其实很多老（lǎo）年人身体多有（yǒu）病（bìng）痛，日常选（xuǎn）择运动项目不（bú）可随（suí）意（yì）。随着年龄的增加，身体（tǐ）素质会越来越差，老（lǎo）年人所能选择的（de）运动方（fāng）式会愈来愈少，再加上（shàng）老年人腿脚（jiǎo）不（bú）灵活，常用的（de）运动方式会少之又少。老年人喜欢运动没（méi）错，但在日常（cháng）生活中一定要注意所选择（zé）的运动方式以及要适（shì）当补（bǔ）充钙（gài），这样在锻炼（liàn）的同（tóng）时可以强化关节功能。下面就来（lái）介绍下（xià）老年人（rén）适（shì）合哪（nǎ）种运（yùn）动。

老年人最适合哪种运动（dòng）？
拍打双肩可护肩（jiān）周
不（bú）少人深受肩周（zhōu）疾病困扰，严重时无法抬起手臂（bì）。可尝试“拍打锻炼”法（fǎ）：站立，将双腿微微分开，由腰部发（fā）力，抡起右臂，用（yòng）右手掌拍打（dǎ）左（zuǒ）肩，同时左（zuǒ）手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般（bān）每（měi）组可以拍打（dǎ）50次左右，以微（wēi）微觉得肩周有点酸为佳，有利（lì）于锻炼肩周关节（jiē），缓解肩部不适。
仙鹤点（diǎn）水强颈椎
颈椎及椎间（jiān）盘发生退变（biàn），可能会引发颈椎间（jiān）盘（pán）突出、骨（gǔ）质增（zēng）生和韧（rèn）带增生等问题，平（píng）时（shí）不妨试试“仙鹤（hè）点水功”：肩膀以下保（bǎo）持不（bú）动，用下颌带动颈（jǐng）部，在身（shēn）体的正前方，由上往下画圆。每组（zǔ）做24或是36下，每天可做数组，对颈椎病（bìng）、落枕等能（néng）起（qǐ）到一定（dìng）缓解（jiě）作（zuò）用。练习时不要太快，一般7—8秒画（huà）一个圆，越（yuè）慢越完（wán）整越好（hǎo）。如果感到不适或是头（tóu）晕，很可能（néng）有颈椎病，严重的要及时就诊。
空转呼啦圈健（jiàn）腰椎
老人经常腰背酸（suān）痛，有的弯下腰就很难（nán）直起来。可尝试“空转（zhuǎn）呼啦圈”法：站直，两脚分（fèn）开与肩同宽，双手叉（chā）腰（yāo）或举（jǔ）过头顶握（wò）住，上半身（shēn）挺直，腿、膝也要伸直。先将（jiāng）腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺（shùn）时针转圈（quān），想（xiǎng）象腰（yāo）部有（yǒu）一只呼（hū）啦圈。整个过（guò）程要慢（màn），双肩动作不要太大，转30圈之（zhī）后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼（hū）吸自然。这样的运动（dòng）不但有利于保持腰椎（zhuī）关（guān）节的灵活性，还可促（cù）进胃肠蠕动与消化液的分（fèn）泌，缓解便秘、消化不良。

转腿（tuǐ）运动益下（xià）肢
随着骨质疏松（sōng）、下肢肌力萎缩（suō）、关（guān）节活动受限等问题（tí）出现，身体的平衡（héng）性、协调性和承载力都会下降，老人（rén）稍不留神很容易跌倒，发生意外。平时多做划腿运动：手扶椅背或者是牢固（gù）的树（shù）干，右（yòu）腿固（gù）定，左（zuǒ）腿抬起一（yī）定（dìng）角度（dù）(以（yǐ）身（shēn）体能（néng）保持平衡为（wéi）宜)，在空中（zhōng）画圈，做完还原，稍稍休息（xī），换腿做，早晚各5—6次。这有利于下肢（zhī）肌肉与关（guān）节的保（bǎo）健，促（cù）进下肢气血运行（háng）。
转膝运动护膝盖
膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长（zhǎng）的骨头（tóu）和最强的肌肉。老人常出现膝（xī）关（guān）节酸痛（tòng）、无力、怕冷等症状，平（píng）时要（yào）加强锻炼：将双脚并（bìng）拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动（dòng）腿部（bù）顺时针转10次，逆时针（zhēn）转（zhuǎn）10次，每天1—2次（cì）。旋转（zhuǎn）幅度（dù）要尽量大，让双腿（tuǐ）由弯曲到伸直，再由伸直到弯（wān）曲，每次（cì）都做到极限。长期坚持可（kě）以（yǐ）增强膝关节（jiē）韧性及腿部肌肉力（lì）量。

老人（rén）健身是自（zì）我保（bǎo）健的（de）好方法，可是，老人健身却有很多值（zhí）得注意的地方。
1、急于（yú）求成
刚开始锻炼（liàn）的老人，不妨逐（zhú）渐增加运动量，每周参加锻炼至（zhì）少3次，每（měi）次不要（yào）超过20分钟，以后可逐步增加（jiā）锻炼次数以（yǐ）及每次锻炼时间（jiān），并且持之以恒。
2、单独锻炼
老年人（rén）特别（bié）是患有心脏病的（de）老人（rén），最好不要独自锻（duàn）炼以确保安（ān）全。
3、过分剧烈（liè）运动
短跑，长距离游泳，因消耗体能（néng）过多，一般老人不适宜（yí）。跳（tiào）高，跳远（yuǎn），健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
4、坏天气
参（cān）加运动老（lǎo）年人大多反应较慢（màn），坏（huài）天气可能引发种种事故（gù），特别是（shì）高温（wēn），奇寒，刮大风，下雨，下雪等（děng）时。

5、仅（jǐn）从事一（yī）项锻炼
如长年参（cān）加（jiā）某项锻炼，兴致（zhì）往往可能大减，不妨多（duō）选择几项自己感兴（xìng）趣的项目，既增添（tiān）锻（duàn）炼兴趣，且对身体更有好（hǎo）处。
6、不（bú）做准备活动
老人锻炼之前，务必做（zuò）好准备活动，如弯腰屈膝（xī），宽松肌肉，做深呼吸等（děng）。
7、穿皮鞋锻炼
有的老人穿（chuān）皮鞋锻炼，这种作（zuò）法非（fēi）常（cháng）不好，老人（rén）脚病本来就多，锻（duàn）炼时易（yì）受伤。