夏末初（chū）秋天气炎（yán）热（rè），多数（shù）人都只（zhī）愿意待在（zài）室内吹着空调吃西瓜，所以“空调病（bìng）”也就应运而生。但秋天想要身（shēn）体更加健康，终（zhōng）归离不了太阳公公的（de）照拂。

燥热之际（jì）养阳是中医因时制宜（yí）养生（shēng）的原则之一，现在正是养阳气的好（hǎo）时节，户外多晒太阳有助于体内阳气的升发（fā）。

那（nà）么，我们什么（me）时间晒太阳、晒多（duō）久、晒（shài）太（tài）阳时重点晒哪里才有益（yì）健康呢？接着往下看～

什么（me）时候晒太阳好（hǎo）

8:00-9:00

早晨太阳初升之时，阳（yáng）光（guāng）中（zhōng）的红外线强，紫外线（xiàn）偏弱，红（hóng）外线可使身（shēn）体发热，促进人体血液循环和新陈代谢，活血化淤，能增（zēng）强（qiáng）人（rén）体的整体（tǐ）活力。

12:30-13:30和（hé）16:00-17:00

这两个时（shí）间段是人（rén）体储备“阳光维生素”——维生素D的（de）大好时候，同时还可以（yǐ）促（cù）进（jìn）人体肠道（dào）对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

晒多久

不同年（nián）龄段与中医不同体质的人士在晒（shài）太阳的时长上会有差异。林举择建议，一般来说，中青（qīng）年以（yǐ）0.5-1个小时/次（cì）为（wéi）宜，老年人群以30分（fèn）钟-1小（xiǎo）时/次为宜，晒（shài）完（wán）太阳后以（yǐ）不引起人（rén）体不适感（gǎn）和不（bú）引起皮肤不适症状为佳。

晒哪（nǎ）里

晒后（hòu）背（bèi）

晒后背不仅能祛除中焦脾胃（wèi）寒气（qì），改善消化功能，还（hái）能起到补中焦阳气的作用，对疏通背部经（jīng）络，对心肺都（dōu）大（dà）有裨益。另外人体后背为督脉和足（zú）太（tài）阳膀（bǎng）胱经循行之（zhī）处，若清阳不升，阳（yáng）气不够的话（huà），则（zé）容易出现头晕、头痛（tòng）、头（tóu）昏、疲倦乏力、颈椎（zhuī）病（bìng）等病症（zhèng），后背多晒（shài）太阳可帮助后背阳经的（de）阳气升发（fā），从而帮助改善病症。

晒腹部 

晒腹部可（kě）温中祛寒，能健脾（pí）和（hé）胃（wèi）。

晒下肢（zhī）

晒（shài）下（xià）肢（zhī）可预防并（bìng）减轻下肢抽筋、夜（yè）间疼痛、血液（yè）回流障碍等病症。对于关节炎、关节痛的病（bìng）人，户外多晒晒太阳，有助于（yú）减轻疼痛症（zhèng）状。

晒头顶

晒头顶（dǐng）可助补钙（gài）和祛头风，减轻风寒外（wài）侵（qīn）所（suǒ）致的头痛头胀。