我们都知（zhī）道，女性在刚生完孩（hái）子之后，身（shēn）体会很虚弱，因此产后吃什么对（duì）于（yú）新（xīn）妈（mā）妈（mā）来（lái）说非常重（chóng）要，既不可以乱吃，又要（yào）保（bǎo）证营（yíng）养，这样才能养好（hǎo）健（jiàn）康的身体。那么，产后恢复身材的（de）食物有哪些呢？下面一起来看看吧。

产后恢复身材的（de）食物推荐
1、水（shuǐ）果蔬菜
新鲜水果蔬菜色（sè）鲜味美（měi），含有丰当的维生素和矿（kuàng）物质（zhì），能促（cù）进食欲，还具有（yǒu）帮助消化及促进（jìn）排泄的作用。
2、鸡蛋
鸡（jī）蛋（dàn）中蛋（dàn）白质及铁含量较高，并含有许（xǔ）多（duō）其（qí）他营（yíng）养素，且（qiě）容（róng）易（yì）被人（rén）体吸收利（lì）用，无明显的“滞（zhì）胃”现象，对于产妇身体康复及乳汁分泌（mì）很有好处。每日以吃2个（gè）为宜。进食（shí）过多（duō）的鸡蛋，身（shēn）体不能充分吸收，还会增加（jiā）肾（shèn）脏的负担。
3、营养汤
鸡汤味道鲜（xiān）美，营（yíng）养丰富，能（néng）促进乳（rǔ）汁（zhī）分泌以及产妇身体（tǐ）康复（fù）；猪蹄汤、鲫鱼汤具有（yǒu）通（tōng）经下乳的作用，此外排骨汤（tāng）、牛肉汤等（děng）亦（yì）可轮（lún）换（huàn）食用。
4、米粥
稀饭或（huò）小米粥除含多种（zhǒng）营养成分外，还含有纤维素和较多水分，有利于（yú）消化吸收（shōu）及大便排泄。而且也比（bǐ）较适合，产后（hòu）食欲不振（zhèn）的妈咪食用（yòng），对消化（huà）道（dào）的负担也较小。
5、红糖
红（hóng）糖含铁量（liàng）比白糖高1~3倍。妇女（nǚ）产后失（shī）血较（jiào）多，多（duō）吃红（hóng）糖可以（yǐ）促（cù）逬红细胞的（de）增长（zhǎng），具有生血的作（zuò）用（yòng）。红糖（táng）性温，有活血作用，对于产后多虚、多瘀的病理特点尤为适宜（yí），能促进（jìn）瘀血排（pái）出（chū）及子宫复原。

6、桂圆
桂圆味甘、性平、无毒（dú），入脾经心经（jīng），为补血（xuè）益脾之佳（jiā）果。产后体质虚弱的人，适（shì）当吃些新鲜的桂圆（yuán）或（huò）干燥的龙眼肉（ròu），既能补（bǔ）脾胃之气（qì），又能补（bǔ）心血不（bú）足。
7、苹（píng）果
苹果（guǒ）味（wèi）甘、酸、性平，有补心益气（qì）、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾（pí）和胃等功效。
8、香蕉（jiāo）
香蕉中（zhōng）含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月（yuè）子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃（chī）些香（xiāng）蕉能防止产后便秘和（hé）产后贫血。需要注意的是，不（bú）宜吃得太多，以半（bàn）条为宜，特别是月子（zǐ）的前几天，可（kě）以（yǐ）先在水（shuǐ）中温一温再吃。
9、橘子
橘子（zǐ）中（zhōng）含维（wéi）生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血（xuè）。产后出血（xuè）较多。在这时（shí）候吃些橘子，将有助（zhù）于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络还有通（tōng）乳（rǔ）作（zuò）用。

饮食3原则
1.按时（shí）进餐（cān），饮食均衡
三餐要按时且保证质量（liàng），切勿为了减（jiǎn）肥（féi）而忽略懈怠任（rèn）何一餐。饮食要（yào）均衡，很多妈妈为了减（jiǎn）肥而不吃肉，这是（shì）不正（zhèng）确的（de）做法。此外（wài），睡前2个小时不能进（jìn）食。
2.减少外出进餐的（de）次数
餐（cān）厅或餐（cān）馆（guǎn）的食物（wù）都是为了满足顾客（kè）的味蕾而精心制（zhì）作的，口味也比（bǐ）较重，在外进餐（cān）很难（nán）控制食量。所（suǒ）以，减肥（féi）的妈咪们尽量在家进（jìn）餐，照顾好自己的肠胃。
3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料
油炸（zhà）食品、甜食一（yī）般热量（liàng）都较高（gāo），是减肥（féi）者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们（men）尽量少喝。

运动3阶段（duàn）
1.每天“走路”2000-3000步
减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每（měi）次走2000-3000步。逐渐增（zēng）加任务量（liàng），由（yóu）减短时间来增加速度，或是增（zēng）加走路的距离。慢慢（màn）向“快走”过度，因为（wéi）“快走”才（cái）是减肥的最佳运动，注（zhù）意要每天坚持。
2.坚持进行一项喜欢的运动
妈咪的（de）体能恢复（fù）以后，可以选择一项自己喜（xǐ）欢的运动开始锻（duàn）炼并持之（zhī）以恒（héng）。不仅可以保（bǎo）证（zhèng）身体的健康，还能（néng）保（bǎo）持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取（qǔ）的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈（mā）咪则要增加（jiā）2.1千焦，才能给宝宝提（tí）供充足的乳（rǔ）汁。
3.运动前（qián）和（hé）洗澡（zǎo）后要多按摩
少吃、多运动是（shì）减肥的不二法宝（bǎo），在这里提醒妈咪们千（qiān）万不要为了快速减肥而使用减（jiǎn）肥药，其（qí）副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝（cháng）试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗（xǐ）澡后使用（yòng），对于局部减肥（féi）效果（guǒ）很好。