（一）孕期如何（hé）控（kòng）制体（tǐ）重（chóng）？

很多孕妈本着“一人吃，两人补”的原则，那（nà）么，多吃真的就对孕妈（mā）咪有好处吗？

孕期体重（chóng）真（zhēn）的可以无视吗？答案也许并不像你（nǐ）想象中那样（yàng）。

我们一起来学（xué）习一下孕期的体（tǐ）重管理（lǐ）。

BMI即（jí）体重指数（BodyMassIndex），是通过人的体重（Kg）/身高的（de）平方（㎡）来估（gū）算标准（zhǔn）体重（chóng）的一种方法，BMI在18.5~23.9之（zhī）间是亚太（tài）地区成人标准的体重范围。

举例（lì）： 王女士，孕前（qián）体（tǐ）重54公（gōng）斤(kg)，身（shēn）高1.63米（mǐ） BMI=54kg/(1.63m×1.63m)=20.3

（二（èr））孕前BMI指数与孕期体重增加目标

❶ 孕前BMI<18.5的偏瘦型孕妈，体重（chóng）增加（jiā）目标（biāo）为13～16kg，孕期要特别注重合（hé）理膳食，预防营养（yǎng）不良。

❷ 孕前BMI在18.5~23.9之间的标准型孕妈，体重增加（jiā）目标为10~12.5kg左右（yòu），注意不要（yào）让体（tǐ）重急剧增长，要适度运动，保持（chí）饮食的均衡。

❸ 孕前（qián）BMI在24~27.9之间的偏胖型孕妈，体重增加（jiā）目标为9~11kg，一定要严格控制体重，摒弃“一人吃两人补”的陈（chén）旧观（guān）念，防止妊娠并发（fā）症发生。

❹ 孕前BMI在28~29.9之间的孕妈（mā），体重（chóng）增加（jiā）目标为6~8kg。

❺ 孕前（qián）BMI≥30的肥（féi）胖（pàng）型（xíng）孕妈，体重增加需小（xiǎo）于（yú）5kg。

孕妈可以制作（zuò）一个（gè）孕期体重（chóng）管理表格（gé），随时“监（jiān）控”自（zì）己的体重，争取控制在（zài）理想范围（wéi）内，这样对孕（yùn）妈（mā）和宝宝都有好（hǎo）处。

（三）孕（yùn）三期（qī）体重（chóng）增长规律

（1）不增反（fǎn）降的孕早期（qī）

孕（yùn）妈（mā）因为孕吐或其他原因（yīn），体（tǐ）重不增反降。这个阶段不（bú）需要过分控制体重，饮食方面（miàn）清淡易消（xiāo）化，不用刻意（yì）去补，正（zhèng）常（cháng）饮（yǐn）食即可，油炸及辛（xīn）辣食物（wù）不吃或（huò）少（shǎo）吃。不可以通过运动来控（kòng）制体（tǐ）重，避免剧烈运动，要注（zhù）意（yì）休息。

（2）稳步上升的孕中期（qī）

这个时期宝宝快速（sù）生长，孕妈（mā）的肚子（zǐ）已经开始略微隆起，一般孕妈体重每周增加0.3~0.5kg左右，是控制体重的关（guān）键期。合理膳（shàn）食（shí），此外（wài）不要忘记运动，在（zài）手机里下个G动，跟着上面匹（pǐ）配的方案做凯格尔运动，锻炼盆（pén）底肌，增（zēng）强分（fèn）娩动力，有助于（yú）顺产预防（fáng）侧切和撕裂。简单的（de）家务也可（kě）以试着做，让自（zì）己的身体更加灵（líng）活，为分娩做好充足准备。

（3）增长（zhǎng）迅速的孕晚期

胎儿重要器官都已长成，正是长肉的时候，孕妈体（tǐ）重随之（zhī）增（zēng）加。此时孕（yùn）妈体重增（zēng）长应控制在每周0.5kg左右。这段时间，孕妈即（jí）使（shǐ）吃很少（shǎo）东（dōng）西，体重上升也很快。有些（xiē）孕妈还出现胃（wèi）灼痛，消化不良，腿（tuǐ）部（bù）抽筋等情况，这些都属于正常现象，不需太担心。

饮食上（shàng）要注意（yì）种类丰富，总量控制。称体重是每天必做的功课，最（zuì）好在饭前称，可以（yǐ）有（yǒu）效提醒孕妈控制（zhì）体重。孕期体重，科学管理，你学会了吗？