孕妈妈的（de）饮食是需要特别注意的，很多（duō）孕妈妈（mā）都不知道哪些食物要少吃，今（jīn）天小编（biān）就要告诉（sù）你，影响钙吸收的食物要少吃，下面就和小编一起（qǐ）来了（le）解下吧。

准妈妈为什么要补钙
1.满足胎儿发育的需要（yào）
胎儿（ér）的生长发育（yù），尤（yóu）其是骨骼组织的发育（yù），尤其需要从母体内汲取营养，否则（zé）胎儿（ér）将来就有可能出现先天性佝偻病，比如（rú）鸡胸和O型腿（tuǐ）。另外，钙对胎（tāi）儿的智力（lì）、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的（de）发育也很（hěn）重要。
2.孕（yùn）妇自身需要大量的钙
孕妇缺钙的可能极大，因为（wéi）孕妇不但要供给胎儿发（fā）育所（suǒ）需的钙，还要满足自身（shēn）新陈代谢所需（xū）的钙。尤（yóu）其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕（yùn）妇本身并没有及（jí）时补钙时，就（jiù）会造成（chéng）孕妇更严重的缺（quē）钙症状。

孕期吃（chī）这（zhè）5种食物影（yǐng）响钙吸收（shōu）
1.有涩味的蔬菜（cài）——草（cǎo）酸
怀孕（yùn）后（hòu），孕（yùn）妈（mā）妈一般都会开始注意多吃蔬（shū）菜水果，但是，有（yǒu）些有涩味的蔬菜含有草酸（suān）（比如菠菜、苋菜、竹笋），而草酸（suān）在肠道中会与钙结合，形成不能溶解（jiě）的沉淀物，从而影响钙的（de）吸收。
因此，建议孕（yùn）妈妈吃蔬菜、水果不要过量，每天吃500-750克即（jí）可（kě），尤其注意避开有涩（sè）味的蔬菜（cài），如果一旦要吃（chī），也（yě）可以将这些蔬（shū）菜用水（shuǐ）先焯一（yī）下（xià），去（qù）掉涩味后再烹饪。
2.大米面粉——植酸
大（dà）米和面粉（fěn）都含有植（zhí）酸，而植酸会在消化道中与（yǔ）摄（shè）入的钙结合，产生不能被人体吸收的植（zhí）酸钙镁盐，这样会影响钙的吸收率（lǜ）。
因此（cǐ），建议孕（yùn）妈妈I食用大米和面粉（fěn）时多做一（yī）件事。在做米饭时，可以先将大米用适量（liàng）温水浸泡半小时，这样（yàng）米中的大部分植酸就能被（bèi）植酸（suān）酶分解；而面粉发酵后也能（néng）分泌出植（zhí）酸（suān）酶（méi），从而消耗掉面粉中（zhōng）的（de）植酸。因此建议孕妈妈选择吃蒸（zhēng）馒头等需（xū）要发酵的面（miàn）食，这样（yàng）可（kě）以避免植酸影响钙的吸收。
3.可（kě）乐、咖啡、汉堡包——磷酸
可乐、汽水等碳酸饮（yǐn）料、和咖啡、汉（hàn）堡包、比萨饼（bǐng）、炸（zhà）薯条、动物（wù）肝（gān）脏等食物含有磷，而（ér）这会影响人体（tǐ）内（nèi）的钙磷比例。因为正常情况下，人体（tǐ）内的（de）钙∶磷比例是（shì）2∶1，如果孕妈（mā）妈大量食（shí）用含磷的食物，会使（shǐ）钙磷比例变化，如（rú）果钙磷比（bǐ）例达到1∶10～20，过多的磷就会把体内的钙“赶（gǎn）”出体（tǐ）外，从而（ér）影响补钙（gài）。
4.高盐食物——钠（nà）
过（guò）多的盐分会（huì）影响身体对（duì）钙的吸收，还可能导致体内骨骼中原（yuán）有钙的流失（shī）。这是（shì）因为盐（yán）中含有钠（nà），人体（tǐ）内（nèi）多（duō）余的（de）钠会（huì）经由（yóu）肾脏排（pái）除体外，肾脏在排出钠时需要消（xiāo）耗钙，研究显示（shì），我们（men）的身体每排泄1000mg的钠（nà），就会损（sǔn）耗（hào）26mg的钙（gài）。如果孕妈妈（mā）经常吃高（gāo）盐食（shí）物，摄（shè）入钠过（guò）多，就会（huì）影响体（tǐ）内钙的吸收，因此建议孕妈妈饮（yǐn）食应以清（qīng）淡为（wéi）主。
5.油脂类（lèi）食物——脂肪酸
有的准（zhǔn）妈妈在孕期会（huì）因（yīn）为口（kǒu）味改变嗜吃（chī）油脂类丰富的食物，但脂肪在体内会分解成脂肪酸，而脂肪（fáng）酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道会与钙形成（chéng）难（nán）溶物质，从而使钙的吸收率降低。因此（cǐ），孕妈（mā）妈一定要合理安（ān）排饮食，不（bú）要（yào）吃太多过于（yú）油（yóu）腻（nì）的东（dōng）西。

孕期补钙注意事项
1.最佳补钙方（fāng）法：少量（liàng）多（duō）次
多（duō）次补钙比（bǐ）一次（cì）性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以（yǐ）分2次喝，每天吃2-3次（cì）钙（gài）片。
2.最（zuì）佳补钙时间：晚餐半小（xiǎo）时后、睡觉前、早晨（chén）
草（cǎo）酸、植酸会（huì）影响钙的吸收，进食后过一（yī）段时（shí）间（jiān）补才（cái）合适，而（ér）后半夜和早（zǎo）晨的血钙（gài）浓度低，也是适（shì）合补钙（gài）的时间。
3.补钙的同时也（yě）要补维生素D
维生素D可以促（cù）进钙的吸（xī）收，帮助钙（gài）在骨骼中沉积（jī）的同时，减少钙（gài）通过肾脏（zāng）的排出（chū）量。而且孕妇补充维生素（sù）D，还（hái）有（yǒu）利于预防小（xiǎo）儿佝偻病（bìng）。富含维生素D的食物（wù）有：奶油（yóu）、蛋黄等。
4.选择来（lái）源安全（quán）可靠的碳酸钙
补充钙（gài）的来源有很多，如（rú）果长期选择（zé）扇贝壳、牡蛎壳之类的来源，因为环境污染（rǎn）的（de）原（yuán）因，可能会（huì）引起（qǐ）重（chóng）金属（shǔ）中（zhōng）毒（dú）。所以（yǐ）建（jiàn）议选择较为纯净的碳酸钙，它不含糖、脂肪（fáng）和胆固醇，适合孕妇食用。

孕妈妈这样吃才健康（kāng）
孕一月——血（xuè）液循（xún）环（huán）开始、甲状腺组织、肾脏、眼（yǎn）睛、耳朵形成，四肢开始（shǐ）发展、脑（nǎo）部、脊髓、口腔、消化道形（xíng）成，宜在（zài）均衡营养，均衡饮食的基础上补充（chōng）钙、铁、铜、维（wéi）生素A，主要包含在（zài）红（hóng）绿色蔬（shū）菜、鱼（yú）、蛋（dàn）、动物肝脏、内（nèi）脏、鱼肝（gān）油中。
孕二（èr）月（yuè）——脑神经出（chū）现（xiàn），肌神（shén）经（jīng）、基（jī）本骨架形（xíng）成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素（sù）D、奶、鱼、蛋的摄入；肌肉（ròu）发育、口鼻腔（qiāng）发育、气管、支气管（guǎn）出现、肝脏制造（zào）红细（xì）胞，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和D，主要包含在蛋、牛（niú）奶（nǎi）、乳酪、鱼（yú）、黄绿色（sè）蔬菜、鱼（yú）肝油中；胃（wèi）发育完成，视神经形（xíng）成（chéng）、性器官分化出（chū）来（lái），宜（yí）补充维生素B1和B2、维（wéi）生（shēng）素A，胚芽（yá）米（mǐ）、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物（wù）内脏、蛋黄（huáng）、胡萝卜、豆（dòu）中含量丰富（fù）；胎儿（ér）指（zhǐ）头形成、唇部（bù）、耳朵形成，补（bǔ）充蛋白质（zhì）、钙、铁、维生（shēng）素（sù）A的摄（shè）入（rù），宜增加饮食中的奶、蛋、肉（ròu）、鱼（yú）、豆、黄绿色蔬（shū）菜。
孕三（sān）月——膀胱形成、手指甲、脚趾（zhǐ）甲形成，宜补（bǔ）充维（wéi）生素（sù）A、蛋（dàn）白质、钙，增加动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼（yú）、黄（huáng）绿色蔬菜（cài）、红（hóng）绿（lǜ）色蔬菜的摄入（rù）。肺（fèi）部出现雏形（xíng）、甲状腺分泌荷（hé）尔（ěr）蒙，补充维生素A，宜增（zēng）加饮食物中（zhōng）的动物肝、蛋、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜。
孕四（sì）月至孕（yùn）五（wǔ）月——皮肤菲（fēi）薄、已（yǐ）有呼吸运（yùn）动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增（zēng）加（jiā）蛋（dàn）、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨（gǔ）制食（shí）品的摄（shè）入。
孕六（liù）月（yuè）——眼睛完（wán）成（chéng），宜（yí）补充蛋白质、维（wéi）生素A，增加饮食物中的动物肝、蛋类（lèi）、牛奶、乳酪、黄（huáng）绿色蔬菜（cài）和（hé）鱼。
孕七（qī）月至孕八月——神经系统、调节身体功（gōng）能，需要补充（chōng）钙（gài）、钾、钠（nà）、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋（dàn）、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米（mǐ）的摄入。
孕九月——皮脂腺活（huó）动旺盛（shèng），宜补充蛋白质、脂（zhī）肪、糖，增（zēng）加（jiā）食物中的（de）蛋、肉（ròu）、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。
孕十月——双顶径大于9厘米、足底皮肤纹理，发育需（xū）要补充铁，增（zēng）加摄（shè）入动物肝（gān）、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜（cài）、豆类。