一、好（hǎo）好吃饭

不（bú）少家长很关注怎么补：补（bǔ）钙、补维D、喝（hē）牛奶，这些（xiē）当然都没问（wèn）题。

但是本源还是（shì）要注意食（shí）物本（běn）身（shēn）：种类要丰富多样，营养（yǎng）要均衡。可参照《中国居民膳（shàn）食指南（2016）》中，针对（duì）儿童食物的食材种类推荐，给孩子搭配日常饮食。

挑食偏食（shí）的孩子，不建议强行喂食（shí），而应（yīng）该（gāi）先针对孩子的（de）心（xīn）理进行合（hé）适（shì）的引导，同时可（kě）以试试用“食物彩虹”任务，吸引孩子吃饭。

以填满彩（cǎi）虹的七种颜（yán）色为目标，让孩（hái）子主动完成（chéng）每（měi）天（tiān）的饮食目标。

需要额外注意的是：少（shǎo）吃高油高（gāo）脂、高胆固（gù）醇的食物，注意蛋（dàn）白质的摄入量，多吃蔬菜水果。

二、好好睡觉（jiào）

晚上9点到（dào）第二天凌晨1点，特别（bié）是晚上11点（diǎn）至（zhì）凌晨1点这（zhè）两（liǎng）个小（xiǎo）时，是生长激（jī）素（sù）的分泌最多的一（yī）个阶段（duàn）。

早上5-7点，是（shì）生长激素分泌最多的第二（èr）个阶段。让（ràng）孩子早（zǎo）些入睡，尽量保（bǎo）证孩（hái）子在这（zhè）两个时间段处于深度睡眠（mián）中。

当然，不同年龄（líng）的孩子，每（měi）天需要的睡眠总时长、午休（xiū）时间（jiān）都是不（bú）同的。

有些（xiē）已经养成晚睡（shuì）习惯的孩子，家长也不（bú）要着（zhe）急：可以（yǐ）每天（tiān）提前 5 分钟让（ràng）孩（hái）子上（shàng）床睡觉。通过一（yī）两（liǎng）个（gè）月的逐渐（jiàn）调（diào）整，让孩子（zǐ）养成早睡的习（xí）惯。

三、好（hǎo）好（hǎo）运动

尽量保证（zhèng）每（měi）天1小时左右中等强度以上的运动，每次运（yùn）动需要持（chí）续20分钟以上（微微出汗那种）。

推荐：跳跃运（yùn）动，如跑步（bù）、跳绳、摸高等等；或者伸展性运（yùn）动，如（rú）篮球、足球、羽毛球等等。

但是，少（shǎo）做（zuò）负重运动，如（rú）举重、哑铃、举沙袋等（děng）等。

四、心情好好

研究表明，孩子长（zhǎng）期抑郁、精神压力大也（yě）会影响（xiǎng）长个。

良好的心情有利于（yú）生长激素的分泌，有利于长高。家长（zhǎng）日常对孩子要多陪伴、少批（pī）评、常交流。

尊（zūn）重孩子的（de）生长规（guī）律（lǜ），不“揠（yà）苗助长”，才是孩子真正需要（yào）的。

身高很重要，但孩子的（de）健康和快乐（lè）更重要。