如今很多小区里（lǐ）都（dōu）安置了健身器材，我们经常可以看到（dào）老人们三三两两一起（qǐ）运动、锻炼（liàn），那么老（lǎo）人应（yīng）该如（rú）何正（zhèng）确使用这些健身器（qì）材呢？下（xià）面就一起来了解下吧。

老人锻（duàn）炼一定要量力而行，选择适合自己的器（qì）材。尤其是一些患有（yǒu）特殊疾病的（de）老人，要（yào）注意（yì）运动（dòng）安全（quán），以免造成损（sǔn）伤（shāng）。
太空漫步器：重点防跌倒（dǎo）
太空漫步器阻力小，有（yǒu）的（de）老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒，还有些老人两腿同（tóng）时（shí）前后摆动，容易失去重心。此外，摆动（dòng）幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此，老人（rén）锻炼时要双（shuāng）手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站（zhàn）在（zài）两个踏（tà）板（bǎn）上（shàng），双膝略微弯曲（qǔ），保持身体重心稳（wěn）定（dìng），然后前后自（zì）然交替摆动（dòng）双腿，如同以较（jiào）大步幅（fú）走路。这种漫步器负荷较小（xiǎo），老人还需要结合其他有（yǒu）氧训练手段，才能起到较好的锻炼（liàn）心肺功能效（xiào）果（guǒ）。

蹬力器：防膝关节劳损
蹬力器（qì）主要（yào）用来锻炼下（xià）肢力量，由于器（qì）材角度（dù）固定（dìng），如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼（liàn）过（guò）多，会加重膝关节负担，引起（qǐ）髌骨（gǔ）软化。因（yīn）此，老（lǎo）人使用（yòng）蹬（dēng）力器锻炼时，要注意屈膝角度（dù）不宜过大（dà），膝关节对准第二脚趾尖（jiān）方向，并根据自己的运动能力适度（dù）锻炼。
健骑机：当心损伤脊柱
健（jiàn）骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚（jiǎo）向（xiàng）前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向（xiàng）后伸展，然后（hòu）恢复到（dào）初始位置，以锻炼上（shàng）下肢（zhī）和腰背力量，活动全身各部位（wèi）关节，并增强心（xīn）肺耐力（lì）。这项运（yùn）动很适合经常（cháng）伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时，动作要和缓，不（bú）要（yào）用力过（guò）猛，否则可能引起肌肉拉伤（shāng）或脊柱不适。

上肢牵引器：别忍痛硬做
该器材（cái）主（zhǔ）要（yào）是利用自身（shēn）力量对抗，提高肩周炎患肢的活动能力，其作用（yòng）类似于到医（yī）院接（jiē）受牵引治疗（liáo）。不过，有的肩周炎患者康复心切，忍着（zhe）剧痛使（shǐ）用上肢牵引器长期坚持（chí）锻炼，不但没（méi）能改善症状，反（fǎn）而增加了（le）局部损伤。这类患者（zhě）康复锻炼最好在康复医生或治（zhì）疗师的专业（yè）指（zhǐ）导下进行，才能保证安全性、科学性和有效性。
扭腰器（qì）：防拉伤腰背肌肉
扭（niǔ）腰器（qì）也是（shì）老年人喜爱的（de）健身（shēn）器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意（yì）控制扭动角度，扭转速度要缓（huǎn）慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。
这（zhè）些广场健身器材正是因（yīn）为大众化，所（suǒ）以才被放在开放（fàng）的空间内供（gòng）大家使用（yòng）。但是因为（wéi）毕竟（jìng）健身器（qì）材属于专业（yè）性比较强（qiáng）的，带（dài）有一（yī）定的设计目的（de）和设计性，如（rú）果不了解（jiě）其原（yuán）理和（hé）使用（yòng）方法，轻则锻（duàn）炼无效（xiào）果或效果不明显，重（chóng）者可能（néng）会带（dài）来运动伤害。所以我（wǒ）们使用任何运动器材（cái）前了解其正确的使用方法是很（hěn）有必要的（de）。