老年人经常会出（chū）现夜间小（xiǎo）腿（tuǐ）抽筋的情况，尤其是在换季气温变（biàn）化较大（dà）的时候，疼痛难忍又影响睡眠。如（rú）果是因（yīn）低钙血症（zhèng）引（yǐn）起（qǐ）小（xiǎo）腿抽筋，严重时还可（kě）能（néng）有生（shēng）命危险。那么老年人（rén）夜（yè）间腿（tuǐ）抽筋如何处理呢？我们一起（qǐ）来看看吧（ba）。

老年（nián）人夜间腿抽（chōu）筋（jīn）如何处理

肌肉痉挛，俗（sú）称抽筋，是一种肌（jī）肉自发的强（qiáng）直性收缩，发（fā）生在小腿和脚趾的肌（jī）肉痉挛最常见，发作（zuò）时疼（téng）痛难忍，可（kě）持续几秒到数十秒之（zhī）久。尤其是（shì）半夜抽筋，往（wǎng）往（wǎng）能把人（rén）痛醒（xǐng）。缺钙、局部（bù）血液循（xún）环受阻（zǔ）是（shì）老年人抽（chōu）筋的主要（yào）原因。

脚趾或小（xiǎo）腿抽（chōu）筋时，老人（rén）首先要找（zhǎo）个安全的地方坐下，以（yǐ）免重心不稳跌（diē）倒。大小腿呈（chéng）90度，双（shuāng）手握（wò）住前脚掌（zhǎng）或抽筋一侧脚的大拇趾，将（jiāng）其（qí）扳（bān）向（xiàng）自己身（shēn）体的方向，持续约20秒，重复（fù）2-3次，可（kě）视肌肉痉（jìng）挛缓（huǎn）解情况适（shì）当增加次数。因老年人血液循环较差，多（duō）数下肢都有血栓（shuān），不能随意按摩，以免造（zào）成不良后果。

老年人小腿抽筋频繁，要警惕血管（guǎn）性疾病可能，应及时（shí）就医。若（ruò）无（wú）疾病（bìng）因素，应（yīng）注意（yì）保暖，维持四肢良好的血（xuè）液（yè）循环。血液流动通畅，才能把营养物质和氧气运送到肌细（xì）胞，把（bǎ）代谢废物运走，从而预防抽筋的发生。常做（zuò）肌（jī）肉（ròu）伸展运（yùn）动、按摩容易（yì）抽筋的部位（wèi），可促（cù）进局部血液循环。

有效缓解抽筋（jīn）的食物

1、香蕉脚抽筋（jīn）可（kě）能是（shì）因为身（shēn）体中（zhōng）缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能（néng）够帮助防治（zhì）肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的（de）水果,含（hán）有的泛酸能够让人开（kāi）心,解（jiě）除（chú）忧郁。这对于因（yīn）为长期（qī）精神紧（jǐn）张引起的脚抽筋也有不错的缓（huǎn）解效果。

2、牛奶脚抽筋（jīn）还可能是因为身体中（zhōng）缺钙造（zào）成的肌（jī）肉痉（jìng）挛（luán）。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补（bǔ）充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。

3、动（dòng）物肝脏动物（wù）肝脏中含有丰（fēng）富（fù）的维生素D,能够帮（bāng）助身体吸收利用钙元素,避免（miǎn）因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含（hán）有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋（dàn）清,海鱼（yú）,奶油,瘦肉等等食（shí）物中,能促进钙盐溶（róng）解,帮助（zhù）吸收。

4、豆腐干豆腐干营养丰富,含有（yǒu）大（dà）量蛋白质、脂（zhī）肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多（duō）种（zhǒng）人体（tǐ）所需（xū）的矿物质。而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体（tǐ）必需的8种氨基（jī）酸,而且其（qí）比例也接近人体需要,营养价值（zhí）较（jiào）高（gāo）。