导语（yǔ）：睡眠质量差的（de）人，晚餐（cān）常（cháng）吃5种食物，安（ān）神助眠，让你每（měi）天睡好觉（jiào）

睡觉本应（yīng）该是（shì）一件非常舒服（fú）的事情，但对于（yú）有些人来说，一提到睡觉就有些（xiē）难受，比如早早睡下了就是（shì）睡不着；半夜莫（mò）名（míng）其妙地醒来（lái）好几次；睡了一夜梦（mèng）了一夜等等，这（zhè）些情况都是（shì）睡眠质量差的表现，长期如此（cǐ）会让人乏力没精神，甚至会影响健康，要重视起来（lái）。

那么睡眠差怎么办？除（chú）了要（yào）养成规律的作息和多运动外，还要在饮食上多调（diào）整，建议睡（shuì）眠质量差的人，晚餐常吃（chī）5种食物，安（ān）神助眠，提高（gāo）睡眠质量，让你（nǐ）每天睡好觉，白天精神好！

快（kuài）来看看这几种（zhǒng）食（shí）物（wù）吧，经（jīng）常（cháng）换（huàn）着吃，睡（shuì）得好（hǎo）了（le），身体更健（jiàn）康（kāng）。

一、芹菜

推荐做法：蒸芹菜叶

挑选最新鲜的（de）芹菜，带（dài）回家后（hòu）将叶子剪下来（lái）清洗干净，再控干水分。

芹菜叶控干（gàn）后切小一点，装进（jìn）盆内（nèi），再倒入少许食用油搅拌均匀。

然（rán）后倒入少许（xǔ）盐、玉米面搅拌（bàn）均匀，再倒（dǎo）入面粉搅拌，加到芹菜叶（yè）都裹上面粉为止（zhǐ）。

蒸锅内加水，煮开后将芹菜叶（yè）放入蒸屉，大火蒸五分钟左右。

蒸好（hǎo）后取出来拌（bàn）匀装盘，再调（diào）一碗料汁，可以简单一点（diǎn），加入生抽、醋就行了（le），蘸着吃或者倒进蒸好的芹菜叶中再（zài）吃。

二、莲（lián）子（zǐ）

推荐做法（fǎ）：莲子（zǐ）银耳汤

莲子、银（yín）耳分别加凉水浸泡，泡够（gòu）三个小时（shí）以上，尤其是银耳一定要泡久一些，否则不好煮出（chū）胶质。

泡好后，将莲子清洗干净，若有莲心（xīn）就去掉。银耳（ěr）去掉根部，清洗干净（jìng）后撕成小朵。

银耳倒进砂锅内，加入适量清水熬煮（zhǔ），煮开后转小火（huǒ），煮半个小时后，将莲子（zǐ）、红枣倒进锅内，继续（xù）小火煮。

再煮（zhǔ）二十（shí）分钟后，放入冰糖、枸杞，搅拌到冰糖化（huà）开，就可以（yǐ）关火了。

三、牛奶

推（tuī）荐做法：红薯牛（niú）奶（nǎi）粥

红薯去（qù）掉外（wài）皮，冲洗之后（hòu）切成小块，倒（dǎo）进（jìn）锅内（nèi）。再倒入（rù）淘洗干净的大米，加入适量（liàng）清水熬煮。

煮（zhǔ）到大米（mǐ）变软后（hòu），再（zài）将去（qù）核的红枣放（fàng）进去，继（jì）续熬（áo）煮（zhǔ），煮到有些粘稠（chóu）的状态。

最（zuì）后倒（dǎo）入牛奶、冰糖，搅（jiǎo）拌均匀（yún），冰糖化开后就可以（yǐ）关火了。

四、茼蒿

推荐做（zuò）法： 茼蒿鸡蛋饼

茼蒿（hāo）清（qīng）洗干净，开水入锅煮半分钟，然后（hòu）过凉水，再将水分挤干。

茼蒿（hāo）切碎装（zhuāng）进大碗（wǎn）内，再打两个鸡蛋，放（fàng）入盐和少许清水搅拌均（jun1）匀（yún）。

接（jiē）着倒入（rù）适量面粉，搅拌成稍微稀一（yī）些的（de）面糊（hú），再倒入葱花搅拌均匀（yún）。

锅内加油，烧热后倒入（rù）面糊（hú），摊成比较（jiào）薄（báo）的饼，烙到两面（miàn）金黄即可出（chū）锅。

五、胡萝卜

推荐做法：胡萝卜小米粥

小米（mǐ）淘洗干净待用。锅内加水，煮开（kāi）后倒（dǎo）入小米，搅拌（bàn）均（jun1）匀（yún）煮开，再转（zhuǎn）小火（huǒ）熬煮，煮到小米熟透（tòu）。

胡萝卜（bo）去皮洗净，切成小丁待用。芹（qín）菜（cài）叶（yè）入（rù）锅（guō）焯水，再切碎待用。木耳或者香菇切丁待用。

等小（xiǎo）米煮好后，将胡萝卜、木耳（ěr）或者（zhě）香菇倒进锅内，煮五（wǔ）分钟。

最后倒入芹菜（cài）叶（yè），加（jiā）入少许盐，再（zài）煮一分钟，搅拌几下就可以关火了（le）。

以上五种（zhǒng）食（shí）物经常吃（chī），安神（shén）助眠，提高睡眠质量，快行动起来吧，每天睡个好觉！我（wǒ）的分享（xiǎng）就到这里了，喜欢（huān）我，就请关注我吧。