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病（bìng）。

经期（qī）不（bú）适：加蜜热（rè）奶、香蕉

牛奶中的钾可以舒缓情绪（xù），并具有减轻腹痛、防止感染（rǎn）、减少经血量的作用。经期女（nǚ）性经常遭遇这些（xiē）不适。女性在月经期间（jiān）每晚临睡前喝一杯（bēi）加蜂蜜（mì）的热牛奶，可减轻 或消除经期的种种不（bú）适。因为蜂蜜中（zhōng）所（suǒ）含的镁可镇（zhèn）定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪（xù），减轻心理压力。经常吃三文鱼、沙丁（dīng）鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼 类，可帮助女（nǚ）性缓解抑（yì）郁情（qíng）绪或降低抑郁症（zhèng）的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪（fáng）酸具有抗抑（yì）郁作用（yòng）。

偏（piān）头痛：含镁食（shí）物（wù）

偏头痛好发（fā）于育龄（líng）女性，特别是从事（shì）脑力工作的（de）女性（xìng）。有（yǒu）些（xiē）偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食（shí）上注意（yì）摄取富含（hán）镁的食物，如（rú）小（xiǎo）米、荞面、豆（dòu）类（lèi）、坚果及海产品等（děng），可（kě）减少偏头痛的发作。

抑郁症：鱼类

由于受（shòu）内分泌激素变（biàn）化的影（yǐng）响，女性比男（nán）性更容易出现抑（yì）郁情绪。经（jīng）常吃（chī）三文鱼、沙丁（dīng）鱼（yú）等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女（nǚ）性缓（huǎn）解抑（yì）郁情绪或降低抑（yì）郁症的发病率。因为这（zhè）些鱼中富含的ω-3脂肪（fáng）酸（suān）具有（yǒu）抗抑郁作用。

卵巢癌：高钙食物

女 性应注意适当（dāng）补充高钙的（de）食物，摄（shè）取足（zú）量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌（ái）的概率减少54%。因为（wéi）充足（zú）的钙质有助于控制癌（ái）细胞的生长和扩散。绝（jué）经后妇女和 老年妇女每天（tiān）钙的摄入量应达到1000毫克，所以最好每天坚持喝牛奶或奶（nǎi）制品，常（cháng）吃豆制品、小虾皮、小鱼（yú）、海带及荠菜等（děng）食物。

女性如（rú）何吃出（chū）健康和美丽（lì）

漂亮的女人不仅（jǐn）自信有底气也让别人赏心悦目，为了迎合女人对美丽的追求，商家研发了（le）各种化妆品（pǐn）、衣服甚（shèn）至整容手（shǒu）术（shù）。但是，如果一个（gè）女人总是病怏怏（yàng）的，即使用最好（hǎo）的化妆品和衣服（fú）来修饰，也会让她的美丽大打折（shé）扣，所以美丽的前提是健康，而健（jiàn）康的基础就是（shì）合（hé）理饮食。

换句话说（shuō）就是什么（me）都吃（chī），不（bú）挑食不偏食，这样才能摄入更（gèng）全面的营养素。有的人怕吃肉长胖就长期素食，这就很容易导（dǎo）致（zhì）缺铁性贫（pín）血，脸色看（kàn）起来惨白没光泽（zé）；如果维生（shēng）素A摄入不（bú）足就可（kě）能导致眼睛干涩疲劳，眼（yǎn）睛无神（shén）魅力降低；碘摄入不（bú）足可（kě）致甲（jiǎ）状腺肿大，影响外（wài）形……

其（qí）实食物没（méi）有好坏（huài）之分，只有（yǒu）搭配是否合理。大家都说炸（zhà）鸡排（pái）是垃圾食品，偶尔（ěr）想吃的时搭配足量绿（lǜ）叶蔬菜，帮助代谢即可。大米饭怎么吃更营养？和豆类、小米、杂粮一起（qǐ）熬粥营养更容易吸收。

定时吃饭（fàn）可以帮助身体形成（chéng）规律的生物钟，定时排便预防便秘；定量吃饭可以保持健康的体重。提醒一下，只靠摄入水果（guǒ）和蔬菜减（jiǎn）肥的美女，主食是一定要吃的。长期主食摄入过（guò）少（shǎo）会导（dǎo）致胰岛素抵抗，严重的就会发（fā）展为糖（táng）尿病，得不偿失。

一般（bān）成年（nián）女性每天食物摄（shè）入量（liàng）应该包括（kuò）五两主食、一二两（liǎng）肉、一斤以上蔬菜、一（yī）个鸡蛋（dàn）、一杯（bēi）牛奶、一个水果、适量豆制品。具体食物（wù）量要根据个人情况调整，但（dàn）营养 素的（de）供能比例相（xiàng）同（tóng）。长期脂肪（fáng）摄入偏（piān）高会导致肥胖、高血（xuè）脂（zhī）、心脑血管疾病等；蛋白质（zhì）摄入偏（piān）高会（huì）加重肾脏负（fù）担（dān），碳水化合物摄入（rù）偏高会导致糖尿病。总之一（yī）句（jù）话（huà）， 所有东西都可以吃，但都有量的限制。

琳琅（láng）满目的（de）保健（jiàn）品市场就是为了（le）迎合众（zhòng）多爱（ài）美（měi）女性的需求，但好多所谓（wèi）的保健品并没有其宣称美（měi）容保健的（de）功能，不建议（yì）随便购买。

当然，一个女（nǚ）人的魅力，不（bú）是光靠美丽的外表，还有阅历和知（zhī）识累积的蕙质兰（lán）心；一个人的健（jiàn）康（kāng）也不是光靠（kào）合理吃（chī）饭就能保证的，平和的心态，良好（hǎo）的睡眠，适度的运动都对（duì）健（jiàn）康有益，可以为美（měi）丽加分。

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