行(háng)业动(dòng)态

睡眠(mián)是(shì)大补!用(yòng)好这套超实用的方(fāng)法,让孩子睡个(gè)安稳觉!
发布(bù)时间:2022-12-15   

孩子睡觉对(duì)生长发育来说实在是太重要了。有些宝(bǎo)妈喜欢每天给孩子煲汤,还(hái)不如让孩子好好睡觉。


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但是如何让(ràng)孩子好好睡觉,却困扰(rǎo)着很多家(jiā)长。孩子(zǐ)越小,就(jiù)越闹腾(téng),越不容易睡安稳。今天(tiān)我们就来聊(liáo)聊,怎么(me)让家里的宝宝乖乖睡觉。

首先,宝妈们知道,孩(hái)子每天(tiān)应该睡(shuì)多长时间?

每天睡多久

结合(hé)世界卫生组织(WHO)2019年(nián)的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐(jiàn),孩子每天(tiān)的高质量睡眠时间应该达到下面的标准(zhǔn):


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以上是每日的总(zǒng)睡眠时长,包括(kuò)午睡小憩(qì)的时间。宝(bǎo)妈们(men)要(yào)注意,这有个很(hěn)关键的词——“高质(zhì)量”。

高质量(liàng)的睡眠不仅仅指深(shēn)度睡眠,中医(yī)发(fā)现顺应自然和人体的特点,在特定的时(shí)间入睡,身体的修复效率是最高的,在儿童身上的表现则更为显著。


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最好的睡眠时间就是晚(wǎn)上11点前(一(yī)般来说(shuō)我(wǒ)们让宝宝21点就该上床了)和(hé)中午12点前(qián)后。

睡眠影响宝宝发育

其实,睡眠正是我(wǒ)们身体进行修复的时间。每一次睡眠(mián),就像是汽车进厂(chǎng)维修,只不(bú)过身体自我修复(fù)是全自动的。

孩子如果(guǒ)要长高,宝妈们(men)要(yào)非常(cháng)重(chóng)视(shì)孩子的睡眠质量。生长激素是在睡眠过程中分泌的,而生长(zhǎng)激素的分泌高峰多出现在深睡眠(mián)期。


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目(mù)前临床医生总体认为优质睡(shuì)眠可以使身体和大(dà)脑得到充分休息,保证充沛体力(lì),有良好的(de)精神状态和食欲,再加上(shàng)睡眠(mián)时肌肉(ròu)得(dé)到充分(fèn)放(fàng)松,有(yǒu)利于(yú)关节和骨骼的(de)伸展(zhǎn),这些均有利于孩(hái)子(zǐ)们的身高增长(zhǎng)。

孩子为什么不睡(shuì)觉

很多爸妈的(de)大难题是:“我都睡着(zhe)了,孩子却非常精神”。哄孩子睡觉怎么就这么难呢?其(qí)实孩子比(bǐ)大人(rén)入睡难(nán)是有原因的,越小的(de)孩(hái)子(zǐ)越难好好入睡。

一、睡(shuì)眠(mián)障碍

我们忽略了一点,部(bù)分孩子可(kě)能有睡眠障碍(ài),比如(rú)入睡(shuì)困难、睡不深、早醒、夜惊等,导(dǎo)致睡(shuì)眠被严重剥夺。

二、睡前坏(huài)习惯

部(bù)分孩子睡(shuì)眠质量,受一些不良的(de)睡前(qián)习惯和情绪的影响,比如睡前看电视(shì),玩得太(tài)兴奋,或者睡前受到批评(píng)、谈学习(xí)等等,孩子的情绪处理(lǐ)不(bú)得当或者家庭(tíng)环境(jìng)不和谐,都可能(néng)会导(dǎo)致睡眠障碍。

三(sān)、饮食不当

年龄较小的孩子,则更容易受到饮食(shí)不当所影响,晚(wǎn)餐太晚(wǎn)或太早,吃得太饱(bǎo)或过(guò)少,都会使(shǐ)得孩子胃不和,而卧不安。

如何(hé)帮助孩子快速入睡(shuì)

1、及时发现孩子的睡(shuì)眠需求。平时要注意(yì)观察(chá),如(rú)果宝宝表现出困意,像是打哈欠、揉眼睛,马上开始哄睡,不要等(děng)到特别累(lèi)的时候再去哄(hǒng),否则很难(nán)进入睡眠状态。

2、养成规(guī)律的作息:每晚九点就要让孩子(zǐ)上床开(kāi)始休息(xī),这(zhè)样(yàng)才(cái)能(néng)在子时(晚上11点至凌晨1点)前入睡。


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3、营造入睡的环境:上床后就关(guān)灯,或者只开一盏昏暗的小台灯,等孩子睡着了要把灯关上;如果讲睡前故事(shì),内容(róng)和语气都要很温和;家长不(bú)要自己玩手机,却跟孩子说“快睡觉”。

4、注意(yì)情志的呵护:白天尤其是睡前,不要让孩子玩得太兴奋(fèn);不要让孩子看有暴力或者刺激内容的动画片,或受到(dào)惊吓。

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