赖床有负（fù）担？NONONO~每天早上（shàng）对床的（de）眷恋都（dōu）可以改变身体的健康，丢开手机和回笼觉，赖床10分钟就该做点不一样！早上（shàng）醒来赖个床其实也挺好（hǎo）的，给自己的身体（tǐ）一（yī）个缓慢（màn）的过程，由抑制状（zhuàng）态转入（rù）兴（xìng）奋，但这个转变也需要一个适应过程，抓住这（zhè）一段时间在床上做（zuò）一下运动，养生（shēng）醒神两全其美。这8个晨起（qǐ）1min运（yùn）动保健操（cāo）来帮你忙，预防心脑血管疾（jí）病和增强器官功能都是杠杠（gàng）的！

一、擦面叩齿一分（fèn）钟

仰卧（wò）床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可（kě）用（yòng）舌头舔上（shàng）下牙龈和（hé）内外牙龈数次。可改善（shàn）面部微循环（huán），减少脸部和颈（jǐng）部的皱纹（wén），固齿健脑（nǎo）。

再来一点去除（chú）颈部皱纹的方法：

1、颈（jǐng）部和脸部两（liǎng）者整天暴露在阳（yáng）光下，因此早晚都要往脸（liǎn）颈（jǐng）部（bù）涂抹（mò）日霜和晚霜。

2、多用冷水洗脸，有（yǒu）助于收紧肌肤。因为热水会带（dài）走肌肤上（shàng）大量的（de）皮脂（zhī）和水分，从（cóng）而（ér）使皮肤变（biàn）得更（gèng）加干（gàn）燥，更容易出现皱纹。

3、较高的（de）枕头（tóu）势必会（huì）令颈部呈（chéng）弯（wān）曲状，直接导致皱纹的产生，所以尽量要（yào）使用较（jiào）平的枕头。

4、气候较（jiào）冷、风沙较大时，一定要系（xì）好围巾（jīn），既（jì）防风（fēng）又保暖，预防（fáng）皮肤变得（dé）干燥。

5、最好不（bú）要吸烟，香烟中的尼古丁等有（yǒu）害成分会使（shǐ）皮肤表面的水脂化合（hé）物含量减少，导致皮肤弹力纤（xiān）维变性（xìng），从而（ér）形成（chéng）皱纹（wén）。

6、多（duō）吃清（qīng）淡（dàn）食物及新鲜蔬果，及时补充纤维（wéi）和维生素（sù）C，也可（kě）预防皱纹的产生。

7、用鸡骨头煲汤，鸡骨头里有（yǒu）软骨素，可以（yǐ）提（tí）高（gāo）弹（dàn）力纤维（wéi）；用（yòng）猪蹄炖黄豆，最好是母猪（zhū）蹄，因为猪蹄里（lǐ）的胶质（zhì）很（hěn）丰富，能够提高肌肤的弹性。

二、伸屈（qū）四肢一（yī）分（fèn）钟

躺平（píng），头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈（qū）四（sì）肢活动，还可使存留（liú）四肢的血液（yè）迅速回流心脏，供（gòng）给心脑系（xì）统足够的（de）氧与血，可防急（jí）慢性心、脑血管（guǎn）疾病，并可增强四肢关（guān）节（jiē）的灵活性。推荐（jiàn）3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手（shǒu）抱住膝盖在胸部维（wéi）持10秒；双手（shǒu）尽量向（xiàng）后（hòu）伸直。

三、蹬摩脚心一分钟（zhōng）

仰卧以双足根交替蹬（dēng）摩脚心，使脚心感到温（wēn）热。蹬（dēng）摩脚心后可促使全身的血液循环，有（yǒu）活经络、健脾胃（wèi）等功效。足底中心部（bù）位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该（gāi）穴有“安神（shén）、醒脑、通关（guān）开窍和固真（zhēn）气”等（děng）功效。

四、左右翻身（shēn）一分钟（zhōng）

在床（chuáng）上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱（zhù）大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背（bèi）部（bù）肌肉僵硬（yìng），使肌肉活动协（xié）调，长期坚（jiān）持能够增强（qiáng）肌肉力（lì）量。

五（wǔ）、正确起床一分钟

做完以上动作以后（hòu），可以（yǐ）缓缓起身离床；正确的起（qǐ）床姿势是，先将身体（tǐ）由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀（tún）部（bù）、大腿坐至床边，双手支撑（chēng）床面，双小腿下垂，然（rán）后全身下（xià）地，直立（lì），头颈（jǐng）部肌（jī）肉缓缓绷紧。

六、手指梳（shū）头（tóu）一分钟

每（měi）天（tiān）早晚用（yòng）梳子顺着经络方向（xiàng），从前额正中开始，以均匀（yún）力量，向头部、枕部、颈部梳划，然（rán）后再梳两（liǎng）侧，动作不要太快。可以按摩刺激（jī）大脑皮（pí）层，消除大脑皮层紧张，促进新（xīn）陈代谢，改善和提高头（tóu）部的血液循环。

七、转动眼（yǎn）睛一（yī）分钟

闭（bì）目，眼球从（cóng）右到左，再从左（zuǒ）到右（yòu）各转（zhuǎn）5次（cì），然（rán）后突然睁眼，平静（jìng）端立或坐定，用（yòng）眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以（yǐ）锻炼眼肌，提高视神经（jīng）灵活性。

八、轻揉耳轮（lún）一分钟

双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气（qì）血、调理（lǐ）脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然（rán）后再往（wǎng）上提揪，直至该（gāi）处充血发热（rè）。然（rán）后（hòu）以拇、食二指（zhǐ）沿耳轮上下（xià）来回按压、揉捏耳（ěr）轮，使之发（fā）热发烫，然后再向外拉（lā）耳朵。

早晨做好4件事提升（shēng）全天（tiān）状态（tài）促进（jìn）健康

1、深层清洁

2、晨（chén）起排便

3、早（zǎo）上一定要好好刷牙

4、早晨起来喝杯白开（kāi）水

起床后（hòu）最好先排便，再刷牙、洗脸（liǎn），然后空腹喝杯白开水，最后（hòu）吃饭。但根据个人体质和习惯，排（pái）便时间（jiān）可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去（qù）牙齿上残留（liú）的（de）牙垢以（yǐ）及（jí）繁殖的细菌后（hòu），再（zài）喝水、吃饭，这样更利于健（jiàn）康，饭后再（zài）用清水（shuǐ）漱漱（shù）口。