对（duì）年轻人来说，偶尔摔个跟头可能不算啥（shá）事，但老年人却经不（bú）起这一摔。摔跤过后不（bú）但（dàn）可（kě）能造（zào）成脑部受伤（shāng）、骨（gǔ）折等（děng）严重外伤，还会带来极（jí）大（dà）的心理创伤（shāng）。

（一）老（lǎo）人最容易摔倒的6个时刻

1. 清（qīng）晨

是心脑（nǎo）血（xuè）管疾（jí）病的高发时段，血压、血糖等（děng）指标可（kě）能不（bú）稳定，易令（lìng）人产（chǎn）生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状（zhuàng）。

此时如（rú）果急着起（qǐ）身活动，摔倒风险大大增加。

建议（yì）老人慢慢起身，动作放缓。

2. 洗澡时

浴室湿滑，老人行动力（lì）下降，洗澡难（nán）免用时（shí）更长。当温度（dù）逐（zhú）渐升高会导（dǎo）致血管收缩、出（chū）汗增多，造成（chéng）缺（quē）氧、头晕（yūn）、目（mù）眩等症状。

尤其（qí）是患有高血压（yā）、冠心病等心脑血管疾病（bìng）的老人，不宜洗太（tài）长时间（jiān）。

注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。

3. 起夜（yè）时

起夜时（shí）的血压（yā）变化造成脑供（gòng）血不足，容易（yì）短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力（lì）差，极易摔伤。

所以最（zuì）好在老人手（shǒu）边安置（zhì）夜灯或家人搀扶。

4. 接电话（huà）时

很（hěn）多老（lǎo）人一听到电话铃响或（huò）震动就会条（tiáo）件（jiàn）反射地紧张（zhāng），急（jí）着去接听，忽略了肢体动作的（de）协调（diào）性。

不（bú）要给老人（rén）选择过于尖锐（ruì）急促的铃声，老人也要有意（yì）识地（dì）培（péi）养自己慢（màn）慢接听（tīng）电话的习惯。

5. 上下车时

拥挤的公共交通很容易让老（lǎo）人摔倒（dǎo），所以老人最好不要挤公交（jiāo）。

腿脚不灵活的（de）老人（rén）应配备拐杖，尽量选择有（yǒu）家（jiā）人陪（péi）伴时或人少（shǎo）时出行（háng），避开（kāi）交通高峰期。

6. 坐扶（fú）梯时

老人（rén）的平衡能力差，即使扶着扶手（shǒu），也可（kě）能站立不稳。

所（suǒ）以（yǐ）尽量选（xuǎn）择乘直梯，如果（guǒ）只能（néng）选扶梯，应保持双脚等肩、分开（kāi）站立的（de）姿势（shì）。

（二）预防老（lǎo）人跌（diē）倒，做好这10件（jiàn）事

老年人的跌倒虽（suī）然防不胜防（fáng），但也（yě）不（bú）意（yì）味着只能（néng）听之任之。下面给老年人十点忠告（gào）：

1. 对于身体（tǐ）虚（xū）弱，无法自我（wǒ）照顾，步态不（bú）稳、头晕、视力模（mó）糊的老人，下床前先（xiān）坐床沿片（piàn）刻，由家属陪同下床。

2. 下床前慢（màn）慢（màn）起身（shēn），特别（bié）是在服用某些特殊药物，如降压（yā）药、降糖药、安眠（mián）药时等。

3. 需（xū）要（yào）协（xié）助时（shí），及时（shí）呼叫家属（shǔ），切莫（mò）逞强。

4. 将（jiāng）物品收纳于（yú）柜中（zhōng），保持走道（dào）通畅。

5. 家里地面尽量（liàng）保持干燥，不要湿滑。

6. 最好选择有床栏（lán）的床铺，就寝时拉起床栏，防止坠地。

7. 穿（chuān）着（zhe）合适尺码的衣物，以（yǐ）免（miǎn）绊倒。

8. 将常用的生活（huó）物品放在最容易（yì）拿到的地方。

9. 家里最好布置得亮（liàng）堂一些（xiē），光线（xiàn）明亮，避免意外。

10. 走廊、通道以及卫（wèi）生间（jiān）最（zuì）好安置一些扶手，防（fáng）止跌倒。

（三）两招教你防（fáng）摔倒

老年人之所（suǒ）以更容易摔倒，与肌肉流失有很大关系（xì）。随（suí）着年龄的不断增长，当肌肉流失到一（yī）定程度（dù），就（jiù）会发（fā）展成“肌少症”。而（ér）我们（men）日常（cháng）的各种动作，主（zhǔ）要靠的就（jiù）是骨骼肌（jī）和骨骼相互配合来完成的，一旦出现“肌少症”，跌（diē）倒的风险（xiǎn）也会有所提（tí）高。那么，我们该如何改善呢？

1. 增加优（yōu）质蛋白（bái）质摄入（rù）

蛋白质（zhì）是合成肌（jī）肉的重要原料（liào），建议老（lǎo）年人每天（tiān）摄入1.2-1.5克/千（qiān）克的蛋白质，以优质蛋白（bái）为主，分3餐均匀摄入。

其中，瘦肉（ròu）、鸡蛋、牛（niú）奶都是不错的（de）选择（zé）。

2. 增加（jiā）抗阻力运动

建议每（měi）周完（wán）成3-4次，每次持续20分钟左右的力量训练。

老年人运动方式因人（rén）而异，虽然俯卧（wò）撑、举（jǔ）哑铃都属（shǔ）于抗阻（zǔ）训练（liàn），但强度较大，不（bú）适合（hé）老（lǎo）年人（rén），其实利（lì）用生活中的（de）小物件做（zuò）一些动作，也可以达到锻炼的效（xiào）果，比如（rú）：举矿泉水瓶、坐位抬腿、拉弹力（lì）带等。