作为一名新手妈妈，在为数不（bú）多的喂（wèi）奶（nǎi）方式上，更中意（yì）的是母乳喂养，不仅对宝宝的生长发育有益，对自（zì）己来说更有（yǒu）利于产（chǎn）后（hòu）恢复（fù）。可在哺乳（rǔ）期，也有不少的新（xīn）手妈妈担心（xīn）奶水（shuǐ）不足的（de）问题。

（一（yī））哺乳（rǔ）期为何（hé）奶汁减（jiǎn）少

（1）经常吸烟喝酒

有的宝妈在怀（huái）孕（yùn）时，出于为宝宝（bǎo）健康（kāng）考虑，会（huì）选择不（bú）吸烟不喝酒。可回（huí）归上班（bān）的生活后，压力也随之（zhī）而来，喝酒（jiǔ）吸烟成了解（jiě）压的（de）方（fāng）式。

因（yīn）为这两种不良的（de）生活习惯，会降低（dī）职场妈妈体内的催产素分泌，溢乳反（fǎn）射受到延迟，合成跟分泌（mì）奶水会（huì）逐渐变得困难，从而导致排奶量（liàng）减少。宝宝（bǎo）喝了这样的母乳（rǔ），危害（hài）会相应增加（jiā），容（róng）易造成呼吸（xī）道疾（jí）病、入睡困难、生长发育推迟、诱发各种炎症（zhèng）等等。

（2）精神压（yā）力（lì）过（guò）大

对于初回到职（zhí）场的妈妈，重新（xīn）接手工作后都有一个适应期（qī），前期可能会出现诸多（duō）不适应。

如果（guǒ）精神压力（lì）过于紧绷，遇到繁重的工作，便容易抑制体内副（fù）交感神经，增加（jiā）抑郁、烦（fán）躁等消（xiāo）极情绪（xù），进而影响（xiǎng）平（píng）时的乳汁量。

（3）孩子吸吮过少

上班（bān）后的（de）宝妈，多数时间都交给了公司。当出现涨奶的（de）情况，也多是（shì）选（xuǎn）择吸奶器，自己带着储奶袋（dài）给宝宝储存奶汁。

而（ér）母乳喂养所讲究的原则是，通（tōng）过（guò）宝（bǎo）宝多次吸吮，才可以更好地刺激催产素分泌。对于新生宝宝会不分昼夜睡觉，宝（bǎo）妈就（jiù）可（kě）以（yǐ）根据宝（bǎo）宝的情（qíng）况，每隔3个小时（shí）左右的时间让宝宝吸一次。

相反，吸（xī）吮的（de）次数少没有了可以刺激（jī）催产素分（fèn）泌的因素，也（yě）就越容易出现奶水不足（zú）的情况。

（二）如何（hé）让（ràng）奶水变多？

（1）多喂宝宝吃奶

对新生（shēng）儿来说（shuō），宝妈全天24小时（shí）中需要（yào）有10次左（zuǒ）右的喂（wèi）奶，在宝宝快速生长期，宝（bǎo）宝需要的奶量还会更多。

宝妈可以上班前或下班后，多让宝（bǎo）宝吸吮；不限制喂（wèi）奶次数以及（jí）喂奶时间；吸完一边换（huàn）另一边；以自己跟宝宝（bǎo）都舒服的姿势（shì）下喂奶，可以充分促（cù）进（jìn）催产素分泌，让奶水变多。

（2）多喝汤水

母乳里有丰富的蛋白质、免疫球蛋白、乳清蛋（dàn）白、脂（zhī）肪、乳糖、多种（zhǒng）矿物质、维生素等成分，其中比（bǐ）例比较大的是水（shuǐ）分达到90%。利用这一点，宝妈们促进乳汁（zhī）分泌就不妨多喝水、清淡的汤（tāng）类，有（yǒu）利于奶（nǎi）水变多。

（3）减轻压力

有（yǒu）了工作跟较为规（guī）律的生活（huó）后，带给（gěi）宝妈的压力也会与日俱（jù）增，在这样的状态下副交感（gǎn）神（shén）经会（huì）受到影响。这（zhè）时家人的鼓励、帮助（zhù）宝妈疏解心情是非（fēi）常重（chóng）要的。

把压（yā）力释放到最大化，可（kě）以（yǐ）刺激（jī）乳（rǔ）汁分泌；每天尽（jìn）量保证充足的睡觉（jiào）时间，有利（lì）于产奶激（jī）素的平衡。