睡眠（mián）的重要性，对于老人来说，是至关重要的。人的（de）一生有三分之一（yī）的（de）时间都花（huā）在睡眠上，但很（hěn）多老（lǎo）人却（què）不同（tóng）程度地存在失眠、睡眠（mián）质量不（bú）高的问题，常常一觉醒来，不但（dàn）没解乏还觉得特（tè）别累（lèi），脖子肩膀（bǎng）哪（nǎ）儿（ér）都疼。下面跟随小编（biān）一起了解（jiě）一下吧！

有些老人睡觉时（shí）有很（hěn）不好的习（xí）惯，就是喜欢（huān）把手臂枕在脑（nǎo）袋下面，双膝弓起弯（wān）曲。老人睡觉的（de）时候不（bú）宜（yí）抱着头或（huò）把手臂枕在头下，也不应该双腿交叉或弯曲，因为（wéi）这样（yàng）会（huì）使全身的肌肉紧张，气血流通不畅，呼（hū）吸紧迫，以至（zhì）难以入睡，即使（shǐ）入睡后也会多梦易醒。建议老人睡眠（mián）姿势应以“卧如弓”为标准，尤（yóu）其以（yǐ）左侧卧为（wéi）最佳（jiā）。因（yīn）为（wéi）这样有利于人体放松全身的（de）肌肉组织，消除疲劳（láo），帮助胃中食（shí）物朝十二指（zhǐ）肠方向推（tuī）动，还能（néng）避免心脏受压。不过（guò）也要注意适（shì）当调（diào）整睡姿，如果左（zuǒ）侧卧（wò）过久，可调整（zhěng）为仰卧。
专家建议，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠药物（wù），还是应从日（rì）常习惯、睡眠条件和一些小细节上下（xià）功夫。除了（le）睡（shuì）前减少剧烈运动、热水（shuǐ）泡（pào）脚（jiǎo）等方式，自己动（dòng）手（shǒu）量身（shēn）定做一个舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠（mián）不足，提高睡眠质（zhì）量。
方法（fǎ）很简单，用棉布缝制一个（gè）长约（yuē）1米、直径约35厘（lí）米（mǐ）的（de）布口袋（dài），用棉絮或海（hǎi）绵（mián）填充好，做成一个椭圆形的抱枕。睡（shuì）觉时选择侧卧姿势，两只胳膊（bó）抱（bào）住抱枕，长（zhǎng）枕（zhěn）下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可（kě）充（chōng）分拉开，减轻（qīng）上肢（zhī）关节的“晨（chén）僵（jiāng）”现（xiàn）象，长期坚（jiān）持，可（kě）以（yǐ）伸展身体和关节。另外，您也可（kě）以在商场直接购买抱枕，但注意最好选购纯（chún）棉材（cái）质并注意定期清洗。

4个原（yuán）因会引起老人睡（shuì）不（bú）着
1、脑部（bù）器质（zhì）性（xìng）疾病的（de）影响（xiǎng）。
随着年龄的增长，脑（nǎo）动（dòng）脉血管（guǎn）渐（jiàn）渐出现硬化（huà），而且硬化的程（chéng）度会逐年加重，这是（shì）形成高血压病（bìng）、脑溢血（xuè）、脑梗塞、痴呆、震（zhèn）颤麻痹（bì）的（de）病变基（jī）础。出现脑动脉硬（yìng）化以后（hòu），脑部的血流量会（huì）相应地减少，从而引起（qǐ）脑代谢失调，继而出现失眠症状。
2、精神心理因（yīn）素的影（yǐng）响。
步入老年（nián）期以后从工作（zuò）岗（gǎng）位上退下来，退休以后的精神状态（tài）和在岗时不可能（néng）一样，尤（yóu）其是从领导岗位上退下来的（de）老同志，常常（cháng）呈现抑郁（yù）状态。
3、夜（yè）间尿频（pín）的影响。
中医认为，人进（jìn）入老年以后肾气就亏（kuī）虚（xū）了，肾气（qì）不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响（xiǎng）老年人的睡眠。
4、全身性疾病的影响。
进入（rù）老年（nián）期以后，全（quán）身（shēn）性疾病的发（fā）生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。

如何缓解老人失眠？
一、生活（huó）要有规矩（jǔ）：要拟（nǐ）定（dìng）一套合（hé）理的作息时刻，而且也能够根据气候（hòu）世界的改变（biàn）来（lái）调整这方面（miàn）的时（shí）刻，遵循（xún）中医的天然法则，要做到呵护（hù）天然规矩的（de）休憩时刻，像在晚上的时分能（néng）够十（shí）点半就初步（bù）入睡（shuì），然后早上六点（diǎn）半就要起床了，在正午的时分能够小休（xiū）憩一段时刻，但是正午的（de）觉不（bú）要睡的太久，要让自个的生活有规矩起来，这样才（cái）有（yǒu）利于睡觉。
二、饮食要留（liú）心：这一点在（zài）我们的生活中一定要留心这方面的（de）饮食，饮食不良也是很简略会（huì）引发失眠（mián）症的情（qíng）况（kuàng），特别（bié）是对于老年人来说，由于他们移风易俗的才干以（yǐ）及逐渐的（de）下降了，所以在对（duì）于调理方面仍是很难改换，应（yīng）该要（yào）少（shǎo）吃（chī）一些油腻的食物，也少吃海鲜，仍是是（shì）在饮食上吃得比照清淡点比照好，这样才（cái）不会简（jiǎn）略引发失眠症的（de）情况。
三、尽量不熬夜：由于现（xiàn）在社会竞赛（sài）的剧烈，这也就致使很（hěn）多人在白日工作了今（jīn）后，回到家里面还（hái）要继续加班的情况，得到晚（wǎn）上就靠浓茶（chá），或者是咖（kā）啡了提神，这（zhè）样便当他们能（néng）够继续（xù）的工作，长时刻（kè）这样的话，会打乱人的（de）生物钟的情况，所以在睡觉之前不要喝浓（nóng）茶、咖啡等一些（xiē）具有振作方面的饮（yǐn）料。而且也要避（bì）免精力高度严峻的情况，要坚持杰出（chū）的（de）心态（tài）。
失眠又名入睡困难（nán）症（zhèng），指躺（tǎng）在床上30分钟仍未入睡，现代（dài）社会构（gòu）成失眠的要素有（yǒu）很多，比方精力严峻、压力过大、环境噪音等。很多人患上失（shī）眠后忧心如焚，不知道该怎么（me）办才好，主（zhǔ）张我们留心（xīn）减轻大脑振作情况（kuàng），不吸烟，刷（shuā）牙、洗牙，坚持口腔清洁，都能够有用（yòng）减轻（qīng）失眠。