中医认为，指为筋（jīn）之（zhī）梢（shāo），舌为肉之梢，发为血（xuè）之梢，齿（chǐ）为骨（gǔ）之梢。梢（shāo）者末（mò）也（yě），人（rén）过花甲，“四梢（shāo）”往往开始萎缩，但只要加强锻（duàn）炼“四梢”，再加上合理营养，便可延缓衰退。通过刺（cì）激锻炼“四梢”能疏（shū）通血（xuè）脉、养（yǎng）生保健（jiàn）、延年益寿（shòu）。下面了解一下（xià）吧！

一、筋之梢，晚泡脚常搓（cuō）手。
手指和脚趾为筋之梢，老（lǎo）人血液循环慢（màn），容易（yì）手脚（jiǎo）冰（bīng）凉、发（fā）麻。日常可经常双手互搓，按揉手指、脚趾、脚底，或练习踮脚运动、八段锦，能柔筋健骨、养气壮力、行气（qì）活血。另外，建（jiàn）议老（lǎo）人睡前用热水泡手、泡脚，不仅能让身（shēn）体发热，促进末（mò）梢血液循环，还有助睡眠。
闲来无事，练练（liàn）手（shǒu）指的弹（dàn）性和灵敏度。出（chū）门散（sàn）步、上街买菜、串门、带（dài）孩（hái）子，看电视（shì）、聊天时，手（shǒu）里可握两个健身球，左右旋转。还可练脚力。散步、逛街、爬（pá）山、上楼（lóu）梯时（shí），尽量（liàng）穿平底（dǐ）鞋（xié），两脚行走时可（kě）以练脚趾抓地；平时可让脚趾伸（shēn）直—弯曲—伸直，双（shuāng）脚再跺（duò）跺地。
手（shǒu）足（zú）是使用最（zuì）多的（de）器官（guān），也（yě）是全身（shēn）经脉交汇处，注重手指和脚趾保健，可强身健（jiàn）体（tǐ），延（yán）迟（chí）衰老。甩胳膊伸腿旨在活动胳膊及腿部（bù）各关节，以免运动伤了筋骨。伸掌握拳则可锻炼手（shǒu）指的灵敏度、弹（dàn）性，促（cù）进（jìn）全身经脉通畅和筋（jīn）强健壮（zhuàng），增强手脑联系，延缓大脑衰老，而锻（duàn）炼脚趾则（zé）可以促进下肢血液循（xún）环和趾力，使步履稳健，防止衰老。

二、肉之梢，早晚做套舌操。
舌神经连着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号可（kě）能（néng）就是舌头僵硬、吞咽困难。吕沛宛（wǎn）建议（yì），老（lǎo）人可每天早（zǎo）起、睡（shuì）前通（tōng）过“搅舌吞（tūn）津”锻炼（liàn）舌头（tóu），即用舌（shé）头抵（dǐ）住上颚和下颚，左右（yòu）各转36圈，可间接刺激大脑，促进唾液（yè）分（fèn）泌，改（gǎi）善脾胃（wèi）功能。
舌头健康，食欲旺盛，则营（yíng）养（yǎng）充足，肌肉强健。老人舌头的味（wèi）蕾会退（tuì）化减（jiǎn）少，从而（ér）导致身体营养来源（yuán）减少，肌肉也软弱无力。因（yīn）此，常锻（duàn）炼舌（shé）头（tóu），既可预防舌体萎（wěi）缩（suō）退化（huà），又可刺（cì）激（jī）味（wèi）蕾，增强（qiáng）食欲（yù）。同时（shí），舌头锻炼时产（chǎn）生的唾液可防治老年性口腔（qiāng）黏膜病，滋润（rùn）胃肠，有助于强化脾胃功能，防止口苦和口臭。

三、血之梢（shāo），每天梳头按摩（mó）。
头发是人体气血之余，气血足（zú）头发便（biàn）乌黑（hēi）亮泽，气血衰头发就（jiù）会发白和稀疏。建议老人每天用手梳头发300下。从前往后（hòu），每（měi）个地方都（dōu）梳到，可（kě）按摩头（tóu）皮，促进（jìn）血液循（xún）环，使头发得（dé）到滋（zī）养（yǎng），牢固发根（gēn），减少（shǎo）脱发。头（tóu）部（bù）也是中枢神经（jīng）所在，每天（tiān）梳头能缓（huǎn）解（jiě）头痛、健脑提（tí）神、缓解疲（pí）劳（láo）。用手梳（shū）头的同时，也能（néng）改善（shàn）手部血（xuè）液循环（huán）。
头（tóu）发生长的（de）好（hǎo）坏与（yǔ）肝肾气血有直接关系，脱发患者是肝肾两（liǎng）虚、气血亏虚。肝肾不足，则精不（bú）化血，血不养发，发无生长之（zhī）源，毛囊根空（kōng）虚而脱落，形成脱（tuō）发（fā）。常梳头可刺激头皮神经末梢和头（tóu）部穴（xué）位（wèi），通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，松（sōng）弛头（tóu）部神（shén）经，促进局部血（xuè）液循（xún）环，达到消除疲劳、强身和（hé）促进头发生长的效果。要注意饮（yǐn）食结（jié）构调理，进食（shí）一些具有（yǒu）补血作用的食（shí）物，则可以保持（chí）精血（xuè）旺盛，确保头发柔顺亮泽（zé）。

四、骨之梢，常叩齿（chǐ）吞唾液。
民谚（yàn）有（yǒu）“朝暮叩齿三（sān）百六，七（qī）老（lǎo）八十牙不落”的说法，牙齿（chǐ）是骨（gǔ）之梢，老人晨（chén）起或睡前可进行叩齿（chǐ）练习（xí）。先叩大牙、再叩门牙（yá）各36次（cì）。注意叩齿时要用力均匀，感觉牙龈有轻微震动即可，不可用（yòng）力太猛，以防咬（yǎo）舌。经常（cháng）叩齿，不仅（jǐn）能（néng）兴奋（fèn）牙体和牙周（zhōu）组织的神经、血管（guǎn）和细胞，促进局部血液循（xún）环和经络畅通（tōng），还能增强牙（yá）体和牙周组织的（de）抗病能（néng）力，使（shǐ）牙（yá）齿更（gèng）坚硬稳固、有（yǒu）光泽。若叩齿后配合吞咽唾液，效果更好。
古人早有“朝夕琢（zhuó）齿（chǐ）齿不龋”的（de）说法。因此，坚（jiān）持对牙齿的锻炼（liàn）很重要（yào）。经常叩击牙齿可增强牙齿（chǐ）坚固性（xìng），使牙齿不易松动和脱落，增加牙齿自洁作（zuò）用和抵抗力，并且使咀嚼力加强，以促进消化机能。