怀了（le）孕能（néng）不能（néng）运动（dòng），需（xū）不需要（yào）运动?这是许多孕妈咪们（men）关心的话题。专（zhuān）家认（rèn）为，孕妈咪不仅可以运动，而且（qiě）需要适当、科学的运动。

孕妈咪运动的好处

心（xīn）肺功能增强

适当的运（yùn）动能增（zēng）强心肺功能，可以（yǐ）预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消（xiāo）除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好（hǎo）准备。

血液循环（huán）流畅

促进腰（yāo）部及（jí）下（xià）肢的（de）血液循环，减（jiǎn）轻中后期的（de）腰酸腿痛（tòng）、下肢（zhī）浮肿等（děng）压迫性症状。

消耗适量（liàng）脂肪（fáng）

适当消耗（hào）过（guò）多脂肪（fáng），避免孕期体重过快增长;也减少生育巨（jù）大儿的可能（néng）。也能有效调节血压和血糖，避（bì）免出现妊（rèn）娠高血压（yā）和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

运动时肌肉（ròu）的（de）收缩（suō）运动能增加腹肌、腰背肌和（hé）盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因（yīn）腹壁松弛而导（dǎo）致的胎位不正或难产，也能缩（suō）短分（fèn）娩时间，减少产道（dào）撕裂伤和产后大出（chū）血等可（kě）能（néng）。

改善夜间睡眠

适当（dāng）的运动能使孕（yùn）妇产生轻（qīng）微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少（shǎo）眠（mián）等不（bú）利症状（zhuàng）。

孕期（qī）运动（dòng）需要遵循下面五个原则：

1.运动时应慢慢开始（shǐ），缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过（guò）分激烈;;要（yào）时（shí）不时地停下来休息一（yī）下。

2.避免极度牵（qiān）拉、跳跃及（jí）过高（gāo）冲击力的运动。怀（huái）孕期间关节组（zǔ）织松弛，这（zhè）些运动极易导致（zhì）关节损伤。

3.不要在非常炎热和潮湿的环境（jìng）中运动。

4.应在（zài）运动前、运动（dòng）中和运动后多饮水。

5.运动中如果感到不舒服（fú），气短和劳累应休息（xī）一下，感觉好转（zhuǎn）后再继续运（yùn）动。